Toeram-pisakafoanana sy ny sakafo ara-tsakafo haingana
Raha mpihinana mahasalama ianao dia mahandro ny ankamaroan'ny sakafo ao an-trano, misakafo an-tsokosoko ary mikarakara fikarakarana sakafo mahavelona amin'ny vatanao. Ahoana anefa raha maniry mafy ny hanina haingana ianao? Na ahoana raha be atao ny andro ary tsy manana safidy ianao fa hitsidika ny fiara eo an-toerana - amin'ny lalao? Azo atao ve ny manao safidy safidy sakafo matsiro? Soa ihany fa izany. Manana fitaovam-piadiana fotsiny ianao alohan'ny handehananao.
Afaka ny ho salama ve ny sakafo haingana?
Tsy voatery hanimba ny fihinananao ny sakafo haingana. Mino izany na tsia, misy safidy salama ao amin'ny trano fisakafoanana sns. Fa ny sakafo ao amin'ny sakafo izay tena mitazona ny sakafo ara-pahasalamanao tsara dia matetika no alevina ao amin'ny birao fisakafoana amin'ny zavatra hafa feno siramamy, kaloria, sodium sy siramamy. Fantatrao, ny sakafo tiantsika matetika.
Ahoana no fomba hitsidihanao ny fiarahabana tianao indrindra, nefa tsy mandany ny saran-tsakafonao?
-
Ny fomba fihinanana sakafo amin'ny alikaola yogourt
-
Atsangano salohim-bary miaraka amin'ny salope toppers
Ny mpihinana salama indrindra dia hitsidika mpivarotra sakafo haingana indray mandeha isam-bolana na latsaka. Ary rehefa mandeha izy ireo dia manana drafitra an-toerana izy ireo alohan'ny hidirana ao anatiny. Mampiasa fampiharana smartphone na toro-hevitra amin'ny sakafo an-tserasera izy ireo hanapahan-kevitra izay hohaniny mialoha. Raha fantatrao izay hohaninao alohan'ny handehananao amin'ny filaharany, dia tsy dia mety ho tratran'ny misiônera ianao, izay mampihetsi-po anao amin'ny vidiny mora, ny kaloria avo lenta.
Afaka mihinana sakafo matsiro ve ianao?
Raha miezaka ny hahatratra tanjona mavesatra ianao, dia mety ho sarotra ny mikaroka bokotra sakafo sakafo haingana. Saingy tsy vita izany. Misy sakafo maivana haingana eo amin'ny kalôria 500 .
Ary ny sakafo feno dia manana kalora manisa na kely aza.
Ny kalorie ambany indrindra ho an'ny sakafo dia miankina amin'ny trano fisakafoanao mitsidika (jereo ny lisitr'ireo toro-lalana etsy ambany), saingy ireo torohevitra ankapobeny ireo dia hanampy anao hampihenana ny salan'isa sy ny kaloria ary hitazona ny lanjan'ny fahaverezan'ny vatanao.
- Misafidiana rano fisotro kalorie. Ny ankamaroan'ny zava-pisotro misy alikaola dia voankazo amin'ny kaloria. Raha ny marina, maro amin'ny sakafo haingana indrindra no mihozohozo sy malemy manome kaloraly kokoa noho ny sakafo iray manontolo. Ny rano no sakafo matsiro indrindra amin'ny sakafo. Raha tsy tianao rano tsotra ianao dia ampio siramamy misy tsiro fanampiny (matetika hita eo akaikin'ny fofona). Sida ny soda dia tsy hampitombo ny isa ny kalorie, fa ny fanadihadiana sasany dia naneho fa ny soda fitsaboana dia mety hampitombo ny fanirianao hanina sakafo.
- Omeo ny haben'ny ampahany kely indrindra. Raha maniry mafy ny sakafo izay fantatrao dia ambony amin'ny tavy sy calories, mandamina ny habeny faran'izay kely indrindra. Indraindray, ny haben'ny ankizy na ny sakafon'ny ankizy no safidy tsara indrindra. Ho afaka hanome fahafinaretana ny fanirianao miaraka amin'ny kely indrindra amin'ny kaloria ianao.
- Mandroo sota, dipoavatra ary toppings. Afaka mahavonjy kaloria an-jatony ianao sy grama tsy voatanisa amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo tsy misy sokatra sy tontakely. Na dia ny fofona haingana avy amin'ny sakafo toy ny ketchup na saosy masomboly dia afaka manampy kalôria fanampiny ary matetika manampy siramamy. Azonao atao ihany koa ny mandidy ny salady tsy miakanjo. Indray, ny lemon dia fomba lehibe hanampy tsiro tsy misy kalôria.
- Alefaso ny bun. Raha mandidy ny sakafo tianao indrindra ianao amin'ny endriky ny salady iray dia mety ho afaka manapaka ny isan'ny kalorianao amin'ny sakafo ianao. Ny trano fisakafoanana sasany, tahaka ny Subway, dia mamela anao handidy ny hena sy veggie combo tianao ho salady na sandwich. Ny fisafidianana salady dia manampy amin'ny fampihenana ny kaloria satria manala ny mofo. Aoka ho azo antoka fa tsy ho afa- manidina salady avo salady toy ny cheese sy croutons. Raha tsy azonao atao ny mofomamy amin'ny endriky ny salady, dia makà sandwich misokatra ho solony, alohan'ny hanesorana ny haavony.
Torohevitra ho an'ny sakafo mahasalama mahasalama
Na dia tsy miezaka mafy aza ianao, dia mbola afaka manao safidy hendry amin'ny trano fisakafoanana haingana ianao mba hampiroborobo fahasalamana sy fahasalamana tsara.
Ampiasao ireo torohevitra ireo mba hananganana ny sakafo.
- Ny voankazo sy ny legioma dia matetika azo, nefa tsy mora foana ny mahita azy. Anontanio momba ny voamadinika na voankazo vaovao raha tsy mahita azy ao amin'ny sakafo.
- Aza milaza amin'ny fifaninanana sakafo matsiro . Maro ny kalozona an'arivony ary be loatra ny voankazo sy ny siramamy tsy dia ilaina loatra. Mametraha a la carte hitazomana ny kaloria.
- Hamorona ny sakafo manokana anao . Mifidiana zavatra kely vitsivitsy ary angataho izy ireo mba ho voaomana tsy misy voankazo fanampiny, toppings na cheese hanavotana kalôria. Amin'ny fangatahana ny fiomanana manokana dia mety hahazo sakafo bebe kokoa koa ianao.
- Mitadiava sodium-savvy amin'ny fandroana ny menaka fiaramanidina. Ny ankamaroan'ny sakafo fihinana dia manome sodium mihoatra noho izay ilainao. Ireo mpandray anjara lehibe indrindra dia matetika ny lafiny. Maro ny andaniny, toy ny angitra na ody tongolo, no entina amin'ny sira tafahoatra ary manome sanda kely amin'ny sakafo. Alefaso ny sisiny manontolo na mandamina ny habeny kely ary zarao amin'ny namany.
- Avilio ny sakafo matsiro ary mandehana ho an'ny sakafon-koditra. Ireo sakafo ao amin'ny menu izay misy soratra hoe "crunchy", "maina", "tapa-doha", na "voatavo" dia matetika mafana. Ireo singa ireo dia afaka mampitombo ny fihenan-tsakafo tsy mahasalama , toy ny voankazo matsiro na ny tavy. Mifantena kosa hoe misafidy sakafo izay nohanina na natono. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanomanana sakafo iray, dia anontanio.
- Mandehana mavesatra ny proteinina. Ny takom-bolo sy ny sakafom-bovoka dia tsy mety hahatonga anao ho afa-po na ho ela. Miezaha àry mameno ny proteinina rehefa mandoa sakafo ianao. Ampiasao ny trondro akoho amboara ho an'ny salasanao na mandamina ny ronono fa aza mihozongozona mba hisorohana ny hanoanana ny alahelonao aorian'ny sakafo.
- Skip dessert. Raha mampihetsi-po anao ianao ary misafidy hitsidika toeram-pisakafoanana haingam-pandeha afaka mamonjy ireo vatomamy amin'ny andro iray hafa.
Fast Food Nutrition
Inona ny toeram-pivarotana sakafo tianao indrindra? Diniho ity lisitra ity mba hahitanao ny toerana avo indrindra ary hijery izay azonao atao mba hihazonana ny sakafo ho anao.
- McDonalds
- Wendy's Hamburgers
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-Fil-A
- Sonic Drive-In
- Metro
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby ny
- Panera
- Jamba Juice
- Mpanjakavavy
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby Tuesday
Teny iray avy amin'ny
Ny fiezahana hitazona ny sakafo haninao dia mety ho sarotra raha manana fandaharam-potoana mihetsiketsika ianao. Indraindray, ny sakafo haingana dia safidy tokana. Izahay dia mahatakatra. Raha ny marina, indraindray izahay dia mety hiaraka aminareo any amin'ny lalana mihodina mankany amin'ny lalana. Ny fitsidihana tokana amin'ny fiaraha-misakafo haingana dia mety tsy hanimba ny fahasalamanao tsara. Fa amin'ny torohevitra malefaka sy ny fandrindrana tsara dia afaka manatsara ny sakafo ho an'ny sakafo haingana ianao, ary hampiroborobo ny angovo sy ny fahasalamana bebe kokoa mandritra ny andro mahavariana anao.