Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 238
Fat - 6g
Carbs - 19g
Protein - 27g
Total ora 505 min
Prep 25 min , Cook 480 min
Fanompoana 10 (1 kaopy tsirairay)
Ity marokoroko marokoroko mahavariana mahavariana ity dia miantso ireo zava-manitra izay efa anananao. Raha tsia, dia mora hita izy ireo ary ho mora kokoa amin'ny fomba fikarakarana FODMAP ambany.
Ity dite ity dia matetika ampiasaina amin'ny couscous vita amin'ny avo- FODMAP varete, na izany aza, quinoa, groatsa bitika, na millet dia tena ambany-ambany FODMAP stand-ins ho an'ny couscous. Salade maitso dia mety ho fiarahana tsara ihany koa.
Fangaro
- 3 kilao osy roapolo
- 4 teaspoony menaka oliva (tongolo gasy, voazara)
- 1 kaopy rano (mizara)
- Karoka maivana 2 (voasarim-bovoka, kobanina amin'ny sobika ½-inch)
- 1 parsnip mena midina (mihalevona, manapaka ny savaivony ½-inch)
- Kaopy 1 tavoahangy vita amin'ny hoditra (voatoto tsara)
- 1 teaspoon cumin (fototra)
- 1 teaspoon turmeric (fototra)
- 1 teaspoon cinnamon (fototra)
- 1 teatapony ginger (tany)
- 1 sirikan'ny sira
- ½ dolara mainty mainty (voaloboka vaovao)
- 2 sasan-tsakafo siramamy mena (hazavana fenoina)
- 14.5-ounce dia voatabia (voatetika, tsy mitongilana)
- 1 pôlisy mamy (nify, hoditra, nopetahany 1 santimetatra)
fanomanana
- Manafana sy manala ny voankazo hita avy amin'ny henan'omby, ary manapaka izany ho 1-inch cubes. Amin'ny sifotra lehibe iray amin'ny hafanana midadasika, manafana 2 teaspoons of oil. Ampiasao ny antsasaky ny henan'omby, tsy misy tsipìka, ary avelao izy ireo hanjombona amin'ny lafiny iray tsy mihetsika. Rehefa mainty matevina ny endriny, aorian'ny telo minitra eo ho eo dia asio izy ireo. Mofomamy ny ronono amin'ny lafiny iray mandritra ny 3 ka hatramin'ny 4 minitra. Esory ireo tapa-damba amin'ny sifotra ary atsaharo. Ampio ny kaopy ½ kilaon'ny kitapo ary esory ny volon'antsala. Ampio rano ao anaty lavaka mangatsiatsiaka io rano io. Atsangano ny sôkôla miaraka amin'ny 2 teaspoony amin'ny menaka ary maneteza ny sira kely faharoa. Avereno indray ny fampidirana rano amin'ny sifotra, manodina tapa-boromailala matevina ary ampidino rano amin'ny paompy miadana.
- Ampio ny karaoty, ny parsnip, ny ravinkazo, ny kimavo, ny turmerika, ny kanelina, ny zavamaniry, ny sira, ny doka, ny siramamy mena, ary ny tomatena ao anaty lavaka mangatsiaka. Apetraho ny roapolo vita amin'ny voankazo amin'ny ampahany iray eo ambonin'ny anana.
- Top miaraka amin'ny ovy mamy, manarà ary mahandro ho an'ny 6-8 ora, arakaraka ny fandefasana paikady. Ny tohodrano dia vonona hanompo rehefa maniry ny poti-tsakafo rehefa afon-dàlana. Manompoa ny quinoa vita amin'ny varimbazaha na vary.
Fanovana sy varimbariana be pitsiny
Avereno ny potato mamy miaraka amin'ny kaopy 4 kabocha (1¼ pounds), nesorina ny voa, hikirakira 1 santimetatra. Tsy ilaina ny manala izany, toy ny fihinan'ny hoditra.
Mba hahafahana manapaka karajia kabocha ho azo antoka sy mora kokoa, ny mikraoba dia ny squash manontolo amin'ny hery ambony mandritra ny 3 minitra ho an'ny 1 kilaometatra kilao, ho lava kokoa amin'ny squash bebe kokoa. Fitsapana miaraka amin'ny antsy lehibe chef; Ny hoditra dia tokony handefasana antsy, fa tsy menatra loatra. Raha manohitra ny hoditra ny hoditra, dia atombohy amin'ny mikraoba izany amin'ny antsasak'adiny.
Apetraho eo ambany ny sisiny ambany ary asio kavina kely amin'ny lafiny iray amin'ny tongotra.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Maninona raha manombohana ny tavy alohan'ny fandriana ary mifoha amin'ny lakozia mahatsiravina? Alefaso amin'ny maraina izy io ary avereno amin'ny sakafo hariva.