Farany ny andro henjana ary vonona ny hivoaka ianao ary ho salama tsara amin'ny sakafo hariva . Fa kosa, ianao dia latsaka amin'ny fahazaran-dratsy ary manao hadisoana lehibe . Mety hampihena karazan-jatony an-jatony ve ny famoizam-panafody? Fihetseham-pokonolona no mahazatra fa mora misoroka ihany koa. Jereo ity lisitra ity mba hihazonana ny sakafo hariva (sy ny drafitra fanariam-pako anao) amin'ny làlana.
Diabeta # 1 Diabeta: Hanampy karazan-tsakafo sy kaloria fanampiny ho an'ny sakafo mahasalama
Inona no tanjon'ny fanomanana sakafo ara-pahasalamana , toy ny veggies voapoizina, mba hamonoana azy ireo miaraka amin-javatra matavy sy kaloria fanampiny amin'ny endriky ny dibera na ny ala? Azo antoka fa mbola mahazatra ihany koa ny sakafo avy amin'ny veggies, saingy tsy manao ny ezaka vitanao fadiranovana ianao. Ny salady ho salama dia lasa alim-pototra hohanina rehefa rakofanao azy miaraka amin'ny akanjo manitra.
Atsaharo ny fampakaram-bady salady, tsaramaso, margarine ary mayo, ary hamonjy kaloria an-jatony ianao . Mety ho hitanao aza fa tianao ny siramamy vita amin'ny lamba na menaka tsy misy rano.
Soso-kevitra: Raha toa ianao tsy afaka mandefitra ny tsiron'ny legioma tsotra, mampiasa herisetra, zava-manitra, ramatoa Dash, mitsimoka amin'ny ronono, akanjo salady salsa, salsa, na pico de gallo hanampy tsiro amin'ny sakafo izay hitanao Bland.
Diabeta # 2: Fanadiovana ny Plateau
Nametraka anao ho mpikambana ao amin'ny Clean Plate Club i Mom, sa tsy izany?
Fotoana izao hametra-pialana avy amin'ny hafatrao satria tsy misy antony tokony hahatsapana ny filalaovana an'io takelaka io raha miteny aminao ny volonao fa misy fotoana tokony hijanonana . Tandremo tsara ny fihetseham-ponao fa tsy ny habetsaky ny sakafo sisa tavela.
Misy fahasamihafana lehibe eo amin'ny sakafo sy ny fahatsapana feno.
Mila 20 minitra eo ho eo ny atidohanao hahazoana alalana. Ka rehefa manao izany ianao dia izao no fotoana hihainoana. Mihinàna tsikelikely mba ho fantatrao hoe oviana no hijanona. Ary aza mieritreritra ny mamela sakafo eo amin'ny takelakao. Kitiho fotsiny izany ary tehirizo ho an'ny manaraka.
Soso-kevitra: Alohan'ny hanompoanao ny fanampiana faharoa amin'ny sakafo dia misotro rano rano vera. Mangetaheta mora foana ny mosary. Ankoatra izany, manaova fampidiran-drivotra eo amin'ny tetezana. Fomba entina hampihenana ny fizotran'ny fihinanana izany.
Diakona Diabeta # 3: Tsy Misakafo Alika Amim-pitiavana.
Noheverinao fa tsy maintsy nesorinao teo aloha ny lanjany, sa tsy izany? Eritrereto indray, satria manomboka amin'ny sakafo mahasalama ianao na salady fanosotra lasopy tsara dia fomba iray hanampiana anao hihinana tsy hihinana mandritra ny sakafo. Tena manampy izany raha tsy nihinana nandritra ny efatra na dimy ora mahery. Arakaraky ny nahalalanao ny sakafo faramparany, dia azo inoana kokoa hoe overeat ianao.
Aza avela ho salady lavalava tsotra fotsiny ao amin'io salady io. Mametraha be dia be amin'ny veggies sy vovo-kavina mainty, izay mamindra vatana bebe kokoa mba hanamaivanana ny hanoanana . (Arakaraky ny fiberahanao no mihinana, ny famenoana bebe kokoa ny salady fanombohana.) Raha sotro no tianao, dia vintana ianao. Maro ireo karazan-tsakafo voarakotra amin'ny kalôria 100 isaky ny manompo, ary ny sasany dia kely kokoa.
Soso-kevitra: Mandritra ny fotoana? Arotsaho ao anaty voankazo misy mikrô ny mikarakara voatavo, mba hahafahanao mihinana mandritra ny minitra vitsy.
Diabeta # 4: Fanaovana sakafo matavy
Efa nihinana karazana tavin-tsi-pofona toy ny spaghetti marinara ve ianao mba hahitanao ny fofona ao anatin'ny ora roa? Ny fihinanana sakafo izay tsy manana tavy , toy ny cheese na ny hena na ny salama ara-pahasalamana , dia tsy maintsy havelanao ho noana be loatra rehefa avy noana. Ary izany dia fitaovana iray ho an'ireo binges amin'ny alina. Tadidio fa tsy ny tavy no fahavalo. Fa ianao dia misafidy amim-pahendrena ny vatanao ary mampiditra azy ireo ho toy ny ampahany fihinanan-tsakafo sy mahasalama.
Soso-kevitra: Maninona moa ny siramamy hendry tokony hofidiana?
Ny habetsaham- boankazo hita (hita ao amin'ny kanola sy ny voanjo ary ny menaka oliva) sy ny fetin'ny polyunsaturated (hita amin'ny tara-masoandro, katsaka, ary soja) dia naseho mba hampihenana ny salan'isan'ny "cholesterol" ratsy ary hampitombo ny kolesterol "tsara".
Sakafo Diabolo # 5: Sakafo Sakafo Alina.
Ny henan-kisoa dia loharanom-pahalalana tena tsara sy mavesatra izay tena betsaka. Na izany aza, na firy ny fomba amam-panao azy, dia mihomehy izy aorian'ny dina vitsivitsy an-dàlam-be. Ny fialana amin'ny tsy fihinanana ny zavatra mitovy dia mety hametraka anao amin'ny fomba iray mba hanapahana ny monotony. Kitiho ny zava-mitranga amin'ny alalan'ny fanandramana ny lozam-pifamoivoizana, ny salmon, ny trondro trondro, na ny fegetsy proteinina. Azonao atao aza ny misafidy ny sakafonao tsara alikaola eo amin'ny sakafo.
Soso-kevitra: Indraindray ny akoho dia tsy safidy tsara indrindra. Ny tongony na ny feny no mandehandeha kokoa noho ny kalôria-dantelina noho ny akoho hena fotsy. Ary ny akoho matsom-bory, mena, na saka-kisoa dia avo kokoa amin'ny tavy sy ny kaloria.
Tadidio fa manao fahadisoana isan-karazany isika amin'ny fotoana iray amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Saingy raha afaka mijanona lalandava ianao sy ny lanjany mandritra ny fotoana fisakafoanana, dia manamboatra sakafo mahasalama sy mahasalama ianao.