Fanatanjahantena ho an'ny fanamaivanana ny alahelo

Ahoana no ataonao amin'ny adin-tsaina? Raha toa ianao ka toy ny ankamaroan'ny olona, ​​dia mety manana kitapo miendrika fitaovana ianao. Ny sasany dia salama, toy ny fakana aotomamy iray na mahazo fanafody, ary ny sasany dia tsy salama loatra, toy ny fihinana zava-mamy na fisotroana loatra. Tsara ny manana fomba isan-karazany mba hampihenana ny fihenjanana ka hanananao zavatra foana hahatratrarana (ankoatra ireo saka na divay fisotro) izay manome fanampiana.

Ny fanazaran-tena dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanamaivanana ny adin-tsaina sy ny tebiteby rehefa manome anao fahatsapana fahatokisana sy fifehezana rehefa tsy mahatsapa fifandirana ny faritra hafa amin'ny fiainanao. Ireo fiofanana ireo dia manolotra hevitra vaovao hampihenana ny adin-tsaina.

1 - Fampiofanana amin'ny fotoana fohy

Ny karazana haingam-pihobiana ambony dia tsara ho an'ny fihenan'ny tebiteby satria ny vatanao dia mamoaka endorphins, mahatsapa tsara hormones izay mampitombo ny herinao sy ny fihetseham-ponao. Ny fampiofanana amin'ny fanatrehana dia manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina amin'ny famelana anao hiasa amin'ny fotoam-pahaizana ambony kokoa mandritra ny fotoana fohy, ka mahatonga sy hahomby ny fampiofanana.

1. Fidio izay asa tianao (mandeha, mandeha, sns)
2. Mafana 5-10 minitra
3. Ampitomboy ny tanjaky (ampidino ny havoana, ny hatsiaka, ny fanoherana ary / na ny haingam-pandeha) mba hahafahanao miasa ao amin'ny Level 7-8 amin'ity fepetra fanentanana ity mandritra ny 30-60 segondra.
4. Ampiheno ny faharetana sy ny fikarakarana mandritra ny 2 na mihoatra
5. Avereno isa ny minitra mandritra ny 20 na mihoatra

Bebe kokoa

2 - Fanofanana fiara

Inona no zavatra iray mahatonga ny fiakaram-panahy indrindra eo amin'ny fiainanao? Okay, angamba ny rafozanao dia ao amin'ny lisitrao, saingy mety sahirana loatra angamba ianao eo an-tampony.

Ny fampiofanana amin'ny familiana dia afaka manampy anao hamonjy fotoana ao anatin'ireo fiofanana. Amin'ny fampifangaroana ny fanatanjahantena sy ny fihetsika haingam-pandeha dia mahazo fitoniana ianao ary maka fotoana bebe kokoa. Amin'ny maha-boninahitra azy, ny karazan'ny fampiharana dia mitazona ny sainao sy ny vatanao, ary mahatonga ny fampihetseham-ponao ho mahafinaritra kokoa.

1. Misafidiana 8-10 fanatanjahan-tena, mampifangaro mivezivezy , toy ny mpikiky sy fanosihosena amin'ny hetsi -kiraro, toy ny jogging na toerana ambony
2. Ataovy ny fanazaran-tena tsirairay, ny iray aorian'ny iray hafa, mandritra ny 30-60 segondra
3. Avereno ho an'ny circuits 1-3
4. Atsaharo ny hafanana

Bebe kokoa

3 - Fampiofanana matanjaka

Mety tsy hieritreritra ianao ny hampisandratra ny vatanao ho fomba hampihenana ny adin-tsaina, fa fomba iray hafa fampiasana izay manome anao ny fivoahana ho an'ny fihenjanana sy ny adin-tsaina. Rehefa manandratra ny vatanao ianao, dia tsy manatanjaka ny vatanao fotsiny ihany, manorina fahatokian-tena sy mendrika. Ny tanjaka ara-tsaina sy ara-batana no mahatonga ny fiainana ho mora kokoa ary izany dia mampihena ny adin-tsaina.

1. Misafidiana 8-10 fanatanjahan-tena (iray amin'ny tarika tazomoka) avy amin'ireo ohatra etsy ambany:
   • tratra
   • Back
   • sorony
   • sandrin'ny
   • Triceps
   • tongotra
   • Abs
2. Misafidiana lanjany ahafahanao manandratra in-10-16 ho an'ny fampiharana tsirairay
3. Asaivo manao fampihetseham-batana 1-2 ny tsirairay avy amin'ny 10-16 reps, mifantoka amin'ny endrikao
4. Asio avo roa heny isaky ny herinandro ny vokatra tsara indrindra

4 - Kickboxing

Raha avelanao hivoatra ny tebiteby nefa tsy avelanao ho lany tamingana, dia tsapanao fa tezitra sy tezitra ianao mba hamoaka izany amin'ny olona tsy mendrika izany (na dia ilay vehivavy izay nanapaka anao tamin'ny lalaon'ny orana aza dia tena nanamarika anao) . Kickboxing dia tsara ho an'ny famongorana ny herisetra ataonao amin'ny fomba mahomby raha mahatsiaro matanjaka, mahery ary mifehy. Mandoro kalozia maro koa izy io ary mampitombo ny fiaretana.

Hevitra ho an'ny fanombohana amin'ny kickboxing:

• Kick, Punch & Crunch
• Tracey Staehle's Strike Zone
• Jereo amin'ny klioban'ny fahasalamana ao an-toerana na ny tobim-pandrefesana ho an'ny sokajy kickboxing
• Ampidiro mozika sasantsasany ary ampifanaraho amin'ny baolina fiteninao manokana sy ny baomba ho an'ny fanofanana tena misy

5 - Mandeha

Rehefa voatsikera ianao dia fomba iray ahafahana mampitony ny fiainanao. Mety tsy ho afaka hiala amin'ny asanao ianao na handoa ny zanakao, fa ahoana kosa ny momba ny asanao? Rehefa vita pirinty ianao, ny zavatra farany ilainao dia fanatanjahan-tena izay mitaky kitapo kitapo, mandeha fiaramanidina ary manao fitetezam-paritra amin'ny alàlan'ny fahazarana tsy tianao.

Ny fandehanana mandeha dia fomba lehibe hanatsorana ny fiasanao sy ny fihenan'ny alahelonao. Afaka miaina rivotra madio ianao, mialà amin'ny olana misy anao ary ampidino ny vatanao amin'ny fotoana rehetra.

1. Asio kiraro kiraro atleta maromaro
2. Mandehana any ivelany ary manomboka mandeha haingana
3. Mialà eo an-tsorokao, avelao ny tananao hihetsika ao anaty akondro voajanahary ary miaina lalina
4. Miezaha handeha araka izay azonao atao
5. Aza adino ny miverina any an-trano

6 - Famelomana

Rehefa any amin'ny birao mihaino ny lehibenao ianao dia mamono tsy misy farany, na mody tonga any an-trano mba hahita ilay sary mahafinaritra nodiavin-doha teo amin'ny rindrina, inona no ataonao? Eny, mety hahatsiaro saina ny olona iray, indrindra fa raha toa ka tsy mahatratra ny tanjona akory aza ilay hevitra hoe mampitony. Na dia izany aza, ny fakana fotoana hivoahana dia mety ho tena ilainao ny miala amin'ny sainao sy ny vatanao.

Mitadiava fotoana fohy amin'ny fotoana fohy ary andramo ny tsipika tsirairay etsy ambany, mihazona tsirairay avy ho 15-30 segondra ary mifoka rivotra lalina. Mifantoha amin'ny zavatra ataonao ary ankafizo ny fihetseham-pon'ny fihetseham-po.

• Torso Stretch
• Hetsiky ny Hipetraha
• Toe-trondro
• Mitsangàna ambany
• Ny ankizy dia misolo

Bebe kokoa

7 - Feno Yoga

Na dia mahatsapa ho manelingelina aza ny hatsikana azy, ny fifindran-dàlana amin'ny yoga dia safidy iray hafa satria izy io dia mampifangaro teknika maro be amin'ny fihenanam-po amin'ny asa iray. Yoga dia miala sasatra, toy ny fanatanjahan-tena mandaitra, saingy mitaky anao bebe kokoa amin'ny fifantohana amin'ny fofona, ny fifandraisana amin'ny saina, ny fisaintsainana ary, mazava ho azy, ny mamelatra ny hozatra mafy. Ny zavatra rehetra ilainao dia minitra vitsivitsy ary fampiharana fototra vitsivitsy.

Andramo ity : Ataovy ny fihetsika aseho eto ambany in-5-8. Tazony mandritra ny minitra maromaro ny fepetra farany.

• Masoandro Salutations
• Cat Stretch
• Warrior I
• Warrior II
• Triangle Pose
• Miangavy Pose

Bebe kokoa

8 - Pilates

Pilates dia toy ny yoga satria mifantoka amin'ny fofona, mifandray amin'ny vatanao ary manatsara ny fomba itondranao azy, ka mahatonga azy ho safidy lehibe ho an'ny fanamaivanana alahelo. Manamafy ny fotony sy ny ety ambany koa ny Pilates, izay mahatonga anao ho matanjaka kokoa amin'ny asa hafa amin'ny andro mahavariana anao. Fotoana vitsy monja amin'ny fampiharana fototra dia manolotra fanelingelenana isan'andro amin'ny alahelonao sy fahafahana mifantoka amin'ny vatanao.

Andramo ity : Manomboka amin'ny mozika Pilates fototra, ary ny fametrahana ireo fihetsika ireo dia hanamafy ny fototry ny vatanao ary hanome anao fototra matanjaka kokoa ho an'ny fampiharana sarotra kokoa:

• Neutral Spine
• Arms Over
• Angel Arms
• Pelvic Clock
• Ny lohalika mamolavola

Bebe kokoa