Izany rehetra izany dia ny hamafisina
Ny zavatra lehibe momba ny fanatanjahantena dia ny iray amin'ireo zavatra manan-danja indrindra azonao atao raha te- handoro bebe kokoa . Vaovao ratsy? Tsy misy 'fanaon'ny' majika izay hahatonga izany hitranga amin'ny alina.
Tsy midika izany fa tsy vitanao ny manatsara ny fatran- jiro matavy ary ny fomba iray hanaovana izany dia: Miasa mafy kokoa . Ilaina ny fandaniana fotoana any amin'ny toerana izay tsy dia mahavaky loatra ny oksizenina ary ny tsy fahamendrehana dia be, fa ny fandaniana dia matanjaka sy matanjaka kokoa ary tsy misy tavy sy tebiteby. Fantaro ny fomba fampiasa matavy tsara indrindra sy ny fomba hanampiany anao hamoy ny taviny ho tsara.
Fampiofanana enti-mahery
Ny atao hoe: karazana fampiofanana ho an'ny mpampiofana izay ahafahana mampihetsi-po haingana, haingana (na anaerôbika ) (ohatra, ny tsimokaretina rehetra) miaraka amin'ny fandinganana fitsaboana.
Fa maninona no miasa izany: Ny fikarohana dia mampiseho fa ny HIIT dia manosika dingana metabolika izay mampitombo ny fihenan-tsakafo ao amin'ny vatana, mitarika amin'ny fampiasana tsiranoka bebe kokoa amin'ny solika, ny tsy fahampian'ny kaloria misimisy kokoa sy ny kaloria bebe kokoa nodorana aorian'ny fampiofanana .
Iza io: Mpihazakazaka efa za-draharaha afaka miatrika fanamby. Ho an'ny mpandray anjara: Andramo ny fanofanana amin'ny fanatontosana fototra ary araho tsikelikely mankany amin'ny fampiofanana HIIT.
HIIT Workouts and Resources:
Fiakarana mahery
Inona no atao hoe: fanatanjahan-tena iray izay mampiasa fanoherana (vatanao, vatomamy, milina, sns.) Manohitra ny hozatra amin'ny fampiharana natao hampitomboana tanjaka , hozatra, ary fiaretana.
Nahoana izy io no miasa? Manatsara ny fahaiza-manaon'ny vatan'ny olona ny manatsara ny tavy sy mampiasa azy io amin'ny angovo, ary mampitombo ny kaloria nodorana aorian'ny fampiharana azy . Mba hahazoana ny tanjaka matavy be vatana , dia ataovy azo antoka fa hampiakatra ny lanjanao ianao mba hifehezana sy hihoatra ny hozatrao. Momba ny fisafidianana ny vatanao .
Iza moa izany: Ny olona rehetra, ny zokiny, ny mpirotsaka , ny zatovo ary ny matavy loatra na ny mpitsabo .
Fampiofanana matanjaka sy fitaovana fampiofanana matanjaka:
Fanofanana fiara
Inona no atao : Ny fampiofanana dia mamolavola karazana fampiharana (tanjaka, cardio na roa), ny iray hafa, tsy misy fitsaharana eo anelanelany.
Maninona no miasa izy io ? Mitovy amin'ny fampiofanana haingam-pandeha ambony, ny haingana haingana amin'ity fampirimana ity dia mampitombo ny tahan'ny fo, izay mamela anao handoro kaloria bebe kokoa ary hampiasa ny fatana hanamafisana kokoa ny vatanao. Izy io koa dia manampy amin'ny fanoloran-tena, izay mamela anao handoro kaloria bebe kokoa mandritra ny ora maro aorian'ny fampiharana anao.
Iza io ho an'ny tsirairay? Afaka manomboka amin'ny fanatanjahan-tena fototra iray ny mpandrefy ary mandeha tsikelikely mankany amin'ny fahazarana lavitra kokoa.
Fiatoana sy loharanon-kevitra
Anaerobic Exercises
Ny atao hoe : fampiharana anaerôbika , ny fihetsika atao amin'ny ambaratongam-bidy lehibe, dia matetika no fototry ny asa voalaza etsy ambony, fa azonao atao koa ny mampiditra azy ireo ao anatin 'ny fanatanjahan-tena hentitra mba hamporisihana ny siramamy matavy sy ny kaloria. Manomboka amin'ny fiasana amin'ny hamafin'ny hafanam-po ary hampidirina 30-60 segondra amin'ny fanatanjahantena anaerobika (ohatra, burpees , mitsambikimbikina , sns.) 4-5 minitra.
Nahoana no miasa izany ? Toy ny any amin'ny hetsika hafa voalaza fa mampihetsi-po ny hormons hormons (indrindra ny hormone mitombo) ny fampiharana mahery vaika, hampitombo ny fahaizan'ny vatana hidirana sy hampiasana tavy ary hampitombo ny rivotra.
Iza io : Mpihazakazaka efa za-draharaha vonona hiatrika fanamby.
Anaerobic Exercise Resources
The Table Push
Inona moa izany? Io dia mety tsy hahatonga anao hiala amin'ny fahatsapana velively, fa ny iray faran'izay sarotra indrindra: Rehefa avy nihinana ampy ianao mba ho afa-po (tsy misy kitay), mametraha tanana amin'ny latabatra, Fihetseham-po, manosika anao hiala lavitra fa tsy afaka mahazo ny takelaka intsony ianao.
Nahoana izy io no miasa: Tsy handoro ny matavy rehetra ny fampiharana rehetra eran-tany rehefa mihinana kaloria misimisy kokoa noho ianao mandoro. Ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny tsy fahampian-tsakafo ilaina ho an'ny fatiantoka matavy, saingy afaka manaisotra mora izany rehetra izany miaraka amin'ny sakafo kely iray ianao. Ny fanaraha-maso ny sakafo dia mahatonga ny asa mafy rehetra ho mendrika.
Iza no tadiavina : Izay te ho very matavy.
Ahoana no fihinanana azy?
Sources:
Alcaraz PE, Sánchez-Lorente J, Blazevich AJ. Ny fiantraikany ara-batana sy ny valin'ny fitsaboana ho an'ny kardinôka dia ny fiofanana matanjaka amin'ny fiofanana matihanina amin'ny alàlan'ny fampiofanana matihanina. Miorena Mafy ny J. 2008 Mey; 22 (3): 667-71.
Bea J, Cussler E, Mandeha S, et al. Fampiofanana amin'ny fanoherana dia manova ny fiovan'ny vatan'ny olona ao anatin'ny taon-dasa. Med Sci Sports Exerc. 2010 July; 42 (7): 1286-1295.
Godfrey RJ, Madgwick Z, Whyte GP. Ny valin-kitsim-pahasimban'ny hormone fampiharana amin'ny atleta. Sports Med. 2003, 33 (8): 599-613.
Haltom R, Kraemer R, Sloan R, et al. Fampiofanana mavesatra ny lanjany ary ny fiantraikany amin'ny fiterahana oxygen be loatra. Med Sci Sports Exerc. 1999 Nov; 31 (11): 1613-8.
Kravitz L, Herrera L. Eny! Meny fitetezana Fitaovana manokana Hamorona kaonty Hiditra Valam-pejy Lahatsoratra dinika IDEA Fitness Journal, 6 (4), 17-19.
Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. Ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena amin'ny vatana ary ny metabolisma amin'ny musculaire skeletal. Metabolism. 1994 Jul, 43 (7): 814-8.