Ny Yoga Prenatal dia fomba mahazatra ho an'ireo mamelom-bady mitaiza sy miala sasatra mandritra ny fitondrana vohoka, ary ny teknolojia mianatra izay azony ampiasaina mandritra ny fiterahana. Raha mandeha any amin'ny kilasin'ny yoga aloha ianao, dia tokony hampifanaraka ny vohoka raha ilaina izany, fa raha te hampihatra amin'ny tenanao manokana ianao na manontany tena hoe nahoana no tokony hohalavirina ny toe-javatra manokana, ity mpitari-dalana ity dia mahatonga anao ho mazava tsara aminao.
Ataovy azo antoka koa ny manontany amin'ny mpitsabo anao momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana ny fitondrana fampihatra, indrindra raha bevohoka be loatra ianao.
Dos
Hip Openers : Toy ny voromailala , mpiady II , triangatra , ardha chandrasana , baddha konasana , ary lohalika manjelatra dia hanampy amin'ny fanamorana ny fahafaha-manatsara izay mety hahatonga ny fiterahana ho mora kokoa.
Fihetseham-batana : Ny vavahadin-java-manelanelana sy ny fiovaovana eo amin'ny tara-borona , amin'ny lafiny hafa, dia mahatsapa tena tsara rehefa manomboka mahatsapa fatratra ny kibonao.
Ny Fours : Ny toerana toy ny cat-cow dia manampy ny zazakely ho toerana tsara indrindra ho an'ny fahaterahana (mibebaha, miverina amin'ny kibonao). Ity toe-javatra ity dia azo ampiasaina hanandrana sy hamadika zazakely mitaiza ao amin'ny fitondrana vohoka any am-piasana raha toa ka asaina avy amin'ny mpampiofana anao manokana izy.
Toeram-pijaliana : Rehefa mihalehibe ny kibonao, manomboka manitatra ny toetranao eo amin'ny toerana misy anao. Raiso ny tongotra farafaharatsiny farafaharatsiny mba hametrahana efitrano ho anao, indrindra raha miondrika ianao.
Ity fotoam- bavaka masoandro ity dia manome fahafaha-mandrindra tsara mandritra ny fitondrana vohoka.
Don'ts
Ny tebiteby : Ny vatana dia mamoaka hormone mandritra ny fitondrana vohoka izay antsoina hoe relaxine, izay natao hanalefahana ny ampahany tsy miteraka (toy ny taolana sy ny havia) mba hanokanana ny zazakely ary hiomana amin'ny fahaterahana. Io fanalefahana ny ligamente io dia mety hahatonga azy ireo ho mora vaky.
Andramo ny tsy hivoatra amin'ny zavatra mihoatra noho ny mahazatra anao satria ligam-pamokarana iray dia lozam-pifamoivoizana maka fotoana lavalava hanasitranana. Eritrereto tsara ny lohalikao.
Toro-bidy : Ny fery lalina avy ao an-kibo, toy ny ardha matsyendrasana , dia mitsikera ny taova anatiny, anisan'izany ny tranonjaza. Aza miala amin'ny soroka kosa, na manongilan-tsofina, fa midika izany fa manilika ny tongotrao ny tongotrao, mba tsy hikorontana ny kibonao.
Fihotsaka : Ny saka dia manimba kely ny atodinan'ny alika mangatsiaka avy amin'ny tranonjaza ary tokony hialana amin'ny fahazazana amin'ny maha-bevohoka azy. Aorian'izay, mety tsy hahatsapa toy ny mitsambikina ianao.
Fihetseham-po haingana : Ny pranayama izay mitaky fitehirizana ny fofonaina na ny fitsaboana haingana sy ny fanaintainana (toy ny kapalabhati) dia tokony hesorina. Atombohy amin'ny fikarakarana ny fiterahana (fanafody lalina amin'ny orona sy ny fofona amin'ny vavany). Ity teknika ity dia manana fampiharana mivantana amin'ny fizotry ny fahaterahana. Ny fianarana mifantoka amin'ny fofona sy ny fampiasana azy mba hitazona anao amin'ny toeranao amin'izao fotoana izao dia mety ho ny zavatra tena ilaina indrindra ianaranao avy amin'ny yoga prenatal.
Inversions : Ny fifehezana ny tenanao dia tsy miteraka voka-dratsy ho an'ny zanakao, fa tsy te hianjera.
Raha toa ianao ka tsy mahavita be loatra amin'ny fanodikodinam-pahefana, tsy fotoana tokony hiasa amin'izy ireo izany. Ny yogis za-draharaha bebe kokoa amin'ny fombafomba mifototra amin'ny fanodinana dia afaka manamboatra izay antsoina hoe inversions, saingy tokony hihevitra fa ny fanitarana ny kibo dia manova ny fifandanjanao. Ampiasao ny rindrina na ny fialan-tsasatra raha toa ka tsy te hanao izany ianao. Azonao atao ny manolo foana ny rambony eo amin'ny rindrina eo amin'ny sehatry ny kilasy.
Mivelatra : Amin'ny ankapobeny, aza misoratsoratra be toy ny kodiarana feno . Raha vitanao izany dia mora alohan'ny fitondrana vohoka, dia mety manohy manao izany ianao amin'ny trimetera voalohany raha mahatsapa soa ho anao.
Asa an-kibo : Tokony hialana amin'ny tohatra ireo hery fanamafisana ny vatany, toy ny sambo .
Ny fampivelarana ny ando dia mamela azy ireo hivoatra mora kokoa, izay mety hanampy anao hisoroka ny fepetra toy ny diastasis recti.
Mipetraka eo amin'ny Baolina : Ny lohahevitra izay mandry eo amin'ny kibo, toy ny cobra , dia azo ampiasaina amin'ny trimès voalohany raha mbola kely ny foetus. Any aoriana any amin'ny fitondrana vohoka dia tokony hosorohana izany ary mety hajanona amin'ny fotoana rehetra izy ireo raha miteraka alahelo.
Miaina eo an-damosina : Amin'ny telo-n'ny volana fahatelo, ny dokotera dia afaka manoro hevitra amin'ny lainga ao ambadikao mandritra ny fotoana lava, ary mamporisika anao mba hatory eo anilanao. Azonao atao ny manomboka manao savasana eo amin'ny havia havaozina amin'ny fotoana maha bevohoka anao. Azonao atao ny mampiasa ny bodofotsy na bolster ho fanohanana mba hahatonga anao ho falifaly. Raha toa ianao ka tsy afaka miala amin'ny alahelonao, dia afaka mipetraka amin'ny toerana misy anao koa ianao.
Bikram Yoga / Hot Yoga : Ny fampiakarana ny temitra maintin'ny vatanao dia tsy voatery mandritra ny fitondrana vohoka; Noho izany, tsy tokony hampiasaina ny yoga mafana. Tadidio fa ny yoga dia miezaka ny ho mavitrika ao an-tsaina sy ny vatana, noho izany ny Bikram mpanolotra dia tokony hampiasa io fahafahana hijery ireo safidy yoga hafa.
Vinyasa Yoga : Raha toa ianao ka manao fampihetseham-batana vinyasa yoga, toy ny Ashtanga na Power Yoga , dia mety ho vonona ny hampifanaraka ny paikanao araka izay ilaina na hanandrana fomba fohy kokoa rehefa mandroso ny fitondrana vohoka.
Raha te hahalala misimisy kokoa momba ny telovolana ianao dia ampiasao ireto mpitari-dalana ireto ho an'ny trimestre voalohany, faharoa fahatelo ary fahatelo fahatelo .