Ahoana no ahafantarako fa tsy azo antoka ny miverina?
Raha nisy ratra nahazo anao vao haingana, iray amin'ireo zava-dehibe indrindra aminao dia mety hiverina amin'ny fanatanjahantena ianao. Tsy mora foana ny valin'io fanontaniana io satria samy manana ny maha izy ny atleta tsirairay sy ny tsirairay. Ny fiverenana tsy ho ela dia mety hampitombo ny loza mety hitranga indray na hampivelatra olana iray maharitra izay hitarika amin'ny famerenana indray. Ny fiandrasana ela loatra, anefa, dia mety hitarika amin'ny famerenam-bolo tsy ilaina.
Fanaovana fitsaboana mahomby
Ny zavatra iray izay afaka manatsara ny fahasitrananao amin'ny fahasimbana dia avo lenta ny fitondran-tena mialoha ny ratra. Tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahasitrananao ny ratra ary mampihena ny fahasimbana amin'ny ratra, fa nasiana fihenam-bidy ihany koa.
Ahoana ny famerenana ny fotoana fialana amin'ny fahavoazana
- Mijanòna amin'ny endrika isan-taona
- Mitandrema amin'ny famantarana fampandrenesana
- Mitandrema avy hatrany
- Mandray anjara amin'ny fandaharanasam-panafahana tanteraka
- Mijanona tsara raha maratra
Foto-pahaizana momba ny fahasimban'ny aretina
Mandritra ny fotoam-pihetseham-po mafana dia tokony hanaraka ny fitsipika RICE ianao (fitsaharana, ranomandry, fihenam-bidy, ary ambony), mametra ny asanao, mamela ny fotoana hanasitranana anao. Miankina amin'ny karazana sy ny fahasimban'ny ratrao, ny fitsaboana dia mety ahitana fitsaboana, fandidiana ihany koa, fitsaboana, fitsaboana, na fitsaboana ara-pahasalamana.
Raha manasitrana ny fahasitrananao, dia miezaha hikolokolo tanteraka raha azo atao.
Andramo ny endrika fampiofanana hafa toy ny rano mihazakazaka , milomano, mamakivaky, mitaingoka na fanofanana mavesatra ireo faritra tsy naratra.
Ny fitomboan'ny isam-bolana sy ny tanjaka dia tokony atomboka haingana araka izay tratra araka ny torolalan'ny dokotera na mpitsabo. Ampiasao ny tsy fahamendrehana ho toy ny mpitari-dalana ary tsy hikorontana izay mampijaly.
Raha vao tafaverina ny hery sy ny flexibility dia afaka miverina tsikelikely amin'ny fanatanjahanao ianao, miasa amin'ny 50 ka hatramin'ny 70 isan-jato maivana ho an'ny herinandro vitsivitsy. Mandritra ity dingana fanoratana ity, dia azo ampiasaina amin'ny fandeferana, ny fandeferana ary ny hafainganam-pandehanana.
Ny toro-làlana ho an'ny fiarovana dia hiverina amin'ny fanatanjahantena
- Tsy misy fanaintainana ianao. Raha mbola maharary izany, aza mampiasa azy io.
- Tsy misy fivoahana ianao. Ny famonoana dia famantarana famantarana. Raha mbola miteniteny foana ianao, dia efa kely loatra vao tafaverina amin'ny fanatanjahantena.
- Manana fihetsiketsehana feno ianao. Ampitahao ny ampahany naratra amin'ny pejy mifanohitra tsy fantatrao mba hahitana raha efa nihetsika indray ianao.
- Manana na manakaiky ny tanjaka feno (90 isan-jato) ianao. Indraindray, ampitahao amin'ny tsipika tsy fantatra mba hahitana raha naverina ny hery.
- Ho an'ny voka-dratsin'ny vatana - azonao atao ny mitondra ny lanjany feno amin'ny ratra, ny lohalika ary ny kitrokely tsy misy fery. Raha kivy ianao dia mbola tsy vonona ny hiverina amin'ny fanatanjahantena. Ny fivoahana miovaova dia mety hitarika fanaintainana sy olana hafa.
- Ho an'ny ratra amin'ny vatany - afaka manao fitarainana ianao amin'ny endrika mety ary tsy misy fanaintainana
Ataovy ao an-tsaina fa na dia mahatsapa ho 100 isan-jato aza ianao dia mety hanana fahasimbana amin'ny tanjaka, fiaraha-miombom-pihetseham-po, flexibility na fahaiza-manao. Maka fikarakarana fanampiny amin'ny ampahany naratra nandritra ny volana maromaro.
* Ireo ihany no toro-lalana; Tokony hanaraka ny torohevitry ny dokotera ianao momba ny fiverenana amin'ny fanatanjahantena.
Source
Miverina amin'ny Criteria. Ny Fikambanana Amerikanina ortopedika amin'ny fitsaboana ara-panatanjahantena.