Ho an'ireo izay mandeha any amin'ny gym matetika, manamboatra kitapo fanatanjahan - tena dia lasa automatique. Azonao atao ny maneso ny hevitrao amin'ny famoronana lisitra fanamarinana ny kitapo gym anao. Izany hoe, mandra-pahatonga ilay andro iray hanadinoanao ny kiraro mihazakazakao. Avy eo dia manintona kokoa ny lisitry ny fanamarinana.
Raha toa ka efa hadinonao ny manangona zavatra iray tena ilaina amin'ny fanatontosana tsara, ity lisitra ity dia ho anao. Ity no fampahatsiahivana ny fototra "tsy maintsy haves" ho an'ny kitapo fanatanjahan-tena, ankoatra ny zavatra kely vitsivitsy izay tsara ho anao raha nijanona fotsiny.
Gym Bag
Alohan'ny hanangonanao ny kitapo fanatanjahanao, mila manana kitapom-bidy ianao. Misy karazany maro samihafa karazana gym, marika, ary endri-tsoratra azo alaina, koa mifidiana ireo singa eritreretinao hahatonga ny fahatsapanao ho an'ny zavatra ilainao. Tiako ny kitapo misy poti-kely vitsy kely ho an'ny kely indrindra, sehatra iray miavaka amin'ny kiraro (na akanjo matevina), ary fefy mihodina. Ambonin'izany dia mila hosasana.
Fitaovana fanatanjahan-tena
Aza adino ny manamboatra akanjo tena ilaina indrindra:
- Workout top . Tsy hevitra ratsy ny mitondra fiovana hafa raha mikasa ny hanao vatomamy na yoga aorian'ny fotoam-pahasalamana sarotra.
- Sombin-javatra ho an'ny toeram-piasana na shorts . Raha tsy manana shorts na fanatanjahan-tena miaraka amin 'ilay hatsembohana kely enti-mody ianao, dia ataovy izay hahazoana mpivady madio.
- Ho an'ny vehivavy, fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena .
- Kitapom-bengy na sambokely rehefa ilaina.
- Hat, boribory, na volon'ny volo raha ilaina.
Kiraro sy kiraro
Toa tsy ampy ny miresaka, fa mihoatra noho ny fanatanjahan-tena no nahasarika ny tsy nampoiziny ny nanadino ny fametahana baoron'ny mpivarotra. Izany dia manery anao handeha tsy hianjera na hitafy izay rehetra mety hitranga aminao izay mety ho tsara raha handeha hody an-trano ianao aorian'ny fanatontosanao. Saingy tsy zava-niainana tsara mihitsy ny tsy maintsy hitafy kiraro maina isan'andro. Noho izany, aza hadino ny kiraro sy ny kiraro!
Tavoahin'ny rano
Hydrate, hydrate, hydrate. Ny fijanonana ny hafanana dia ilaina mandritra ny fanatanjahan-tena , ary ny fananana tavoahangy rano miaraka aminao dia mahatonga azy io ho mora kokoa ny hahazoana fiton-tsakafona ampy raha mando izany amin'ny bisikileta elliptical na spin. Arakaraky ny halaviran-dava sy ny fanatanjahantena bebe kokoa, dia zava-dehibe kokoa ny misotro.
Tsara ny mandanjalanja ny tenanao mialoha sy aorian'ny fampiasanao ary misotro rano 20-24 tapitrisa ho an'ny 1 lb izay very nandritra ny fanatanjahantena. Fenoy ny tavoahanginao avy eo amin'ny gym ary misotroa.
iPod na MP3 Player
Raha toa ianao ka anisan'ireo "tsy afaka mampiasa mozika tsy misy mozika", ny fandehanana amin'ny fianarana manontolo amin'ny fahanginana na ny fihainoana ny mozika mahazatra mahazatra dia ny fomba tsotra indrindra hamoy ny motivation rehetra. Mazava ho azy, aza hadinonao ny tononao.
Kitapo kely na Combo Lock
Ny toeram-pivarotan-drizareo maro dia manolotra trano fisakafoanana, fa raha tsy manofa trano fisakafoanana ianao, dia tsy maintsy mitondra ny tranonao manokana. Tsara ny mitazona azy io ao anaty kitapo gym. Tsy te hanapa-kevitra ianao raha aleonao miala ny kitapo fanatanjahanao tsy misy mpikarakara ary manantena fa mbola any amin'ny faran'ny fampiofanana anao na manamboatra kitapo anao miaraka aminao mandritra ny fanatontosanao. Tsy misy safidy tsara mihitsy. Alao ny varavaranao.
Vovonan'ny angovo sy sakafo haingana
Azonao atao ny mitazona baoron'ny angovo na roa ao anaty kitapo fanatanjahanao raha toa ka mila kaloria aloha ianao na posture. Andramo ny fihazonana baoritra avo lenta raha toa ka tsy manomana tsara ny sakafo efa nomaninao mialoha ianao na raha mila fampandrosoana ianao mandritra ny fotoam-paharetana lava sy ny barbarin-kafe Carb + Protein eo am-panafana ny fanandramana an-tsokosoko raha toa ianao tsy ' Manana fotoana hanaovana drafitra tena izy.
Heart Rate Monitor
Raha ampiasaina ny foitra fitaratra dia tsy ilaina amin'ny olon-drehetra na ho an'ny fampiofanana rehetra, dia fitaovana tsara ny manana fotoana rehefa mikasa hanao fampiofanana fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena manokana. Na dia ampiasaina mandritra ny fotoana voafetra aza izy io, dia hanampy anao hahafantatra ny fahatsapanao amin'ny taham-po ianao ary ho lasa mpitsara tsaratsara kokoa ny fandeferanao sy ny fetrany.
Fitaovan'ny Hygiene personnel
Izany fotsiny no lazainy-personal. Ny lisitra dia mety ahitana:
- deodorant
- koba na borosy
- menaka fanosotra amin'ny hoditra
- shampoo
- kapa fandroana
- manjamaso
- tànan'ny mpanadio
- tampons
- extra undies
- bandy na volo fanampiny
- Solon-tsakafo sy solitany
ID na Gym Membership Card
Mandeha any amin'ny toeram-pisakafoana ianao ka matetika izy ireo no mahafantatra anao amin'ny anarany, saingy mbola tsara hevitra ny manipika ny karatra maha-mpikambana anao ao anaty kitapo fanatanjahanao ary hadinoy izany.
Bag
Raha tsy manaparitaka kitapo ireo akanjo mahatsikaiky mametaka ianao dia azonao atao ny manimba ny zava-drehetra ao anaty kitapo fanatanjahanao, anisan'izany ny kitapo fanatanjahanao. Mandroaka, akanjo fampakaram-bolo afaka mampiasa sehatra ho an'ny bakteria, koa tehirizo ireo akanjo mafana mialohan-dry zareo mandra-pahitany ny lalana mankany amin'ny fiara.