Matetika dia misafidy salady ny safidin-tsakafo ho safidy hisakafo satria mihevitra izy ireo fa hanampy azy ireo handanjana lanja izany. Indraindray anefa ny salady izay ataony ao an-trano na ny filaharany ao amin'ny trano fisakafoanana iray feno tavy sy kaloria. Ny vokatr'izany dia mahazo lanja izy ireo.
Raha te hidina haingana kokoa ianao, mialà amin'ny tsiron-tsakafo folo tsy salama. Raha toa izy ireo dia fitahirizana malaza amin'ny salady maro dia manampy ny sakafo tsy dia mahafa-po amin'ny sakafo. Manolo-kevitra ny salohim-bozenao salady feno vazy tsy misy ilana azy sy ny kalôria tsy misy ilana azy.
1 - Bacon
Ny mofomamy mavesatra ao an-tampon'ny salala tianao indrindra dia mety hampiana kaloziana 400 sy voankazo grama ho an'ny sakafo manontolo. Mazava ho azy, miankina amin'ny hamaroan'ny voankazo ny isa. Fa ny voankazo amin'ny salady rehetra dia voatery manatsara ny tavy sy ny kaloria manisa ny tafo.
Toy izany ve ny tako-bao tsara kokoa tsara kokoa? Tsy dia izany loatra. Betsaka be (voatabia) be dia be tsy natao hena, ka tsy manome sakafo mahasoa. Raha ny marina, ny sasany dia misy ny fifangaroan'ny fatina sira, sira ary, mino izany na tsia, siramamy! Noho izany, alaivo ny sira, ny tavy ary ny tavy ary mampiana crunch sy tsiro miaraka amin'ny legioma mahavelona toy ny radioma na pepper .
2 - Croutons
Ny croutons dia tsy ny ratsy indrindra amin'ny fanararaotana amin'ny loza ara-tsakafo, fa manampy kalozia avy amin'ny voamaina voatsinjara nefa tsy manome sakafo mahasoa. Ary indraindray dia mafana ny croutons mba hanampiana siramamy tsy ilaina amin'ny sakafo matsiro hafa.
Raha manao ny salasanao manokana ianao, dia mitandrema amin'ny marika crouton izay mikaroka salama na ambany kalôria. Ny lanjan'ny serivisy voasoratra eo amin'ny ankamaroan'ny crouton etsy ankilany dia labia roa fotsiny ihany. Io no croutons roa! Raha ampiana ny isan'ny croutons izay ampian'ny ankamaroan'ny olona, dia mety hampiana kaloria 100 na mihoatra bebe kokoa amin'ny mofo sy ny menaka.
Raha tena tianao ny manana bitro kely ao amin'ny salady, andramo ampiana siramamy iray na roa amin'ny trondro grape-Nuts. Mahazo ny totozy rehetra miaraka amin'ny tombom-barotra manontolo ianao.
3 - Tsy misy zava-maniry
Ny henanina dia salady salady salady. Shrimp dia santionan'ny salady salama. Ny trondro dia salady tsara salady. Fa rehefa manonitra ireo sakafo ireo amin'ny menaka dia tsy salama intsony izy ireo. Sakafo sy kaloria ny sakafo fihinanan-koditra-na dia mofomamy amin'ny fofona mahasalama aza .
Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny sakafo matsiro ao amin'ny salady dia ny hahay handanjalanja rehefa mamaky ilay sakafo. Sakafom-bary izay "marefo", "miontana", "mofomamy," "crunchy", na "voapoizina" dia saika mafana foana. Raha tsy azonao antoka, dia anontanio ny mpampiasa anao. Mangataha mba hisolo toerana kakazo iray.
4 - Manao akanjo salady
Na dia mameno ny balsama salady miaraka amin'ny sakafo mahasalama ianao dia afaka manimba azy mora foana amin'ny fanangonana siramamy. Hamarino ny isan'ireo kalsiôma ireo karazan-tsakafo malaza ireo.
- Blue Cheese : 146 calories, 15 grama matavy
- Ranch Dressing : 126 calories, 14 gram fat
- Nosy Arivo : 114 calories, 11 grama matavy
- Green Goddess : 128 calories, 13 grama matavy
Ary raha mihevitra ianao fa tsara kokoa ny fitafy fetsifetsy tsara, eritrereto indray! Marika maro no manampy siramamy mba hanonerana ny tavin-kena izay nesorina. Ary ny isan'ireo kaloria dia tsy dia ambany loatra. Misy mihazakazaka mihoatra ny 60-80 calories isaky ny 2 litatra sotro.
Raha tia manao akanjo ianao dia miaraha amin'ny servisy iray amin'ny vinaigrette voankazo mahasalama. Na ataovy manao akanjo maotina ao an-trano . Na tsaratsara kokoa, fenoy ny vilia salady misy tsiranoka mofomamy ary mipetraha ny akanjo manontolo.
5 - Sakafom-bary mihinana
Zava-dehibe ny manampy ny proteinina amin'ny salady , fa ny varimbazaha atao varimbazaha dia tsy safidy tsara indrindra. Salami, ohatra, dia hena malaza izay ampiana sakafo salady maro. Ny salady iray kely misy salami dia manampy 43 calories ary 3 grama amin'ny tavy. Na dia toa tsy dia tena avo lenta loatra aza ireo tarehimarika ireo, ny salady mahazatra salady iray dia mora mora 4-5 ny salami ambony.
Raha tianao ny sakafom-pihina ao amin'ny salady, mipetraha amin'ny akoho, ranom-boankazo na hena. Nefa tadidio fa saiky ny sira mihintsy rehetra dia avo loatra amin'ny sira, koa ireo diabeta izay manandrana manapaka ny tsimok'izy ireo dia mety haniry ny hifikitra amin'ny sakafom-boankazo.
6 - Wontons
Toeram-pisakafoanana maro no manolotra salady Aziatika izay feno legioma salama sy henan'alika. Fa ny hafa kosa mameno ny balsama salady miaraka amin'ny kitapo mofomamy toy ny tsiranoka marefo. Azony atao ny manampy sombin-tsôkôlà amin'ny salaoo na mametafeta fegôsiana ao amin'ny wonton wonton ary manosihosy azy ireo. Na izany na tsy izany, ny sira sy ny kaloria manisa ny salady dia miakatra ary ny sakafo dia tsy mifankatia intsony.
Noho izany tokony hialanao ve ny salady Aziatika manontolo? Tsia. Kanefa angataho ny mpanolotra anao hanompo ny salady raha tsy ny wontons. Hahavonjy anao 100-200 calories sy 7-13 grama matavy ianao amin'ny fialàna sasatra.
7 - Taco Bowl
Sarotra ny mahita salady taco izay salama. Fa ny fomba tsotra indrindra hahatonga ny salady taco salama dia ny mitsambikina ny vilany taco. Tsy vitan'ny hoe mahatsikaiky sy tsy ilaina izany, fa siramamy vita amin'ny tavoahangy 8-inch dia manampy kalozia 220 sy 11 grama amin'ny sakafo.
Raha te-hanangona salady taco salasary any an-trano ianao, dia ampiasao tsiroaroa tsy tapaka ary mameno izany miaraka amin'ny henan'ny taco mahasalama. Ampiasao ny nono trobao na ny henan-dranomasina. Amboary ny fofom-pamokarana afa-tsy ny atiny iray sy ny avokado misy anao eo ambony lavarangana 1-2. Mamy ny salady miaraka amin'ny tsaram-bary maitso, voatabia voatetika, voankazo ary crunchy ho an'ny sakafo fihinanana-mex sakafo.
8 - Sakafo mihinam-bovoka
Inona no fomba tsara entina hananana salady salady salama ary hahatonga azy tsy salama? Mafana ao anaty tantely. Azonao atao ny mahita henan-kiran-tantely na tantely vita amin'ny tantely miaraka amin'ny menaka salady sasany, fa matetika kosa dia mahita voanjo nokapohina amin'ny tantely.
Ireo dia sakafo tsara mba hisorohana raha miezaka ny hitazona ny tsiranoka entinao ianao ary hametra ny isan'ny kaloria ao amin'ny salady. Matetika ianao dia mahita tantely vita amin'ny tantely na tantely vita amin'ny tantely izay nanampy ireo salady atsimo. Manampy tsiro ny sakafo, fa manampy kaloria tsy ilaina ihany koa izy ireo.
Raha tianao ny voaniho ao amin'ny salady, dia asio siramamy kely na volon'ondry kely. Mbola mahazo ny tsiron-tsakafo sy ny tombontsoanao manokana izay omena ianao, fa tsy ny kaloria fanampiny sy ny siramamy.
9 - Sakafo
Tsy voatery ho fanatsofohana ratsy amin'ny salady ny akora. Ny karazana fady malaza, toy ny cheddar, dia manome proteinina sy calcium. Nefa io koa no loharanon'ny tavy matsiro. Noho izany raha manisy salady ho an'ny salady ianao dia mila mitandrina momba ny habetsahana izay azonao. Ary satria ny ankamaroantsika dia tsy tsara loatra amin'ny fanombanana na ny fandrefesana ny ampahany amin'ny ampahany, indraindray dia tsara kokoa ny mitsambikina ny saka.
Raha manisy fofom-bozaka ho an'ny salady ianao dia araho torolalana vitsivitsy. Voalohany, ataovy azo antoka fa tena sakaosy izany. Misy "sakafo" maromaro ao amin'ny fivarotana entana izay manome tsiron-tsakafo (sy ny matavy rehetra) tsy ahazoana sakafo mahavelona. Faharoa, alaivo ny mofomamy alohan'ny hamenoanao ny salady. Ny servisy iray sigara dia iray monja. Ampiasao marika dizitaly mba hahazoana antoka fa tsy manampy mihoatra noho izay ilainao ianao.
10 - Rano
Na dia mety ho anisan'ny sakafo mahasalama ny henan'aretina aza ny henan'akoho dia matetika tsy malemy ny henan'omby izay ampiana salady maro. Ny salady taco izay omeo amin'ny trano fisakafoanana haingana, ohatra, dia mety hahitana henan'omby izay tena avo lenta amin'ny siramamy sy ny kaloria.
Raha manao ny salateanao manokana ianao ary te hanampy beefena, manandrama manisy mofomamy, mofomamy. Raha tianao ny sakafom-bovon-tsakafo ao amin'ny salady dia azonao atao koa ny manandrana mampiasa bain-kibon'ny tany na baolina lavalava.