Moa ve very ny lanjany eo amin'ny lisitra ataonao? Raha izany no izy, dia heverinao angamba fa hihinana sakafo ianao, manomboka programa fanatanjahan-tena, na mandoa vola amin'ny fivarotam-panafody . Ary ireo tetikady ireo dia afaka miasa. Saingy fantatrao ihany koa fa afaka manjary tsy lany ianao raha tsy mitandrina? Mety ho tsara loatra ny ho marina, saingy fandinihana iray vao haingana no nahatsikaritra fa ny olona sasany dia afaka mamono kely amin'ny fanovana kely amin'ny fahazarana isan'andro.
Ny tsy fisian'ny fitsaboana tsy dia tsara loatra
Vao haingana aho no nipetraka niaraka tamin'ny Dr. Brian Wansink, profesora sy talen'ny Cornell Food sy Brand Lab. Izy koa no mpanoratra ny Slim by Design , toro-lalana izay manampy ny mpamaky hanova fanovana tsotra mba hampandrosoana sakafo mahasalama. Nilaza tamiko izy fa azo atao ny miala amin'ny lanjany tsy misy sakafo.
"Rehefa manapa-kevitra ny olona fa tsy te handany lanja izy ireo, dia mihevitra izy ireo fa safidy roa ihany izy ireo," hoy ny fanazavany. "Afaka mandeha amin'ny sakafo mahavariana izy ireo, ary matetika dia mitaky ny hahazoana mari-pahaizana maîtrise momba ny sakafo na afaka manaraka drafitra izay tena tsotra nefa mitaky ny fanimbana mampidi-doza ." Nilaza izy fa ny safidy fahatelo dia azo ekena kokoa ho an'ny olona maro. "Vao haingana izahay no namoaka fanadihadiana iray mampiseho fa mety hahavery ny vidin'ny 2 kg isam-bolana ny fanovana kely fotsiny ny fahazarana isan'andro."
Manova ny fahazarana manavesatra mavesatra
Tao anatin'ilay fianarana dia nanangona mpandray anjara mihoatra ny 2000 i Wansink sy ireo mpiara-miasa taminy tamin'ny alàlan'ny "National Mindless Challenge Challenge" (NMEC).
Ireo mpandray anjara dia nameno fanadihadiana ary nifototra tamin'ny valim-pikarohana, dia nomena soso-kevitra fiovana telo. Taorian 'ny volana, nangatahana ny mpandray anjara mba hameno fanadihadiana iray manaraka ary avy eo dia nahazo soso-kevitra vaovao ho an'ny volana manaraka.
Indrisy fa ny ankamaroan'ny mpandray anjara dia niala tamin'ilay fandaharana. Olona maro no nilaza fa sahirana loatra izy ireo hanatanterahana ny fanovana na hadinon'izy ireo ny hanao ny zavatra tokony hataon'izy ireo.
Ireo olona izay nijanona tao amin'ny fandaharana anefa dia very maina. Ireo mpandray anjara izay nanova ny fahazoana nomerika ho 25 andro farafahakeliny isam-bolana dia nitatitra fa ny salan-taonan'ny salan'isa isam-bolana. Tsy ratsy izany, satria mihevitra ny hamantatra ny fihinanan-kanina marary 15 na 20 kilao.
Ny fahazarana manimba ny fahazaran-dratsy
Inona avy ny fahazarana tokony hiovanao raha te handany lanja tsy misy sakafo ianao? Nanontaniako ny Dr. Wansink hoe mety hiova ny vokatra tsara indrindra. Nilaza izy fa miankina amin'ny tsirairay izany rehetra izany. "Tokony hanomboka amin'ny fanovana ny toerana izay ahafahanao manatanjaka indrindra", hoy izy. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, izany dia ao an-trano.
Ao amin'ny Slim by Design , izy dia manoritra fiovana tsotra maromaro azonao atao ao an-tokantrano hampiroborobo ny sakafo mahavelona sy ny fahaverezan'ny lanja.
- Asio enina enina proteinina ao anaty vata fampangatsiahana. Raha toa ianao ka mibebaka amin'ny famenoana loharano proteinina toy ny tsipìka kofehy, yogora na fety, dia mety tsy halaim-panahy ianao hihinana na hikororoka tsiron-tsakafo tsy ampy sakafo toy ny chips na sôkôla.
- Tehirizo voankazo iray misy voankazo farafaharatsiny farafahakeliny eo ambanin'ny fanalahidinao. Rehefa mihazakazaka ny varavarana ianao dia alao salala mahasalama, ambany kalorie, avo lenta , toy ny voankazo, noho izany dia tsy mahita hikaroka trano fisakafoanana haingana ianao rehefa noana.
- Raiso ny sakafonao rehetra ary ataovy ao anaty tokonam-baravarana sarotra. Tsy vitanao ny hahita ny sakafo izay tsy tokony hohaninao, fa ianao dia mila miasa mafy kokoa mba hahazoana azy ireo rehefa alaim-panahy ianao .
Ary ahoana raha te hanova ny fahazanao ianao mba tsy handany lanja amin'ny asa? Manome soso-kevitra i Wansink fa mitondra sakafo atoandro ianao fa tsy mihinana ary tsy mihinana ao amin'ny biraonao.
Afaka Manery Vidy Tsy Misy Diet ve Ianao?
Tadidio fa ireo olona very lanja tamin'ilay fianarana dia ireo vahoaka izay nanentana be loatra sy nanolo-tena tamin'ny drafitra. Afaka mandany lanja tsy misy sakafo ve ianao? Mety ho afaka ny hifikitra amin'ny programanao ianao.
Ny fiovana ny fahazarana isan'andro dia tsy kisendrasendra ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana, fa afaka manosotra ny maotina mba hanampy anao hisakafo. Ary ny fahombiazana amin'ny fiovana kely dia mety hanentana anao hanovana bebe kokoa bebe kokoa amin'ny valim-panafahana.