Ny tanjon'ny South Beach Diet dia ny hanampy anao handanjalanja, handorana ny tavy, ary handanjana ny siramamy azonao - ary raha manompo an'io tanjona io, dia esorina ny karbadyhy, ny voamaina, ny voany, ny legioma, ny zava-pisotro mamy ary ny toaka ao amin'ny Dingana 1 ny dingana henjana indrindra amin'ny sakafo.
Ao amin'ny dingana 2, dia manampy tsiranoka maromaro, tsaramaso, legumes, voankazo (fa tsy juice voankazo), ary voamaina manontolo.
Mijanona ato amin'ity dingana ity ianao mandra-pahatongan'ny lanjanao.
Ao amin'ny Dingana 3, azonao atao ny mamerina sakafo isan-karazany amin'ny fanamafisana.
Noho izany, raha toa ka misy zava-pisotro mamy siramamy amin'ny fanontaniana ao amin'ny South Beach, inona no misotro anao rehefa maniry zava-pisotro mamy sy mamelombelona ianao?
Fitsipika momba ny zava-pisotro
Soa ihany, ny sakafo dia mamaritra ny fitsipika momba ny zava-pisotro toy ny mahazatra ny sakafo. Ny fitsipika fototra momba ny fisotroana dia:
- Ny rano no tokony ho zava-pisotro misy alikao
- Aza mihinana siramamy azo avy amin'ny siramamy , siramamy mofomamy avo , na siramamy hafa , anisan'izany ny voankazo sy soda.
- Ampiasao ny zava-pisotro misy alikaola 1 ka hatramin'ny 2 isan'andro
- Tsy misy alikaola mandritra ny dingana 1
- Tsy misy labiera hatramin'ny Phase 3 (fa mety ho sarotra ny labiera labiera ambany karba )
Hevitra mikasika ny zava-pisotro
Raha raisina ny fitsipika dia misy lisitra izay azonao atao tsy misy fahatsiarovan-tena amin'ny dingana isan-karazany ao amin'ity sakafo ity.
- Rano, ara-potoana, mamirifiry, na miaraka amin'ny sifotra
- Sakafo tomato
- Sakafom-boankazo mahazatra, toy ny V8 Sakafo
- Milina, ao anatin'ny fetra
- Seltzer (tsy nanaja)
- Club soda
- Kafe mainty (na siramamy namboarina), kaopy 1 ka hatramin'ny 2 isan'andro
- Decaf mainty kafe
- Tea tsy misy siramamy (mafana na mofomamy), 1 ka hatramin'ny 2 kaopy isan'andro
- Ny dite Decaf , tsy misy siramamy
- Ny divay maina amin'ny sakafo hariva taorian'ny dingana voalohany
- Ny zava-pisotro tsy mihinam-boankazo tsy misy karbonina, anisan'izany ny fifangaroan-tsolika tsy misy alikaola
- Ny zava-pisotro misy alikaola amin'ny fifehezana (sy soda caffeinated, indrindra ny tsy misy decaf colas, tafiditra ao anatin'ny fetran-tsasatra 1 ka hatramin'ny 2 isan'andro)
Ny zava-pisotro misy alikaola any amin'ny South Beach Diet
Ny divay maina dia alevina, amin'ny fifehezana sy amin'ny sakafo. Atero any amin'ny 1 ka hatramin'ny 2 ny sanda misy 4 isaky ny tsirairay.
Ireo zava-pisotro ireo dia mety levona amin'ny fotoana voafetra, angamba indray mandeha na indroa isan-kerinandro:
- Sakafom- boankazo mitahiry rano na siramamy tsy misy siramamy (tsy misy jiro voankazo) aorian'ny Dingana 1
- Hazavana labiera ao amin'ny Dingana 3
- Ireo mpanangom-bokatra kafe
Jereo ny ambim- bavan'i South Beach Diet List .
Torohevitra ho an'ny fahombiazana
Ataovy ny devoaranao. Ny fahalalana dia hery. Vakio, vakio, vakio daholo ny momba ny South Beach Diet alohan'ny handraisanao ny fiaramanidina mba hahafahanao manomana ny tenanao, manamboara sehatra ao amin'ny efitranonao sy ny sakafonao ho an'ny sakafo mifanaja, ary alao ny fianakavianao raha ilaina.
Afaho ny lisitry ny sakafo. Misy dingana telo any amin'ny South Beach Diet. Ny dingana voalohany, izay maharitra roa herinandro, no tena maneritery. Ny carbohydrates maro dia hiverina tsikelikely ao anatin'ny dingana roa manaraka.
Manomàna ny menus isan-kerinandro. Ny fahombiazan'ny fihinanana sakafo dia mamefana amin'ny fomba niomananao amin'ny sakafo sy sakafo menavanao. Manapaka amin'ny "fanangonana zavatra" fotsiny izany satria tsy manana ny fitaovana eo am-pelatanana ianao.
Manangana rafitra mpanohana. Ny namana, fianakaviana, vondrona fanohanana ara-dalàna dia manan-danja amin'ny fotoana rehetra hanovanao ny fomba fihinanao. Mitaky fotoana ny fanitsiana sy ny fananana olona hanapotehana ny fahasosoranao dia zavatra tsara (raha tsy mieritreritra azy ireo izy).
> Source
> South Beach Diet Manual. PDF.