Fanokafana ny fo ho an'ny famonjena ho an'ny reny mampinono
Raha reny mampinono ianao, azoko antoka fa tsy ilainao amiko ny milaza aminao hoe aiza ny vatanao no mahatsapa indrindra azy: ny tendanao, ny soroka, ary ny aoriana. Misy zavatra mahavariana maro momba ny fikarakarana ny zazao, saingy tsy misy iray amin'izy ireo izany. Ireo yoga poses ireo dia hanohitra ny fanoherana ny fahatsapana amin'ny fanamafisana ny famindrana ny sorokao hidina sy hiverina ary hanokatra indray ny tratranao. Raha vao teraka vao haingana ianao, dia makà mora foana ary atsahatra raha misy fanaintainana.
1 - Kisary Kodiakanga (Chakravakasana)
Rehefa misintona be ianao, dia mety hahatsapa toy ny hoe mijanona ao amin'ny toerana misy anao ianao na dia tsy mamelona ilay zazakely aza. Ny fanaovana sombin - tsakafo vitsivitsy dia manampy amin'ny fampidirana ny fahazotoana hiditra ao amin'ny hazondamosinao, ary mampihetsi-po azy io. Miezaha manitatra ny toerana misy ny saka (saka) amin'ny alàlan'ny fananganana ny fiarovanao avo ambony. Izany dia hahatonga ny toerana voatsangatsangana (cow) tsaratsara kokoa.
2 - Sphinx Pose
Ny Sphinx poses dia manolotra fomba mahafinaritra sy malefaka hampidirana fo misokatra. Azonao atao mihitsy aza ny mandry eo am-pandriananao raha tsy manam-potoana hivoaka ny matory ianao. Na manararaotra ny fotoana hanehoana ny zanakao ny fotoana mahavelona. Ataovy azo antoka tsara ny mitandrina ny sorokao hiala amin'ny sofinao. Ny fanaovana tsindry mafy amin'ny tananao sy ny lamosinao dia fomba tsara hanaovana izany.
3 - Ny fo mamoha amin'ny bolongana na Block
Raha minitra vitsy monja ianao dia ataovy izay handehananao. Mila fako iray ianao (indrindra fa ny iray amin'ireo kofehy boribory ) na ny bolongo eo ambany lamosinao mba hahazoana vokatra feno, na izany aza. Tsy dia zava-dehibe loatra ny zavatra ataonao amin'ny tongotrao eto satria mifantoka amin'ny vatana ambony isika. Azonao atao ny mitazona azy ireo amin'ny tany ambany, manokatra ny lohalika ho any amin'ny toeran'ny andriamani-bavy , na mandohalika fotsiny ny lohalinao ary mametraka ny lohanao eo amin'ny tany.
4 - Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Ampidino ny tehinao, ary apetraho eo ambany elatrao ny tananao, ary asio tokana amin'ny fotoana iray ny soroka. Mahatsiaro amim-pilaminana eny an-damosinao ny lamosinao. Aza manahy momba ny halehibiazanao. Raha manana ny kitaposinao ianao dia afaka manandrana tetezana azo ampiasaina. Ny kitapo dia mandeha eo ambany fanasanao.
5 - Boat Half Pose (Parsva Navasana)
Sambo antsasina no manome ny fahafahana miasa eo amin'ny fanokafana ny fo ary ny absanao amin'ny fotoana iray ihany. Ny zavatra tokony hotsaroana eto dia ny hoe tsy mampaninona ny halehiben'ny vokatrao. Zava-dehibe kokoa ny mitazona ny andronao ela sy mahitsy. Ampidiro eo amin'ny faladia ny sorokao, asehoy ny kofehin-tongotrao ary avelao ireo fihetsika ireo hanitatra ny tratrao. Raha manana diastasis recti ianao dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanohizana ny fampiasana zaza tsy ampy taona.
6 - Mandohalika miaraka amin'ny rantsan-tongotra mifangaro
Ny fiefana lavidavitra dia tsy azo atao intsony eto. Ny hetsika lehibe dia ny mitsangana ambony, milanja ny sorokao indray, mampiditra ny rantsantanana ao ambadiky ny lamosinao, sintony eo amin'ny tany ny tananao ary manosihosy ny tratranao. Ho an'ny volo fanampiny dia andramo ny tongotrao. Miondrika ny lohalinao raha toa ka misy fiovàna mihetsi-po kokoa.
7 - Fitoeran-tendrony (Utthita Trikonasana)
Mba hahazoana ny tratra tsara indrindra ao amin'ny telozoro dia misoroka amin'ny fametrahana ny soroka ambony eo amin'ny soroka ambany. Hamafiso ny sandrinao ambony ary ampitahao amin'ny paroasy. Ampidiro eo amin'ny saka ny soroka alohan'ny hanandratanao ny sandrinao hiakatra. Azonao atao ihany koa ny mitazona ny tananao eo amin'ny valopy raha mahatsapa tsaratsara kokoa izany. Ny triangolo dia dingana lehibe ho an'ny tongotrao koa.
8 - Fomba fiafaran'ny alika (Adho Mukha Svanasana)
Ny fiandrasana mianjera any ivelany dia mahatsapa tsara ny fotoana rehetra. Koa satria nanantitrantitra ny fanokafana ny fo isika, dia mety hahatsapa toy ny te-hanosika ny tratranareo isika ary hamela ny hazondamosinao hamehy. Atsaharo ity fakam-panahy ity, miezaha hiverina amin'ny lamosina havanana sy lamosina kely amin'ny alalan'ny familiana ny tananao ambony ambony. Ny tanjontsika dia ny hitondra ny vatana handanjalanja, fa tsy handondona azy hiala amin'ny làlana mifanohitra amin'izany.