Ampitomboy ny hozan'ny tanana
Manana tombontsoa be amin'ny fananganana fitaovam-piadiana goavam-be sy sangodim-pitsarana amin'ny fitsaratsaroana ny isan'ny lehilahy izay toa mifantoka amin'io lafiny io amin'ny fiofanana mavesatra ary tsy dia manao tsirambina ny fandaharana rehetra.
Na dia izany aza dia misy ny fanatanjahan-tena momba ny fananganana tanjaka sy hozatra ao amin'ny biceps sy triceps amin'ny sandry ambony, ary ny hozak'ireo fiaramanidina ambany - ny pronoun sy ny mpandrindra - izay matetika tsy nahy.
Aza atao ambanin-javatra ny triceps any ambadiky ny sandriny ambony satria afaka manova ny fahasamihafany amin'ny fananganana ilay endrika goavana amin'ny sandry.
Ahoana ny fomba hampiofanana ny fitaovam-piadiana?
Afaka manao fampiofanana fitaovam-pandehanana ianao amin'ny andro "fampisehoana fitaovam-piadiana" ary tsy misy zavatra hafa, na azonao atao izany amin'ny asa fanatanjahan-tena miaraka amin'ny soroka sy ny lamosina ary ny tratra, na afaka manao ny fiasana feno amin'ny vatanao manontolo fandaharana ambony sy ambany.
Ny tombony azo amin'ny fisarihana fitaovam-piadiana amin'ny fanatanjahantena dia ny tsy handananao hery amin'ny fiandrasana hafa ary afaka manamboatra ireo fitaovam-piadiana ireo ianao.
Sets sy Reps amin'ny fiasan-tsaranga
Manana andian-drakitra 12 ka hatramin'ny 15 ho an'ny fampiharana rehetra. Raha mamela anao bebe kokoa izany, dia ampio setroka fanampiny amin'ny fampiharana tsirairay.
Jereo ny fampahalalana fototra raha toa ianao ka vaovao amin'ny fiofanana mavesatra.
BICEPS AND TOWER ARMS
Concentration Curl
Miasa ny biceps amin'ny fametrahana ny filaminana sy ny fisorohana ny hozatra biceps. Azo atao ny mipetraka, na mitsangana rehefa mandalo.
Toe-java-manify
Mariho ny palmie miatrika ny fiantombohan'ny toerana sy ny fihodinana rehefa atsangana ao amin'ny tratra ny lanjany. Ity fanazaran-tena ity dia mamely ny hozatry ny vozona sy ny biceps. Ity dia tsy maintsy ampidirina ao anatin'ny programa fanatanjahan-tsandry, raha tsy mifantoka amin'ny sandry ambany ambany ianao.
Barbell Curl
Ny hodi-doko mihodina amin'ny biceps feno. Ny kibay dia mamaha ka mifantoka amin'ny fihenan-tsoa amin'ny biseps. Ampiasao bar ny lasitra na tsigara ezy ho an'ny hafa.
Preacher Curl
Fitsipika hafa ho an'ny sandry ambony. Amin'izao fotoana izao, ny fanatanjahantena dia ny ankamaroan'ny brachialis, na ny hozatry ny ampahany ambany amin'ny sandrana ambony, fa tsy ny biceps.
Mila "banky mpitoriteny" ianao na zavatra afaka misolo ny iray, hanao izany fampiharana izany.
Cable Curl
Ity fampiharana ity dia mitovitovy amin'ny fihodinan'ny rotaka raha toa ka mihodina amin'ny làlan-tongotra ianao, saingy manampy amin'ny tsy fandriampahalemana kokoa izy io, izay tsara ho an'ny mozika tsy azonao amin'ny lalana tena izy, toy ny amin'ny barbell curl. Izy no mikendry ny biceps amin'ny asa avy amin'ny brachialis, ary brachioradialis amin'ny sandry ambany.
FAHASALAMANA - VAROTRA MALAGASY
Fanampiana Triceps Dip
Raha mahazo fidirana amin'ny milina maimaim-poana ianao, dia tsara ho an'ny asa triceps nahazo diplaoma. Voahohitokin'ireo mpanao piozila, ireo milina ireo dia mety ho ilaina ho an'ny olona manomboka. Nokapohin'izy ireo ny tendron-tsisim-telon'ny triseps telo teo an-damosiny.
The Skullcrusher
Ny kitapo skull, izay ahetsiketsiky ny lohan-doha na eo amin'ny lohanao rehefa mandry eo am-baravarana, dia somary lavitra kokoa.
Saingy rehefa mahatsapa izany ianao, dia miasa sy manampy karazany izy, izay zava-dehibe amin'ny fampiharana tsy tapaka.
Azonao atao ihany koa ny manandrana ity ohatra ity amin'ny barbell iray.
Cable Pushdown
Ity fampihetseham-panaovan-tsôma ity dia mampiasa fitaovana fitiliana amin'ny vatom-pifanarahana. Miasa tsara amin'ny triceps izy io, indrindra raha toa ianao manosika fotsiny amin'ny elanelana mifanaraka amin'ny toeran'ny gorodona fa tsy amin'ny elanelana mivelatra eo amin'ny tratra.
Triceps Extension Plus
Toy izany koa ny fiasan-dry zareo any amin'ny kitapo skull, raha tsy mipetraka amin'ny seza na seza na mijoro. Ny fikarakarana miaraka amin'ny lamosinao dia manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika ary mifantoka amin'ny fifandonana lalina ao amin'ny triceps.
Dia izay. Mihoatra noho ny ampy hanamboarana hery sy hery lehibe. Tsy voatery ho sarotra ny hahazo vokatra tsara. Azonao atao ny manao ity programa ity ho ampahany amin'ny fiasan'ny body-body na ambony rehetra, na amin'ny tenanao manokana.