Manahy ve ianao fa mety ho be loatra?
Voalohany, manoro hevitra anao izahay hiresaka amin'ny dokotera momba ny lanjanao. Ho afaka hilaza aminao izy na tsia. Ny maha-be loatra dia midika fa ny lanjanao dia ambony noho izay heverina ho lanjany ara-dalàna ho an'ny haavonao. Taloha dia nampiasaina mba handrefesana ny lanjany ny haingam-pandrefesana, saingy fomba amam-panao azo itokisana kokoa no ankasitrahana.
Ny dokotera dia te-hanombantombana ny lanjan'ny lanjanao amin'ny fiatrehanao ny fitomboan'ny fahasalamana mifandraika amin'ny lanjany.
Misy telo ny lanjan'ny lanjany lehibe indrindra mifandraika amin'ny lanjany. Izy ireo dia:
- % body fat (PBF)
- peta-tenda
- bolana (BMI)
Raha fantatrao fa mety hampidi-doza ny fahasalamana amin'ny iray amin'ireo fitaovana famerenana ireo, dia homena anao ny hampidina ny lanjany mba hampidina ny fahasalamanao sy hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Isan-jato Body Fat
Ny tavy fatim-bidy (PBF) dia azo valiana amin'ny famenoana ny vatana (ny habetsahan'ny vatanao dia matavy na tsy matavy) miaraka amin'ny fitsapana tsy misy fanaintainana antsoina hoe taha mena. Ity fitsapana ity dia miteraka fatin-tsiran-tanan-tseza (ambany hoditra) amin'ny fampiasana hoditra hoditra hoditra. Ampifandraisina amin'ny hoditra ny tendron'ilay hoditra ary esoriny amin'ny hozatrao. Ny vala dia mazàna amin'ny lamosina, ny andilany, ary ny feny, ary ny toerana maro hafa ao amin'ny vatana. Ny valiny dia avy eo dia mamaritra ny rijan-teny izay mamela ny vatanao ho diavina.
Ireto misy antony vitsivitsy mety hoe mety tsy ho tsara ny fitombon'ny fatin-tsolika: Ny zokinao dia tsy dia azo antoka loatra fa ny vokatra dia tokony ho marina satria miova ny fizotran'ny taova rehefa mihantitra isika. Ny fandrefesana kalandrie dia tsara indrindra ho an'ireo izay latsaky ny 55 taona, na dia mety ho tsy dia mazava loatra aza ny faha 40 taonany.
Ankoatr'izay, ny fahamarinan'ny vokatra azo dia miova arakaraky ny fahaiza-manaon'ilay olona mandray ny refy sy ny kalitaon'ny tsipy ampiasaina handraisana ny fepetra.
Farany, ny olona mavesatra kokoa dia ny tsy dia mazava loatra ny vokatra azo.
Ny fomba hafa fanombanana ny fiasan'ny vatana dia ahitana ny fiantraikan'ny bioelectrical, ny scan DEXA, ary ny fitsapana BodPod.
Inona no dikan'ny fatin'ny vatanao?
Ny College American Health Medicine dia manoro hevitra fa ny vehivavy dia tokony manana 20% sy 32% fatin'olona ary manoro ny 10% sy 22% ho an'ny lehilahy izany. Ny salanisa ambony kokoa dia manondro fa ny olona iray dia be loatra.
Araka ny fikarohana natao tao amin'ny The Journal of Clinical Nutrition tamin'ny taona 2000 dia hita ao amin'ny The Journal of Clinical Nutrition tamin'ny taona 2000 ny fitsipika mifandraika amin'ny fahasalamana mifandraika amin'ny fahasalamana eo amin'ny fahasalamana . Araka ny fikarohana natao, vehivavy iray eo anelanelan'ny 20 sy 39 taona dia nitombo ny tahan'ny fahasalamana tamin'ny 33% dia mitombo be ny risika amin'ny 39%. Ho an'ny lehilahy, ny fahasahiranana ara-pahasalamana dia hita fa mitombo amin'ny 20% fatina ary mihamaro tokoa ny 25%.
Ny valin'ny PBF dia tsy ampiasaina amin'ny fomba hafa amin'ny fanombanana ny lanjany. Ny tari-dalana ara-pahasalamana momba ny famantarana, ny fijerena sy ny fitsaboana ny be loatra sy ny matavy amin'ny olon-dehibe dia manoro hevitra fa satria lafo ny vidin'ny PBF mba handinika sy ny fitaovana tsy mora foana, ny BMI dia fomba mahomby kokoa noho ny PBF.
Tombo-kavina
Ny habetsahan'ny waist-to-hip (WHR) dia novaina tamin'ny fitazonana ny sisin'ny waist sy ny fizarana azy tamin'ny manodidina anao.
Indraindray ianao dia maheno endrika vatana antsoina hoe "paoma" sy "pears". Ireo safidy roa ireo dia mifandray amin'ny WHR. Ny olona iray dia misy boribory misy boribory boribory eo amin'ny midina, raha ireo loko misy azy kosa dia mitondra ny lanjany eo amin'ny faritra fihantsiana.
Mba hanombohana ny WHR, mila fepetra hosodoko ianao. Tokony handrefesana ny taolanao amin'ny tendrony avo indrindra sy ny andilanao eo amin'ny tebitebiny (jereo ny sary). Avy eo, zarao amin'ny valim-panafody ny vokatry ny valim-boloo. Ny tarehimarika enti-manondro dia ny fiharatsaràn'ny waist-to-hip.
Ny WHR dia ampiasaina mba hanombanana ny aretina amin'ny aretim-po sy ny fiovam-pihetseham-batana indrindra indrindra.
Ny fikarohana dia naneho fa ny fihanaky ny taolam-paty dia mbola tsara kokoa amin'ny famaritana ny aretim-po noho ny vatana.
Ireo izay heverina ho "apples" dia atahorana kokoa amin'ny aretina ao amin'ny fo sy ny hozatra mihoatra noho ny "pears" izay mitondra ny lanjany eo amin'ny andilany na ny feny. Ny fikarohana dia maneho fa ny tavy manan'aina dia manasongadina ny loza ara-pahasalamana ho an'ny vehivavy.
Inona no dikan'ny tandrify anao?
Ny risika avo lenta ho an'ny vehivavy dia hita amin'ny ratios avo lenta mihoatra ny 0.85, ary 0.90 ho an'ny lehilahy. Raha mitombo ny tahan'ny fitomboana dia toy izany koa ny loza.
Fanondroana ny vatana
Ny BMI dia azo faritana amin'ny fizarana ny lanjanao amin'ny lanjany amin'ny halavanao amin'ny halavitrana katroka ary avy eo mitombo amin'ny 705.
Ohatra, vehivavy iray 5'6 "ary milanja 190 dia hanana BMI amin'ny 31.
- Lehibe 5'6 "= 66 santimetatra
66 square = 4,356
190 nizarazara tamin'ny 4,356 = 0.0436
0,0436 x 705 = 30,75 (izay mety hahatratra ny BMI amin'ny 31)
Inona no dikan'ny BMI anao?
Ireto manaraka ireto dia ho an'ny olon-dehibe 20 taona no ho miakatra:
- Ny olona iray dia heverina ho ambany ambany raha tsy latsaky ny 18.5 ny BMI.
- Ny BMI amin'ny 18,5 ka hatramin'ny 24,9 dia heverina ho lanjany "ara-dalàna".
- Ny BMI 25 ka hatramin'ny 29,9 dia heverina fa be loatra.
- Ny olona izay tafiditra ao anatin'ny BMI 25 ka hatramin'ny 34.9 dia manomboka manana olana ara-pahasalamana.
- Ny BMI amin'ny 30 na mihoatra dia mahafeno ny maha-olona azy.
- Ny BMI mihoatra ny 40 dia manondro fa ny olona dia mendri-piderana.
- Ny tena manokana, ireo izay manana BMI ambony sy lava mitaingina mihoatra ny 40 santimetatra ho an'ny lehilahy, na 35 santimetatra ho an'ny vehivavy, dia manana risika ambony kokoa noho ny olana ara-pahasalamana momba ny fahasalamana toy ny diabeta, ny tosidra ambony, ary ny aretim-po.
> Loharano:
> American College of Medicine. Pejy ACSM Fit Society . Vatana mangatsiaka vatana: Ahoana no iheverana azy io ary inona no dikan'izany, ririnina 2006-2007.
> Foibe momba ny aretina, CDC.gov. Fanondroana ny vatana: momba ny BMI ho an'ny lehibe.
> Gallagher, > Dymna > sy Steve Heymsfield, et al. "Toe-pahasalamana Ara-pahasalamana Ara-pahasalamana: Fitadiavana Toro-hevitra momba ny fampandrosoana miorina amin'ny Vatana aman-kase 72 (3): 694." 24 Jan 2000. Amerikanina Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. sy Y Matsuzawa, et al. "Hypertension: Journal of American Heart Association". Famaranana ny fambolena ao anaty bodibedy. 15 Jona 1990. Fikambanan'ny fo amerikanina.
> "Fatim-bidy isan-jato - 2." Fatim-bidy isan-jato - Fepetra manify. Manamboara an'i Amerika.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Tokony ho voalamina tsara ny fatran'ny obesity mba handanjalanja tsara ny ati-doha." Nov 2005. McMaster University.