Overview
Ny Creatine dia fitambarana izay tafiditra amin'ny famokarana angovo ao amin'ny vatana, amin'ny endriky ny adenosine triphosphate (ATP). Ny atin'ny aty dia manodidina ny 95% amin'ny vatan'ny vatany no mifindra ao amin'ny hozatra skeletaly ary ny 5% sisa no hita ao amin'ny atidoha, fo ary fitsapana. Raha vantany vao ampiasaina, ny creatine dia niova fo tamin'ny vokatra azo avy amin'ny fako antsoina hoe creatinine ary nesorina tao anaty urine.
Fahasalamana ara-pahasalamana
Hatreto, voafetra ihany ny fanohanana ara-tsiansa momba ny tombontsoa azo avy amin'ny Creatine.
1) Fahombiazana amin'ny atleta
Ny fikarohana aloha dia manoro hevitra fa ny creatine dia afaka manome tombony amin'ny fampivoarana ny fahombiazany amin'ny hetsika goavam-be, ho an'ny fotoana fohy, toy ny fiakaram-bidy sy ny sprinting. Ny Creatine dia mampitombo ny famokarana ATP, loharanom-pahefana ho an'ny hozatra mandritra ny fotoana fohy, ny vanim-potoana mipoaka. Tsy hita anefa fa manampy amin'ny fanatanjahantena aerobika na miaritra toy ny hazakazaka marathon.
Mety hampihena ny herim-pandehan'ny renirano koa ny creatine. Toa mampihena ny asan'ny lactic, vokatra azo avy amin'ny angovo izay miteraka herisetra amin'ny hozatra.
Related: Fampivoarana ny natiora ho an'ny hozatra malemy
Ny fikarohana fohy dia ilaina amin'ny fahombiazan'ny creatine. Ny kisoa tafahoatra dia nesorina amin'ny voa, ka manontany ny manam-pahaizana sasany ny fampiasana ny maha-ketsa fanafody amin'ny olona manana ny maha-izy azy amin'ny kibony.
Ny kreatina dia tena malaza amin'ny atleta sy ny mpandàla biriky, maro amin'izy ireo no mihevitra azy io fa misy fiantraikany tahaka ny steroids anabolika tsy misy ny vokany.
Tsy voarara ny fikambanan'ny atleta maro. Na izany aza, misy fikambanana sasany manontany raha ara-moraly ny mamela ny atleta haka fanampiana izay mety hanatsara ny fahaiza-manao. Ny hafa dia naneho ny ahiahiny fa ny fampiasana fanafody mampitombo be dia mety hitondra amin'ny fampiasana zava-mahadomelina sy zava-mahadomelina mety hampidi-doza.
2) Lozam-piarakodia
Ny fikarohana sasantsasany dia mampiseho ny fitomboan'ny voan'ny muscle amin'ny kreatina. Mety hanao izany satria manintona rano ny kreôla amin'ny sokatra. Ny fikarohana fohy anefa dia ilaina, satria tsy ny fanadihadiana rehetra no nanamafy io fikarohana io. Ankoatra izany, ny fianarana dia nampiasa doka isan-karazany, noho izany dia tsy fantatra hoe inona ny dôzely azo antoka na mahomby.
3) Fahalemena
Noho ny fisian'ny zavamaniry dia manatanjaka ny hozatra izany, dia novolavolaina ho toy ny fitsaboana fanampiny amin'ny toe-piainana izay mahatonga ny fahalemena hozatra, toy ny muscular dystrophy, ny tsy fahampian-tsakafo, ny aretin'i Huntington, ny aretin'i McArdle (antsoina koa hoe glycogen ny karazam-pamokarana V), sclerose amyotrophic lateral, myasthenia gravis, aretina Parkinson ary taorian'ny fahasimbana na fandidiana.
Ny Cochrane Collaboration dia nanadihady ny fanadihadiana natao vao haingana momba ny zavamanana ho an'ny fahasalamana. Fitsarana roampolo taona anisan'izany ny mpandray anjara 266 no nifanaraka tamin'ny fepetra fisafidianana. Ny mpikaroka dia tsy nahita fanamafisana ny hery hery nanaintaina amin'ny olona manana aretina avy amin'ny karazana aretina antsoina hoe metabolic myopathies, toy ny aretin'i McArdle. Ny kreatina anefa dia nahomby tamin'ny fanatsarana ny tanjaka teo amin'ny tazomoka tamin'ny olona manana diozoliana mozika ary nandeferana tsara.
Fanandramana sy fampitandremana hafa
Ao amin'ny fanadihadiana momba ny fiaraha-miasan'ny Cochrane momba ny fitsapana 12, dia tsy nisy ny zava-nitranga mahatsiravina notaterina, saingy ny fikarohana momba ny fiantraikany sy ny fiarovana ny fanampiana avy amin'ny crème dia mbola voafetra ihany.
Ny mety ho endriky ny creatine dia:
- Faniriana kibo
- maloiloy
- Aretim-pivalanana
- Tandindomin-doza
- Toe-kitroka
- Ny tombony mavesatra
Ny kreatina dia mety mahatonga ny rano hoentina hiala amin'ny faritra hafa amin'ny vatany sy any amin'ny tebiteby, izay mety hampitombo ny mety hisian'ny fiterahana.
Ny dossier be dia be dia mety hanimba ny voa, ny fo sy ny fo. Ny teôlôjika dia mety miteraka fahasimban'ny voa satria avy amin'ny vokatra, creatinine, dia voasivana amin'ny voa mba hanondrahana urine. Na dia tsy nahita hetsi-panoherana mahatsiravina aza ny fanadihadiana dia nisy tatitra tranga roa mikasika ireo olona niharan-doza teo amin'ny voa sy fahafatesan'olona telo tao amin'ny olona namorona zavamanitra, saingy tsy misy porofo mazava fa ny creatine no antony.
Ny olona voan'ny aretin'ny voa na aretina amin'ny fo dia tokony hisoroka ny fisian'ny crème.
Ny tsindrin-tsakafo amin'ny crèmeine dia mety miteraka fanaintainana amin'ny asthmatique, toy ny fihoaram-pefy sy kohaka, amin'ny olona sasany.
Ny olona manana aretina McArdle dia tsy tokony hampiasa dipoavatra tena tsara satria hita fa mampitombo ny fanaintainan'ny areti-maso.
Misy ny fiahiahiana fa ny fanafody na ny kafe dia manify ao amin'ny vatana amin'ny fanafody fanodinana toxic, izay mety manimba ny sela, ny molekiolan'ny ADN sy ny fantson-dra.
Iray amin'ireo olana lehibe momba ny fiarovana ny fisian'ireo olona mampiasa kreatina hampitombo ny fahatsapana atletika na ny hozatra, indrindra ny tanora, dia mety hilefitra amin'ny dosie voatendry ary mandray azy tsy misy fanaraha-maso.
Satria ny zavamanana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fery amin'ny voa, tsy tokony horaisina amin'ny fanafody fitsaboana izay mety hisy fiantraikany amin'ny voa ihany koa, toy ny antibiotika aminoglycoside (Amikacin®, Nebcin®), fanafody immunosuppressantant toy ny cyclosporine sy fanafody tsy tandindomin-doza tahaka ny aspirine, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®).
Ny tsindrin-tsakafo dia tsy tokony horaisina amin'ny ephedra vokatry ny aretina vokatry ny fiakaran'ny aretina. Nisy tranga tokana tao amin'ny olona iray naka kreatina sy ephedra. Na dia tsy misy fifandraisana voafaritra tsara eo amin'ny fifangaroan'ny herisetra sy ny famelezana, tsara indrindra ny misoroka ny fampifandraisana.
Forms
Ny katy dia hita amin'ny vola kely misy hena sy trondro mena. Na dia izany aza, ny ankamaroan'izany dia simba amin'ny famokarana. Ao amin'ny vatana ihany koa izy io avy amin'ny L-arginine, L-glycin ary L-methionine, amino asidra izay hita amin'ny proteinina biby. Ny ilana insuline dia ilaina amin'ny fisian'ny kreôla hidirana amin'ny hozatra, ka mety hampitombo ny habetsaky ny voankazo ho an'ny hozatra ny fatran'ny kômisia.
Ny tsindrin-tsakafo dia azo atao ao anaty capsules na ho toy ny vovobony any amin'ny toeram-pivarotana sakafo ara-pahasalamana, fivarotana zava-mahadomelina sy amin'ny Internet. Ny iray amin'ireo endrika mahazatra indrindra amin'ny kreôlina dia ny maha-monohydrate ny creatine.
Anarana hafa: monohydrate creatine, phosphate creatine, citrate creatine
Teny iray avy amin'ny
Ny fanafody dia tsy nosedraina noho ny fiarovana ary noho ny fisian'ny fanafody amin'ny ankapobeny dia tsy voafaritra firy, ny votoatin'ny vokatra sasany dia mety samy hafa amin'ny zavatra voalaza ao amin'ny mari-pamantarana vokatra. Tadidio koa fa tsy azo antoka ny fiarovana amin'ny zaza bevohoka, ny reny mitaiza, ny ankizy, ary ireo izay manana fitsaboana na mpitsabo. Azonao atao ny mahazo toro-hevitra momba ny fampiasana fanafody eto, fa raha mandinika ny fampiasana ny crème supplements ianao, dia resaho amin'ny mpitsabo voalohany anao voalohany. Ny fikarakarana ny toe-pahasalamana sy ny fisorohana na ny fanemorana ny fitsaboana maoderina dia mety hisy fiantraikany lehibe.
Sources
Koshy KM, Griswold E. et al. Ny tsy fahitana ny atidoha amin'ny marary mandray ny zavakanto [taratasy] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Kreatin amin'ny fitsaboana aretina. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; (1): CD004760.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.