Misy fahasamihafan-doha maromaro mitontona be loatra sy mahatsapa ny olona rehefa manao fanatanjahan-tena.
Ary, tena, misy sakana lehibe kokoa atrehanao eo amin'ny fiainana andavanandro noho ny fampiharana. Aza hadino ny mandeha any amin'ny toeram-pandihizana : inona raha manana olana ianao na miditra ao anaty fiara? Raha miady amin'ny hetsika tsotra ianao, dia mianatra fomba fampiharana mahomby izay azonao atao ao an-tokantranon'ny tokantranonao manokana mba hiatrehanao ny lanjanao sy ny tanjaka ary ny fahazotoanao.
Functional Exercise
Raha toa ianao ka manana olana amin'ny hetsika toy ny miala amin'ny seza iray, miditra ao anaty fiara na any ambony sy ambany, dia izao no hanombohana. Ny fanatanjahan-tena dia midika fa miasa amin'ny zava-manahirana anao ianao amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana.
1. Mandrosoa sy midina
Toerana iray lehibe hanombohana ny fanatontosana amin'ny asa dia ny fisintonana. Ny fiainana andavanandro dia midika hoe mihazakazaka mankany amin'ny làlan-kibo ary mandeha amin'ny tohatra. Ny halaviran-dàlana mahazatra dia eo amin'ny 2-6 santimetatra ny haavony raha toa ka mety ho 15 na mihoatra ny dingan'ny fitsangantsanganana dia. Ny fampiharana ny fitomboanao ao an-trano dia mety ho mora kokoa rehefa mivoaka eo amin'izao tontolo izao ianao.
Fomba fanaovana fanatanjahan-tena : Mampiasa ny dingana iray, ny biriky iray eo akaiky na ny tohatra iray, mitsangatsangana amin'ny tongotra havanana, ary avy eo ankavia, mitazona eny amin'ny rindrina na ny palmie mba handanjalanjana.
Atao amin'ny tongotra havanana manaraka ny ankavia ary avereno in-10 imbetsaka ny tongotra havanana. Mifidiana ary avereno miaraka amin'ny tongotra havia.
Ampiharo isan'andro izany, ampio fiverimberenana bebe kokoa sy ny fifandimbiasana amin'ny farany raha tsy mitazona na inona na inona.
Raha mampiasa dingana iray ianao dia atombohy amin'ny top ary ampidiro ireo mpamily rehefa afaka fotoana fohy mba hampitombo ny hafanana.
Ataovy mafy kokoa : Mitaky ny fandanjana ny fandrosoana satria misy fe-potoana fohy raha iray monja no eny amin'ny tany.
Manaova fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanandramana ity: Mijoroa eo akaikin'ny rindrina (raha ilaina raha ilaina) ary asio ny tongotra havanana amin'ny tany, mandanjalanja eo amin'ny havia.
Jereo hoe hafiriana no azonao itazonana an'io toerana io.
Ambany ary avereno amin'ny tongotra havia. Mba hampitomboana izany, dia asio ny masonao. Farany, mialà eo amin'ny rindrina ary esory amin'ny azy manokana izany.
2. Mitsangàna ary mianjera
Eritrereto hoe impiry ianao no mipetraka sy mijoro isan'andro-amin'ny seza, fandriana, amin'ny fiara, ary amin'ny toeram-piasana.
Raha manana olana ianao amin'io asa io, dia mety ho diso ny hetsika tsotra sy mipetraka. Ny lavarangan'ny salanisa dia manodidina ny 15 santimetatra ny haavony, raha ny salan-drivotra kosa dia 16-17 inches eo ho eo. Midika izany fa mila miditra 15 santimetatra avy ao amin'ny gaza farafaharatsiny fara-fahakeliny in-day ianao.
Ny fihenan-tsasatra dia mitaky hery amin'ny tongotra, ny boribory sy ny lamosina ary ny fandanjana tsara sy ny fahamarinan-toerana.
Fomba fampiharana : amin'ny fampiasana seza mahazatra na toeram-pivoahana (miaraka amin'ny takelaka midina, mazava ho azy), manomboka amin'ny mipetraka sy mijoro in-8.
Isan'andro, fikarakarana mitsangana sy mitsangana, mampiasa fitaovam-piadiana na tànana raha mila aloha ianao. Rehefa mandeha ny fotoana, dia asio famerimberenana bebe kokoa ary miezaha handanjalanja raha tsy mitazona na inona na inona.
Ataovy mafy kokoa : Raha te-handroso ianao dia andramo kely fa tsy mipetra-potsiny. Amin'ny alàlan'ny fiasanao amin'ny herin'ny maizina sy ny haavony dia hampatanjaka anao ny hozatry ny tongotrao, ny fotony ary hanatsara ny fandanjana.
Andramo izao: Mametraka seza iray ao ambadikao ianao ary mipetraka eo ambonin'izany (mba hahafantaranao izay misy azy).
Dia mitsangàna ary mihazakazaka toy ny hoe mipetraka ianao. Atsaharo santimetatra eo ambonin'ny seza, mitsangàna ary avereno.
3. Mandeha ao anaty fiara
Mety ho sarotra ho an'ny olona rehetra izany, fa tsy ny mavesa-danja fotsiny ihany, fa ho an'ny sasany, ny fahasarotana amin'ny fanatanterahana ao anaty fiara kely iray dia antony iray hafa mety halaim-panahy hijanona ao an-trano.
Amin'ny fampiharana io hetsika io dia afaka manatsara ny herinao sy ny fahaizanao ianao.
Andramo izao: Mipetraha ao anaty fiaranao ary ampiharo amin'ny làlana iray ny tongotrao iray ary avy eo ny hafa (manandrama tsy hanodina rehefa mivoaka ianao ... ity dia mety miteraka ratra). Ankehitriny, ampiasao ny tananao mba hanampy anao hanosika anao hivoaka sy hivoaka ny fiara ary hipetraka hiverina ary hamerina.
Ny tanjonao dia ny manosika ny tenanao hiala ao anaty fiara amin'ny fampiasana ny tanjaky ny tongotrao sy ny torso fa tsy miankina amin'ny fisintonana eo amin'ny varavarana fiara (izay mety ho tapaka eo amin'ny rantsan-tanana!).
Fampiofanana matanjaka mifantoka
Ankehitriny fa manana hevitra sasantsasany momba ny fampiofanana mahazatra ianao, aleo isika hiresaka momba ny fomba fijery mifantoka kokoa amin'ny fihetsika nentim-paharazana.
Ny fampiofanana matanjaka ny seza dia toerana tsara hanombohana raha vao manomboka ianao - betsaka ny fampiasana vatanao ambony sy ambany no azonao atao ao amin'ny seza iray, ary raha vao mandresy ianao dia afaka manohy ny fampiharana mba handanjalanjana ny fandanjana, Tanjaka sy asa tsara kokoa.
Fihetseham-po mipetraka
Ny hetsika sasany dia azonao atao izao:
- Sezaingon'ny seza - Mipetraha eo amin'ny seza iray miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny takelaka taratasy ary asio izy ireo, manindrona ao anaty takelaka ary manatsara ny fery.
- Leg Extensions - Mipetraha eo amin'ny seza iray ary atsangano ny tongotra havanana, manitatra ny tongotra mitsangana ary midona ny tongotr'ireo tongotrao. Avereno ho an'ny 10 na mihoatra ny andaniny.
- Band Lat Pull - Mipetraka eo amin'ny seza iray, mitazà tady eo am-pelatanany ary ento ny sandriny havanana ary ento ny elatrao manoloana ny torso anao mba hisintona ny lamosinao. Avereno ho an'ny 10 na mihoatra ny andaniny.
Vonona bebe kokoa? Andramo ity fanatanjahan-tena feno vatana izay azonao atao any an-trano. Aza hadino ny manara-maso ny dokotera alohan'ny hanombohanao programa fanatanjahan-tena, indrindra raha matavy loatra ianao, na fanafody na aretina na aretina.
Ny fijanonana finday sy ny fahafahana miasa tsara isan'andro dia afaka manatsara ny kalitaon'ny fiainana ary, eny, hanampy anao hihena. Amin'ny fampiharana ireo hetsika ataonao, dia afaka manorina tanjaka sy fahatokisana ianao hanampy anao handroso sy hanatratra bebe kokoa ny tanjonao.