1 - Manaova fanatanjahan-tena haingana ho an'ny fahasalamana
Manampy anao hihena ve ny hafanana misy anao, sa manimba ny ezaka tsara ataonao mba hihinana sakafo mahasalama? Amin'ny toe-javatra maro, ny toetry ny farafaranao dia afaka manamboatra na manapaka ny lanjan'ny fahaverezan'ny vatanao.
Misy fomba maro samihafa handaminana ny tokantranonareo mba hahamora kokoa ny fihenan-danja. Saingy raha minitra vitsy monja dia manoro hevitra aho fa handamina ny vata fampangatsiahana ho an'ny fahavoazanao haingana kokoa. Ny kitapom-bolo tanteraka dia mora atao ary mila fitaovana vitsivitsy vao manomboka ianao.
- Fanasan-kitapo na fanadiovana lamba
- Vahaolana fanadiovana (ampiasaina amin'ny fanadiovana ny varavarankely nefa azoko ampiasaina ny mpanadio trano rehetra.)
- Azo atao mafy ny fako
- Container for recyclables.
Fanampiana azo atao dia ahitana tahirin-tsakafo tsy misy fepetra tokana (marika toy ny Glad sy Ziploc izay miasa tsara) tavoahangin-drano miverimberina, kitapo misy kalôria 100 kilaometrama na sakafo hafa ho an'ny kalitaon'ny fahasalamana. Aza manahy raha tsy manana ireo zavatra ireo ianao rehefa manomboka, dia hividy azy ireo ianao aorian'ny fanadiovana sy ny fandaminana ny vata fampangatsiahana anao mba handoavana lanja.
2 - Esory ary soritsory ny sakafo
Hanomboka ny fomba fanadiovana ianao amin'ny fanesorana ny sakafo rehetra ao amin'ny vata fampangatsiahana. Raha vantany vao reraka ny vata fampangatsiahana iray manontolo, dia diniho ny singa tsirairay ary manapaha hevitra raha manohana na manaratsy ny lanjan'ny fahaverezan'ny vatanao. Mpihinam-bokatra mahomby maro no manipy ireo sakafo ireo izay avo lenta sy siramamy matetika.
- Fihetseham-bary toy ny mayonnaise, ketchup, na sauce barbecue
- Fiompiana salady ara-barotra
- Soda sy sigara
- Sakafo vokariny
- Vokatry ny jams sy jelly
- Ny mariazy na ny hafa kosa dia mamelatra izay miteraka fatim-bidy
- Fivarotana na vokatra azo avy amin'ny hena
- Manome tsimokaretina sakafo na mofomamy ny sakafo
Mazava ho azy, ny sakafo rehetra efa ela na lava dia tokony hesorina ihany koa. Ary ireo sisa tavela tamin'ny herinandro lasa iny? Atsangano koa ireo ao anaty fako. Ny fanalahidy dia ny manome toerana betsaka araka izay azo atao ho an'ny sakafo ara-pahasalamana mahasalama, manontolo, tsy voatsabo.
3 - Diovy ny fanadiovana anao
Amin'izao dia mbola tsy misy foana ny vata fampangatsiahana ataonao, dia haka dimy minitra fotsiny izy mba handravana ny faritra rehetra. Esory ireo fitoeran-dabozia sy fitoeran'entana, alao ny sisa tavela amin'ny sakafo ary esory amin'ny rano mafana. Esory ihany koa ny fantsom-bilia. Esory ny rantsana anatiny sy ivelany ary manadio ny faritry ny vata fampangatsiahana izay toerana ipetrahany. Esory ny rindrin'ny efitrano anatiny rehetra, ao anatin'izany ny lamosina. Rehefa tapitra ny rindrina tsirairay dia avereno indray ny latabatra vaovao misy anao.
Ny fantsom-pitahirizana madio dia hahasalama tsara, sakafo mahavelona dia manintona kokoa. Hahita ianao fa mora kokoa ny mankafy sakafo fihinana sakafo rehefa miseho tsara izy ireo ary rehefa mora sy mora takarina izy ireo rehefa mandeha.
4 - Mandamina ny fanamafisana amin'ny sakafo mahasalama
Ankehitriny rehefa vita ny dingana fanadiovana, fotoana izao handamina ny vata fampangatsiahana amin'ny sakafo mahasalama. Fa ianao kosa dia handamina ny sakafonao amin'ny fomba hafa, toy izay aloha, mba hahazoana antoka fa mora foana ny safidy fisakafoana. Ampiasao ity torolalana ity mba handaminana ny efitranonao, fa manaova fanitsiana araka izay ilaina mba hitazonana ny efamira manontolo.
- Ambioka vaky volo. Na dia misy marika na vokatra hafahafa aza ny ankamaroan'izy ireo, dia tsy tianao ny manafina ny sakafo matsiro indrindra eo amin'ny toerana izay sarotra hita. Raha izany, fenoy ireo sasantsasany ireo sasantsasany (raha misafidy ny hisotro azy ianao) na ireo zava-pisotro hafa izay tianao handaniana matetika, toy ny divay na ny labiera.
- Toeram-pisakafoanana ho an'ny varavarana. Ampiasao ny varavaran'ny vata fampangatsiahana mba hihinana safidy tsara. Fenoy tavoahangy plastika amin'ny rano ny maraina ary atsangano eny amin'ny toeram-pivarotany mandritra ny andro izy ireo mba hahafahanao misotro rano mangatsiaka sy salama foana. Afaka manamboatra rano maromaro mihitsy aza ianao mba hanamaivana ny fanirianao hanina . Ampiasako koa ireo toeram-pivarotana ireo mba hihinana herita maitso sy fery mangatsiaka toy ny turkey na henan'akoho. Ao amin'ny faritra ambany ambany amin'ny varavarana dia mitazona vokatra avy amin'ny rako aho izay mihinana matetika ny ronono sy ny ala.
- Toeram-pivarotana foibe . Ny ampahany manan-danja indrindra ao amin'ny vata fampangatsiahana iray dia ny foiben'ny fonja afovoany. Ao no ahitana ny sakafo mahasalama anao. Raha efa nomaninao ny kitapom-pihetseham-bolo tokana , dia alamino ireo eo akaikin'ny foibe afovoany, mba ho hitanao avy hatrany izy ireo rehefa manokatra ny varavarankely. Azoko antoka ihany koa fa manana proteina be dia be misy ahy aho eto amin'ity faritra ity. Ampiasao manontolo ny vokatra sy ny henan'akoho eo akaikin'ireny entona ireny.
Ny fitaovana rehetra dia samy hafa ny fanorenana, ka te-hanamboatra ny vata fampangatsiahana ianao amin'ny fomba iray izay mahaliana anao amin'ny famolavolana anao. Matokia fotsiny fa ny sakafo mahasalama indrindra sy ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana no zavatra voalohany hitanao rehefa manokatra varavarana ianao. Tandremo ny sakafo tsy miovaova ataonao any amin'ny efitrano tsy dia tsara.
5 - Alao ny kitapo miaraka amin'ny sakafo mahasalama
Rehefa madio sy voalamina ny vata fampangatsiahana anao dia mora kokoa ny mahita ny sakafo ara-pahasalamana mila vidiana rehefa mividy. Mety tsy dia mandany vola amin'ny sakafo izay efa anananao koa ianao.
Raha te hihazona lisitr'ireo sakafo milomano mahasalama , dia tehirizo eo ambony na eo akaikin'ny varavarankely ny vata fampangatsiahana anao. Ampiasao ny lisitry ny boaty ho an'ny lisitry ny entana (izany dia mitazam-potsiny ihany koa!) Rehefa mandao ny sakafo tena tianao ianao, toy ny voankazo, legioma mofomamy marevaka, ary ny hena mena, ampio ny zavatra ao amin'ny lisitry ny sakafo an-tsakafo. Avy eo, rehefa tonga ny fotoana hivezivezena, esory ny sarin'ilay lisitra miaraka amin'ny smartphone anao ary ento miaraka aminao any amin'ny mpivarotra.
6 - Ataovy madio sy voalamina ny fanadiovana anao
Ankehitriny, rehefa madio sy voalamina ny fanadiovana anao, dia mila mitandrina ianao mba tsy ho very maina. Makà dimy minitra isan-kerinandro mba hijery ny fizarana tsirairay ao amin'ny vata fampangatsiahana ary hamoaka zavatra izay lasa ratsy. Dia avereno indray ny zavatra sisa tavela mba hahazoana antoka fa ny sakafo fihinana anao dia mijanona eo afovoany sy afovoany. Ny diabeta mahay dia matetika manao izany amin'ny ampahany amin'ny fandaharam-potoana fandrindrana sakafo ara-tsakafo isan-kerinandro , alohan'ny handehanany mivarotra.
Raha manomboka mameno haingana haingana ny vata fampangatsiahana anao. Mialà amin'ny dianao isan-kerinandro mankany amin'ny mpivarotra. Aza mihinana sakafo matsiro izay efa anananao. Mahaiza mamorona. Ampiasao ireo karazan-tsakafo matavy sy hevitra ara-tsakafo harahinao mba hitazomana ny teti-bola ho an'ny lalanao sy ny sakafo ho anao.