Raha toa ianao ka matoky momba ny fahaverezan'ny lanja, dia misy fitsipika momba ny sakafo amam-bolana vitsivitsy mila atsahatra. Ny sasany amin'ireo fitsipika ireo dia lozam-pamokarana mavesatra izay nihemotra nandritra ny taona, raha ny hafa kosa dia finoana izay nanjary nalaza ho toy ny ampahany amin'ny fomba fanao mahazatra. Na inona na inona fiaviany, dia mety tsy ho tratranao ny sakafo, raha manaraka azy ireny ianao. Noho izany, jereo ny lisitra ary ataovy izay hahazoanao ny zava-misy, mba hahafahanao mandany haingana kokoa ny lanjanao ary esory ny lanjanao ho tsara.
Fitsipika ara-tsakafo # 1: "Tokony hihinana matetika aho mba hisorohana ny hanoanana."
Ny tena zava-misy iainana: Tsy misy maharatsy ny mihinana sakafo kely mahazatra mba tsy hihoatra ny fotoana fisakafoanana. Tsy te-hanoanana na oviana na oviana ianao. Fa raha mihevitra ianao fa ny fihinanana matetika dia mahomby kokoa noho ny fahaverezan'ny fahavoazana, diso ianao.
Fitsipika ara-tsakafo # 2: "Mitandrema ny karbonina.
Ny tena zava-misy iainana : Ny karbôna dia tsy miteraka lanjany. Tsy miteraka lanjany ny herin'ny maingoka. Hahazo mavesatra ianao raha mihinana kalozia be loatra, na inona na inona ny kaloria, ny matavy, na ny proteinina. Ny olona sasany dia tsy miteraka karbaona satria tsy dia manana sakafo kely loatra izy ireo ary satria mety ho noana indray haingana ianao raha mihinana azy ireo.
Diary Rule # 3: "Ny sakafo matavy dia hanampy ahy handevona haingana kokoa."
Ny tena zava-misy: Ny sakafo izay tsy dia matavy loatra dia matetika sakafo izay tsara ho anao.
Ary satria ny tavy dia ambony amin'ny kaloria, hevitra tsara ny mametra ny habetsaky ny tavy ao amin'ny sakafo raha te-handany vola. Saingy betsaka ny sakafo fihinan'ny menaka dia ratsy ho an'ny sakafo.
Fitsipi-pahandroana # 4: " Ny fampiasana hery lehibe dia ny tsara indrindra ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana."
Ny tena zava- mitranga amin'ny fisotroan-drongony : Ny fiofanana HIIT no tanjon'antoka lehibe indrindra amin'ny indostrian'ny fitantanana nandritra ireo taona vitsy lasa. Ny famerimberenana haingana dia mandoro kaloria mega. Saingy tsy voatery ho betsaka amin'izy ireo ny handany haingana ny lanjany. Indraindray, ny fanaovana fiasana mafy dia mety hanisy ratsy kokoa noho ny tsara.
Fitsipi-pisakan-dàlana # 5: "Ny sakafo ara-tsakafo, tsy miankina amin'ny GMO, dia manampy ahy hihena ny lanjany haingana noho ny sakafo voatsinjara."
Ny tena zava-misy iainana: Tsy misy ratsy ny mihinana sakafo organika, gluten-free, na tsy GMO. Saingy ny zava-misy dia maro ny sakafo ara-bio tsy miankina, tsy GMO, ary tsy misy glôsina no mihinana sakafo ary misy karazan-tsiramamy sy grôtô izy ireo toy ny sakafo tsy tapaka.
Diarin'ny fitiliana # 6: "Ny andro ratsy dia tsara ho an'ny sakafoko."
Ny tena zava-mitranga amin'ny fisotroana: Andro sy fitsaboana mahatsikaiky izay mitarika ny fifadian-kanina mihodina toy ny hevitra tsara satria avelan'izy ireo hihinana ny sasany amin'ireo sakafo tadiaviny. Izany angamba no nahatonga ny fironana haingana be. Saingy misy tosidra iray haka andro iray tsy hihinananao sakafo - ary mety handany vola latsaka kely eo ho eo ianao.
Fitsipika fisakafoanana # 7 : "Ny fomba fitiliana haingana dia tsy miasa mihitsy."
Ny tena zava-misy: Ny ankamaroan'ny sakafo mahavelona dia lozan-danja mifototra amin'ny siansa malaza sy tsy misy fotony.
Saingy tsy midika izany fa ratsy daholo ny alahelonao rehetra. Ny sasany dia tsy miasa fa afaka manampy anao hanana lanjany bebe kokoa amin'ny farany.
Tsarovy fa misy ny tranga rehetra amin'ny fitsipika. Raha ny sasany amin'ireo fitsipika ireo dia niorina tamin'ny porofo mivaingana, ny sasany tamin'izy ireo dia niova nandritra ny taona ary tsy misy heviny intsony. Raha manaraka fitsipi-pisakafoanana ianao dia ataovy izay hahafantaranao ny antony. Ny sakafo matsiro dia mihena haingana ny lanjany.