Ny nendasina dia tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo, ary mety ho tsara ho an'ny atidohanao koa izy ireo. Araka ny fikarohana dia mety hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanandramana asa atao ny kodiarana, toy ireo izay ho fahatsiarovana, fifantohana, ary haingana ny fampiasana ny informatika. Azo inoana fa satria mitombo ny antilopoalan'ny renirano, misy vitaminina sy mineraly maro be, ary izy ireo ihany no fotsy misy loharano asidra alpha-linolène, izay asidra asmg omega-3 .
1 - Voalambolo ho an'ny atidoha sy ny fo mahasalama
Ny nendasina dia lavorary ho an'ny sakafo maivana, fa afaka manao zavatra bebe kokoa amin'izy ireo ianao. Jereo avy eo ny lovia fito mahavariana sy mahasalama manasitrana nokleary, avy amin'ny California Walnuts.
2 - Yogurt Grika miaraka amin'ny Nokleary sy ny Honey
Tsotra sy tsara tarehy. Io lovia io dia mampifangaro menaka mihosin-davenona grika miaraka amin'ny mofomamy mamy mofomamy mamy sy mamy mafana. Vita amin'ny tantely volom-borona izany. Tsy azontsika eritreretina ny fomba tsara kokoa hamitahana ny karazana asidra, proteinina, ary omega-3.
Bebe kokoa
3 - voaniho Walnut, Quinoa, Kale Salad ary Lemon Vinaigrette
Voamarikay fa nanjary lozabe goavam-be niaraka tamin'ireo tia salady ny kale. Ary noho ny antony tsara - dia entina amin'ny vitamina, mineraly ary fibre. Ambonin'izany dia mahatalanjona tokoa izany. Ity kale ity dia mifamatotra amin'ny quinoa, izay iray amin'ireo voankazo faratampon'ny ankamantatra indrindra, ary voanjo nomanina. Ny tsiron-tsakafo sy ny sakafo mahavariana izay tena tsara dia avy eo amin'ny tabilao. .
Bebe kokoa
4 - Miorim-bolana Quinoa miaraka amin'ny mofomamy sy boloky
Ny Blueberries dia manankarena amin'ny antioxidants ary quinoa dia avo be ao amin'ny proteinina sy ny fibre. Ny voankazo nokleary dia tsy manana crème milomano - vita amin'ny tantanana sy rano miaraka amin'ny siramamy kely sy sira citrouille. Fomba tsara hanombohana ny maraina.
Bebe kokoa
5 - Pikabary akoho miaraka amin'ny Walnut Skordalia
Ity dia sakafo matsiro sy malefaka manasongadina vatosokay (mazava ho azy), henan'alika ary karazana spinach maro, izay maneno feno vitamin A sy folate. Azonao atao ny mamela ny akoho sy mpanolo-koditra na henan'oliva, ary mbola ho matsiro izy io.
Bebe kokoa
6 - Parmesan Herbed Walnuts
Mamboly amam-pandrefesana ny mena midorehitra - ary misakafo ao anaty atidoha isan'andro. Ity tsiro ity dia manampy tsiron-tsakafo mahavelona sy hafanana hafanana miaraka amin'ny menaka kely cayenne. Izy ireo koa dia lavorary tahaka ny salady topping.
Bebe kokoa
7 - Roasted Orange Citrus Halibut miaraka amin'ny Walnut, Pomegranate Relish
Halibut dia loharano tsara amin'ny proteinina, ny menaka tsara ary ny potassium. Loharanon-tsakafo vitaminina D koa izany, izay mampiavaka manokana io lovia io. Ity recipe ity dia hiasa amin'ny trondro fotsy hafa koa.
Bebe kokoa
8 - Shallot gazoala, gazoala, sage, ary Goat Cheese Pizza
Ny mpihinana salama dia matetika misoroka pizza satria feno entona matavy sy kaloria. Saingy ny porofo manamarina fa ny pizza dia mety mahasalama sy tsara ho anao. Ity sakafo mahasalama ity dia manome sakafo lehibe - Ampio salady iray sy ny zava-pisotro tianao indrindra.
Bebe kokoa