Manimba anao ve ny fandaharam-piterahanao? Moa ve ianao mijaly noho ny tsy fahampian-tsakafo ary mahatsapa ny ankamaroan'ny fotoana? Tsy irery ianao. Ny fiezahana handresy dia mety hahakivy. Ary ny tsindry hihena dia mety miteraka fanahiana. Ny fitantanana ny fatiantoka mavesatra sy ny adin-tsaina, dia zarao aloha ny antony, ary alaivo ny loharano.
7 Fihetseham-pizahana mahazatra
Azonao atao ny mahafantatra ny antony mahatonga anao ho reraka sy hanohina anao.
Ny fahatakarana ny loharano dia hanampy anao hahita vahaolana. Jereo raha misy antony mahazatra ny fihenjanana ara-pahasalamana mahazatra.
- Fatigue. Rehefa mihena ny tsimok'aretinao dia mety hipoitra ny herin'ny angovoo. Ary raha manampy programa fanatanjahan-tena iray vaovao ianao , dia tsy mahazatra ny antony mahatonga ny diabeta sasany hitaraina noho ny tsy fahampian-tsakafo. Amin'ny farany, ny programan'ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hahatsapa ho mahery vaika, fa ny fahaverezan'ny angovo voalohany ihany koa dia miteraka fahatsapana eo amin'ny fihetseham-ponao.
- Ny sakafo ara-pahasalamana faran'izay haingana Raha tsy te-hanina be loatra na tsy mihinana sakafo ianao, dia mety ho tratry ny tsy fahampian-tsakafo fotsiny. Tokony hanao VLCD fotsiny ianao amin'ny fanaraha-maso ny matihanina momba ny fitsaboana, fa na dia ny fanaraha-maso ny fahasalamanao aza dia mety ho ny fihetseham-pon'ny vatanao no hizaka ny fahaverezan'ny kaloria. Ny sakafo ara-batana dia mety hiteraka adin-tsaina , satria fotsiny tsy mahafa-po anao ny mihinana sakafo.
- Cortisol. Ny fisedrana ara-pahasalamana dia nanaporofo fa ny fampihenana ny kaloria dia mampitombo ny haavon'ny kortisol, ny hormone azonao. Na dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fikarakarana ny vatanao aza ny hormone dia mety miteraka fiovana amin'ny vatana izay tsy mahasalama, toy ny tifitifitra ambony, ny fihenan'ny hery fiarovana ary ny tsy fahampian'ny fiasan'ny kortisol. Ho an'ny maharitra, ny fiakaran'ny cortisol dia mety hampidi-doza anao kokoa noho ny fahaketrahana.
- Binge Eating. Any amin'ny tontolo tonga lafatra dia tsy hiala amin'ny sarety mihitsy ny sakafo. Kanefa, amin'ny tranga maro, ny famerana ny kaloria maharitra dia miteraka diabeta, matetika indraindray. Hitan'ny mpikaroka fa matetika ny bingers matetika no miharatsy ny sarin'ny vatana, menatra, ary mety hampidi-doza kokoa ny ketraka.
- Fanafody. Manampy ny olona sasany ny fanafody fitsaboana prescription. Ny vokatra hafa dia mety miteraka ahiahy na ketraka. Ohatra, ireo olona mandray Alli na Xenical (orlistat) dia afaka mahazo tabilao matevina izay mety henjana raha mihinana siramamy be loatra. Ny toe-javatra dia mety mahasanganehana sy manelingelina. Qysmia , fanafody fitsaboana vaovao, dia mitarika ny mety hisian'ny fihenan-tsakafo, ny olana amin'ny toetr'andro, ny olana amin'ny torimaso, ary ny fifantohana mahantra.
- Fahavoazan'ny Comfort (sakafo). Ny fihinanana dia mampisy fihetseham-po mampionona. Rehefa tsy mahatsapa fifaliana amin'ny fihinanana isika, dia tsy mahazatra ny mahatsapa ho very. Ny fikarohana kely dia nahatsikaritra fa nanjary niahiahy kokoa ny eritreritra momba ny sakafo ny lehilahy sy ny vehivavy nandritra ny sakafo, nahatonga faniriana mafy hihinan-kanina matetika, ary mety hahatsapa kokoa ny fihinanana azy ireo. Mety hiatrika ady ao anaty ala koa ny mpitsabo, rehefa misy fanapahan-kevitra momba ny fihinanana sakafo izay tiany.
- Tanjona tsy misaina. Raha nametraka ny lanjan'ny fahaverezan'ny lanjanao tsara ianao dia namaritra tanjona voafaritra mazava sy maharitra eo am-piandohana. Saingy raha tsy misy ny tanjona, dia mety ho mora vaky izy ireo. Tsy mahatratra ny tanjonao ny antony mahatonga ny fahakiviana, ny fahaketrahana na ny tsy fahombiazana. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa mety hitranga izany raha mihinana sakafo faran'izay kely kaloria ianao. Hitan'ny mpikaroka fa ny olona izay mandeha amin'ny VLCDs dia mety hanamaivana ny lanjan'ny vatan'ny olona.
Ny fomba fitantanana ny fitsaboana ny tavy
Ampiasao ireo loharano ireo mba hitantanana ny fanahiana manokana sy tsy manam-paharoa izay mitranga rehefa miezaka ny mandany mavesatra ianao.
Ireo loharano ireo dia mety hanampy ihany koa ireo olona manodidina anao manolotra fanohanana bebe kokoa.
- Ny fomba 5 mora indrindra hahatonga ny fihinanana sakafo kokoa
- Fitaovana fanatanjahan-tena mavesatra izay manatsara ny angovo sy mampihena ny fahavoazana
- Fomba 7 hanatsarana ny antony mahatonga ny lanjany
- Ahoana no hananana fahatokiana ao amin'ny tenanao?
- Hovalian-tsoa noho ny sakafo
Sources:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS sy Abrams, DB "Manararaotra ny sakafo, sarin'ny vatana, fahaketrahana, ary ny fiasan-tenan'ny olona ao amin'ny tobim-pahasalamana katôlika." Fiterahana 6 septambra 2012.
Clare Warren, i Peter J. Cooper. "Ny vokatra ara-psikolojika amin'ny fikarakarana sakafo." British Journal of Psychology Clinical September 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD ary Shelley E. Taylor, PhD. "Mampitombo cortisol ny fihinanana kalorie ambany." Psychosomatic Medicine Aprily 2010.
PM O'Neil sy MP Jarrell. "Ny lafiny ara-psikolojika momba ny adin-kaja sy ny karazan-kalorie tena izy." American Journal of Clinical Nutrition, July 1992.