Tian'ny olona hozatra ny hozatra ao an-kibo. Ny vitsika dia ny hozatra manodidina ny bokotra ary ny endriky ny fatran'ny kibonao. Ny olona dia tia mankahala ny tavin-kibo , ary manala ny "abs" na ny fihomehezana "abs" ny hoe lasa izany. Izany no mahatonga ny fanosehana tsara kitapo enina na kitapo marevaka.
Tsy maintsy manao ireo zavatra roa ireo ianao mba hahitanao fitsaboana tsara:
- katsaho ny tavy
- Manangana ireo hozatra ireo.
Ankoatra izany, ny atleta sy ny fanatanjahan-tena dia mila hery ao amin'ny abdominals sy ny hozatra manodidina azy-eny an-damosiny-amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny fomba manokana. Na ny fanatanjahan-tena mihetsiketsika aza dia mandray soa avy amin'ny hozatry ny foza mafy, izay ahitana ny abdominals.
Fanatanjahana fanorenana sy fanamafisana ny abdomen
Ny zavatra voalohany fantatrao dia tsy voatery hikorontana ny kibo avy amin'ny kibo amin'ny fanatanjahan-tena. Eny, mamporisika ny mieritreritra fa fomba fiasa izany, fa ianao kosa dia ho tsara kokoa amin'ny sivana amin'ny lozam-pifamoivoizana manontolo, izay hamela azy ireny haingana avy amin'ny tady. Ny fihenan'ny fihenam-bidy amin'ny faritra rehetra ao amin'ny faritra dia tsy lalana tokony handehanana.
Faharoa, tsy voatery hanao fanazaran-tena izay mikendry manokana ny hozatry ny hozatra. Maro ny fanatanjahan-tena misy anao izay mitaky anao hanao ny absanao ary hiasa mafy azy ireo. Ny fampiasana manontolo vatana, fampihetseham-batana toy ny fandefasana saribao sy fihodinana dia ohatra tsara ary izy ireo dia fampiharana manan-danja ho an'ny fihenam-bidy rehetra.
10 Fanatanjahana hanome anao renivohitra lehibe
Tsy afaka manao tsaratsara kokoa noho ireo fampiharana 10 ireo ianao rehefa mifantoka amin'ny abs.
- Crunches : Azonao atao ny manamboatra mofomamy amin'ny baolina fanasan-tongotra na baoritra.
- Sit Ups : Miorena tsara ary tsy mampidi-doza. Aza mametraka ny tanany ao ambadiky ny tendany. Asio izy ireo eo alohanao na atsipazo eny amin'ny lohalika ny lohalika. Ampifanarao amin'ny lohalika 45 degre ny lohalika.
- Famaranana amin'ny bisikileta : ny fikarohana dia milaza fa ity fampisehoana ity dia iray amin'ny fomba tsara indrindra ho an'ny muscle rectus abdominus.
- Ny sezafan'ny kapiteny / mihantona ny tongotra : Ampiasao ny fitaovana amam-borona ataon'ny kapiteny na baoritra iray ho an'ny fanatanjahan-tena mahomby
- Wheel Rollouts
- Fitomboana fitondran-tena : Ampiasao ny baolina sy ny fanatanjahantena ho an'io hetsika io izay mikendry ny hozatry ny abdominis rectus.
- Famonoana ho faty : Ity fampihetseham- behivavy ity dia manasongadina ireo abdomen mba hampiato ny vatana.
- Tafika : Misy mihoatra ny ampolony eo ho eo amin'ny fihodinana. Ampiasao izy ireo eo amin'ny toeram-piasanao mba hanohitra ny vatanao amin'ny lalana vaovao.
- Miondrika eo amin'ny andalana : Mampiasà horonam-peo ho an'io fanatontosana io izay miasa ny lamosina sy ny abs.
- Seza tariby : Ny milina telegrama no namanao amin'ity fampiasana ity.