Inona ny Omega-3?
Omega-3 ny asidra fetsy dia manan-danja amin'ny asa maro ao amin'ny vatana. Ireto avy ireo asa ireo:
- fitsaboana sy fihenan'ny hozatra
- blaogy
- fandevonan-kanina
- fiterahana
- cell division
- fitomboana
- hetsika kalsioma sy zavatra hafa ao anaty sy ivelan'ny sela
Loharano Omega-3
Ao amin'ny endrika fanatanjahan-tsakafo, omega-3s dia hita ao amin'ny sakafo sasany.
Ny trondro maitso, toy ny salmon sy makira, dia ahitana ny homamiadan'ny omega-3s docosahexaenoic (DHA) sy eicosapentaenoic acid (EPA). Misy ny voanjo, toy ny alaola anglisy, ary ny menaka fambolena (lelavola, kanola, ary soja), eo anelanelan'izay, misy omega-3 antsoina hoe asid alpha-linolenic (ALA).
Fahasalamana ara-pahasalamana Omega-3
Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny fahabangan'ny asega omega-3 dia mety hanome ireto tombontsoa manaraka ireto:
1) Ny fahasalamana fo
Ny fitomboan'ny DHA sy ny EPA (na ny fihinanana trondro na ny famokarana solika trondro) dia hita fa manatsara ny marary aretina isan-karazany. Ohatra, ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny tsindrona omega-3 dia mety hampidina tsikeloka ny kolesterola, kely kokoa ny tsindrim-pianakaviana, mampitombo ny fivoaran'ny atherosclerose (miharatsy ny arteries), ary mampihena ny risika amin'ny aretim-pihetsika, aretina, ary fahafatesana.
2) Aretin'ny rheumatoid
Ny fandefasana matetika ny trondro fitrandrahana solika dia mety hampihena ny hentitra amin'ny maraina, ny isan'ny kibon'ny kibo, ary ny ilana dokotera corticosteroid amin'ny olona manana arthritis rheumatoid.
Ny vokatry ny fatiantoka amin'ny alàlan'ny trondro dia mety ho fanalahidy amin'ny anjara asany amin'ny fitsaboana arthritis rheumatoid, araka ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2003.
Fanampiana fanampiny
Maro ny fanadihadiana no mampiseho fa omega-3s koa mety hahasoa ny olona manana olana ara-pahasalamana manaraka. Na izany aza, ny Foibem-pirenena momba ny Complementary and Alternative Medicine dia mampitandrina fa ilaina ny fikarohana bebe kokoa alohan'ny ahitàna ny fanatsoahan-kevitra momba ny fampiasana omega-3s amin'ny fikarakarana ireo fepetra ireo.
- asma
- dementia
- diabeta
- aretina entin'ny atidoha
- koditra
- ny fahosan'ny taolana
- aretina renena
Maro ny fanadihadiana ataon'ny mponina no mampiseho fa ny fihinanana sakafo omega-3 ao amin'ny omega-3 dia mety hampidina ny mety hiterahanao karazana kansera sasany (anisan'izany ny homamiadan'ny nono , ny diozona, ary ny prostaty). Na izany aza, tokony atao ny fisedrana mitam-panafody, alohan'ny ahafantaran'ny mpahay siansa ny tsoa-kevitra momba ny vokatry ny homamiadan'ny omega-3.
ny fampitandremana aorina
Na dia heverina ho azo antoka aza ny fanafody omega-3 raha raisina amin'ny dosie ambany amin'ny toetr'andro, dia mety miteraka ireto soritr'aretina manaraka ireto:
- aretim-pivalanana
- heartburn
- indigestion
- bobongolo
Ny voka-trondro marefo dia fihinam-bolo mahazatra amin'ny trondro fitrandrahana trondro. Mety hampihena ny vinaingitra na labso ny fakana ny sakafo alohan'ny sakafo.
Ao amin'ny dosie avo dia mety hifaneraserana amin'ny fanafody sasany ny trondro solika, anisan'izany ny fanafody antibiotika sy ny fanafody kôngulantina ary ny fanafody ampiasaina amin'ny tosidra ambony.
Tadidio fa ny fanafody dia tsy notsapaina ho an'ny fiarovana ary noho ny zava-misy fa ny fanafody amin'ny sakafo dia tena tsy voafaritra, ny votoatin'ny vokatra sasany dia mety samy hafa amin'ny zavatra voalaza ao amin'ny mari-pamantarana vokatra. Ankoatra izany, ny fiarovana amin'ny fanampiana ny vehivavy bevohoka, ny reny mitaiza, ny zaza, ary ireo izay manana toeram-pitsaboana na mpitsabo dia tsy niorina.
Afaka mahazo toro-hevitra fanampiny momba ny fampiasana fanafody eto ianao.
Mampiasa solika natokana ho an'ny fahasalamana
Raha mandinika ny fampiasana trondro fitrandrahana solika ianao, dia resaho amin'ny mpitsabo voalohany anao voalohany. Ny fikarakarana ny toe-pahasalamana sy ny fisorohana na ny fanemorana ny fitsaboana maoderina dia mety hisy fiantraikany lehibe.
Sources:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 asidra asidra polyunsaturated ary ny fisorohana ny homamiadan'ny koloro: ny môlekiola dia tafiditra amin'izany." Curr Med Chem. 2007, 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Ny anjara asan'ny trondro ozinina amin'ny fitsaboana arthritis rheumatoid." Zava-mahadomelina. 2003, 63 (9): 845-53.
ny Deckere EA. "Mety hisy fiantraikany tsara amin'ny trondro sy trondro n-3 asidra manintona polyunsaturated amin'ny homamiadana sy kanseran'ny koloro." Eur J Cancer 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy sy P. Venugopal. "Strategies for prevention of prostate cancer: Review of the literature." Indian J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
Foibe nasionaly ho an'ny Complementary d medication. "Omega-3 Supplements: Fampidirana." NCCAM Publication No. D436 Jolay 2009.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, famaritana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dalana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.