Kaloria amin'ny tondra-drano sy ny tombontsoa amin'ny fahasalamana
Efa renareo fa tsara ny ronono. Fa ny karazana ronono ve no tsara indrindra ho an'ny sakafo mahasalama anao? Ary inona no ronono tokony hosotroinao raha miezaka hahatratra na hihazona lanja salama ianao? Fantaro ny fomba hahazoana tombony ara-pahasalamana amin'ny ronono ao amin'ny sakafo.
Kaloria amin'ny Milk
| 2% Zava-mahadomelina matavy | |
|---|---|
| Manompo 1 kaopy | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 122 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 45 | |
| Vovobony 5g | 8% |
| Fatin'ny satroka 3g | 15% |
| Fatin'olona polyunsaturated 0g | |
| Vinaingitra manify 1g | |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Sodium 115mg | 5% |
| Potassium 140.16mg | 4% |
| Carbohydrates 12g | 4% |
| Fitaovam-piterahana 0g | 0% |
| Sugars 11g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin A 1% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 29% · Iron 0% | |
| * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Ny isan'ny kalôria amin'ny ronono dia miankina amin'ny karazan-ronono izay misafidy ny hisotro ary ny habetsaky ny fihinanao. Ny ronono matavy loatra (ronono 2 isan-jato) dia iray amin'ireo karazana rononon'ny ombivavy be mpitia indrindra. Manome tsiranoka mavesatra noho ny ronono manontolo izy io saingy manana tsiro maotina sy tery kokoa noho ny rononon-jaza.
Ireo no zava-misy ara-tsakafo ho an'ny karazana ronono samihafa, mifototra amin'ny angona USDA. Ny fahafantarana azy ireo dia mety hanampy anao hifidy tsara izay tadiavin'ny ronono ho anao .
- Kaopy iray amin'ny ronononan'ny ravina dia manome kalôria 83, proteinina 8 grama, 12 grama kômôhyratera, 12 grama siramamy ary 0 grama.
- Kaopy iray avy amin'ny ronono 1 isanjato no manome kalôpiara 102, proteinina 8 grama, 12 grama kômôhyratera, 13 grama siramamy, 2 grama matavy ary 2 grama matavy.
- Kaopy iray feno ronono dia manome kalôria 149, proteinina 8 grama, 12 grama kômôhyrate, 12 grama siramamy, 8 grama totohondry ary 5 grama saka matavy.
- Kaopy iray misy ny antsasany sy ny antsany dia manome kalesy 315, proteinina 7 grama, 10 gramin'ny kômôhyratera, 10 grama siramamy, 17 grama setra manitra ary 28 grama tototra. Tadidio anefa fa ny servisy antsasak'adiny sy ny antsasak'adiny dia sombin-jatony iray ihany izay manome afa-tsy 20 calories.
- Ny serivisy tokana (sotrokely iray milomay) misy crème mavesatra dia manome kalôria 821, proteinina 5 g, kômôgrafia 7 grama, 7 grama siramamy, 55 grama matavy mifatotra ary 88 grama tavy. Ny serivisy mainty iray dia tsy misy afa-tsy lanjan-tsakafo iray izay manome kalôria 51.
Raha toa ka lactose tsy fetezana ianao, dia mety hifidy iray amin'ireo karazana ronono tsy misy laktose.
Misy safidy maro hodinihina.
- Kaopy iray misy ronono goavam-be dia manome kalorao 108, 6 grama proteinina, 12 grama kômôhy, 9 grama siramamy, 1 grama saka matavy ary 4 grama tototra.
- Kaopy iray misy ronono misy almond dia manome kalôria 93, 1 grama proteinina, 16 grama kômôhy, 15 grama siramamy, 0 grama saka matavy ary 3 grama tototra.
- Kaopy iray misy ronono tsy misy laktose (2% tsy matavy) dia manome 122 calories, proteinina 8 grama, 12 grama kômôhyrate, 12 grama siramamy, 3 grama matavy ary 5 grama tototra.
- Ny kaopy iray misy ronono voanio (voatabia) dia manome kalesie 552, proteinina 5 grama, grabhydrate 13 grama, 8 grama siramamy, 51 grama saka matavy ary 57 grama tototra.
- Kaopy iray misy ronono dia manome kalozia 112, 0,7 grama proteinina, 22 grama kômôhyrate, 13 grama siramamy, 0 grama saka matavy ary 2.3 grama tototra.
Healthyest Milk Options
Ny Sampan-draharahan'ny Fambolena any Etazonia (USDA) dia manoro hevitra ny hampidiranao sakafo ara-pahasalamana isan'andro isan'andro. Ny sakafo ara-pahasalamana dia manampy amin'ny fanatsarana ny tsiranoka kalitao sy ny proteinina amin'ny taolana sy ny hozatra mafy. Ny vondrona sakafo misy ny sakafo dia misy vokatra vita amin'ny ronono sy vokatra vita amin'ny ronono.
Ao anatin'ny programa SelectMyPlate dia manoro azy ireo fa hisafidy ny sakafo matavy izay tsy misy matavy na tsy matavy loatra mba hampihenana ny fofona matavy.
Manoro ihany koa izy ireo fa misafidy ny vokatra ronono tsy misy saka na siramamy fanampiny.
Vitsy ny sakafo matavy
Na dia ny ankamaroan'ny vokatra ronono aza dia manome calcium sy otrikaretina hafa toy ny proteinina, koa ny vokatra ronono sasany dia manome sugara fanampiny. Raha miezaka ny manapa-doha amin'ny sugara fanampiny ianao, dia azonao atao ny mametra ny fandefasanao ireo zava-mamy mamy ireo.
- Ny ronono sôkôla tokana (vita avy amin'ny ronono iray manontolo) dia manome kalorie 208, proteinina 8 grama, carbohydrate 26 grama, ary 24 grama siramamy ary 10 grama siramamy fanampiny.
- Ny ronono mani-pofona iray monja dia manome kalozia 220, proteinina 7 grama, 32 gram of carbohydrate, ary 31 grama siramamy sy 18 grama siramamy fanampiny.
- Ny tolotra tokana (kònina iray) iray amin'ny ronono dia manome kalozia 164, proteinina 4 gram, 24 gramin'ny kômôhyratera, ary 17 grama siramamy.
Ny ranon-tsakafo (toy ny fanangom-bokatra tsy misy fangarony ho an'ny kafe) dia zava-pisotro misy ronono hafa mety hisafidy na hialana. Maro amin'ireo vokatra ireo no vita avy amin'ny menaka sy sira katsaka ary tsy manome ny tombotsoan'ny ronono.
Fividianana sy fitehirizana ny ranom-boankazo
Milanja sakafo ny sakafo. Tokony hividy ronono vitsivitsy fotsiny ianao, araka izay hampiasanao ao anatin'ny fotoana fohy. Alohan'ny fividianana ronono, jereo ny daty "amidio" amin'ny kaonty mba hahazoana antoka fa tsy efa lasana izany.
Rehefa mitondra ronono ao an-trano ianao, dia manoro hevitra ny Conseil d'État de Californie fa tokony hitazona azy ao anaty vata fampangatsiahana amin'ny hafanana 38-40 degre. Manoro-hevitra ihany koa izy ireo fa tokony hitazona ronono avy eo am-baravaran'ny efitranony ianao mba tsy hangatsiaka. Ary aza avela hamela ny ronono hipetraka eny am-bala.
Ary ahoana raha tonga amin'ny fivarotana ny rononoo ary misy ny sisa tavela ao anaty fitoeran-javatra? Araka ny filazan'ny Filankevitra, mety mbola azo antoka ny fisotroana. Milaza izy ireo fa raha mbola mofomamy ny ronono, dia matetika no mbola azo antoka ho azy.
Azonao atao koa ny mameno ronono mba haharitra ela kokoa, na dia mety hanova ny tsirony na ny endrik'ilay vokatra aza. Tsarovy fa miparitaka ny ronono rehefa mangatsiaka, noho izany dia mila mandao efitrano fanampiny ao anaty fitoeran-dronono ianao mba hisorohana ny korontana. Ary rehefa vonona ny hampiasa azy ianao, dia reraka an-tanety ao amin'ny vata fampangatsiahana na amin'ny rano mangatsiaka.