Ianaro ny fahasamihafana misy eo amin'ny flexibility, manaitra sy mampiroborobo ny fanatanjahantena
Ny flexibilité dia manondro ny fahafahana mampiova ny gnostika amin'ny alàlan'ny fihetsiketseham-pikorobony iray manontolo, avy amin'ny toerana lavarangana mankany amin'ny toerana lava. Ny fahamaroan'ny fikambanana dia miankina amin'ny toe-javatra maro, anisan'izany ny halavany sy ny faharetan'ny hozatra sy ny ligaments ary ny endriky ny taolana sy ny cartilage izay mamorona ny fikambanana. Ny flexibilita dia mety ho ara-panafody, saingy mety hivoatra amin'ny fitohanana.
Ny flexibility dia singa manan-danja amin'ny fitanana sy ny fanatanjahantena dia mitaky ny hampitombo ny habetsaky ny flexibilité amin'ny fiaraha-miasa. Ny flexibility koa dia mifandraika amin'ny karazana hetsika ilaina ho an'ny fanatanjahantena ka ny zava-dehibe kokoa ho an'ny fanatanjahan-tena sasany noho ny hafa. Ireo mpitaingina bisikileta, ohatra, dia mitaky fahafaha-mihetsika tsy dia fahita loatra noho ny fihantsiana, ary mila ny flexibilité bebe kokoa noho ny mpihazakazaka ny mpilomano.
Azonao atao ve ny mampitombo ny halatra?
Ny fampivoarana ny fahafaha-manao dia atao amin'ny ankapobeny amin'ny fanatanterahana ireo fampiharana mitongilana . Ny endrika fampihetseham-pandrenesana mahazatra indrindra dia fomba fampihetseham-batana sy maharitra izay maharitra sy mifehy. Ny dingana manaraka dia heverina ho azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona. Izy ireo dia mitazona tsiranoka miadana sy malefaka amin'ny tazomoka izay maharitra 10 ka hatramin'ny 60 segondra ary miverimberina in-telo.
Ny karazana fanatanjahan-tena iray hafa dia antsoina hoe fitomboam-pandrosoana . Ny fitomboan'ny dinamika dia mitombo ny fitomboan'ny fihetsiketsehana sy ny fihenan'ny fihetsiketsehana amin'ny fikorotanan-tsambo (tsy bounce) izay mifanaraka amin'ny fetran'ny fizotran'ny fihetsikao amin'ny fomba voafetra.
Tsy manery an'io karazan'olona io ianao. Ohatra amin'ny fihazakazakazakazak'am-pamokarana mahery vaika dia miadana, mifehy ny tadin'ny tongotra, ny fikoropahana ny tanana, na ny torso fitsangatsanganana.
Ny fanatanjahan-tena maharitra dia manatsara ny fitakiana takiana amin'ny ankamaroan'ny fanatanjahantena ary matetika arahina aorian'ny fiakaran'ny hafanana alohan'ny fampiofanana aerôbika. Ny fampihetseham-pitsinjovana maharitra dia ahitana ny fiverimberenan'ny fihetsiketsehana 10 ka hatramin'ny 12.
Ny fiparitahan'ny lalao baolina dia mampihetsi-po amin'ny fikasana hanery ny fiaraha-monina ivelan'ny sehatra maromaro. Ny dingam-pitsangatsanganana dia karazan-balista ary tsy mitovy amin'ny fitohizan'ny firotsahana an-tsehatra satria manandrana manery hetsika maromaro kokoa izy ireo. Ity karazam-pandehanana ity dia tsy voatery satria misy loza mety hitera-pahavoazana (avy amin'ny fandrindrana ny hozatra, tendons na ligaments) miaraka amin'ny fiparitahan'ny balistra.
Fomba hanatsarana ny fitoviana
Alohan'ny hitsinjarana dia zava-dehibe ny manalefaka ny hozatra sy ny fiantohana. Ny fiparitahan'ny hafanana mangatsiaka dia mety hitarika ho amin'ny fahasimbana, noho izany dia manaova fampihetseham-po amin'ny fihodinana kely sy ny fampiasana aerôbika mora aloha. Ny fihodinam-pifanarahana dia vita amin'ny asa amin'ny tanana raha mampiasa kely, miadam-pandeha (miolakolaka miolakolaka sy mifanohitra) eo amin'ny andaniny ka mandra-pahatonga azy ireo handeha soa aman-tsara. Azonao atao ihany koa ny manao diabe na eny hoaitra mitsambikina hananganana ny temimam-piterahanao ary hampitombo ny fihodinanao alohan'ny hanapahanao.
Ho an'ny fanatanjahan-tsoa manatsara ny fahaiza-manao, dia mila mifantoka amin'ny fiaraha-miasa manokana izy ireo ary manome tetika ampy ho an'ny hozatra sy ny ligamente mandritra ny fotoana ahafahana mamela ny fampifanarahana amin'ny fihetsika vaovao, mihamitombo. Amin'ny ankapobeny, ny dikan'izany dia ny hoe rehefa mihetsiketsika ianao, dia mila mahatsapa ny fahamoràna sy ny fahatsapana mahatsiravina izay tonga avy amin'ny mandeha lavitra noho ny fizotran'ny fihetsiketsehana.
Raha manao izany ianao, dia hampivelatra fihetsiketsehana vaovao amin'ny fotoana. Zava-dehibe ny misoroka ny fihanaky ny hozatra ary miteraka ratra na hozatra . Ny tolo-kevitra dia ny manohy ny teboka malefaka fa tsy amin'ny fotoan'ny fanaintainana.
Mba hampivelarana ny fanatsarana maharitra eo amin'ny fahaiza-manao, mandamina ny andro hafa mandritra ny enina herinandro farafahakeliny. Na izany aza, rehefa miala amin'ny fampiasana na mamelatra ity fahafaha-manao vaovao ity ianao dia mety ho very ny vola azonao.
Benefits of Flexibility
Amin'ny maha-atleta anao dia tadidio fa ny fahaleovantena dia tsy dia manan-danja noho ny fananana fahaiza-mamaritra tsara amin'ny fanatanjahanao. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fifandraisana eo amin'ny flexibilité sy ny loza mety hitranga dia tsy takatry ny saina .
Ny fananana fahafaha-manao bebe kokoa dia tsy voatery midika hoe lozam-pifamoivoizana be loatra ary ny atleta izay tsy manana fahalemena mahantra dia tsy mety ho maratra. Ny fanalahidy dia ny manana ny fahaiza-mamaritra mety ho an'ny fanatanjahanao, noho izany dia afaka mandroso mora foana ianao amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehana tsy misy hozatra.
Raha ny marina, ny fikarohana dia manohana ihany koa ny hevitra fa ny fampiroboroboana ny fampangatsiahana mety alohan'ny fampiasana dia mety hanamaivana ny ratra. Miomàna amin'ny fampiasana kely ny vondrona misy hozatra lehibe ampiasaina amin'ny fanatanjahanao. Azonao atao ihany koa ny manafana miaraka amin'ny diabe, kofehy sivana, mitsambikimbikina, na manomboka ny fanatanjahanao amin'ny alàlan'ny paingotra tena izy.
Raha manandratra ny vatanao dia zava-dehibe ny mipetrapetraka ary ny fotoana tsara indrindra dia ny tsara aorian'ny fampiofanana. Ny fitomboan'ny hozatra matavy dia mety hampitombo ny flexibilité ary hanatsara ny fanorenana . Ny fihanaky ny taolam-paty dia manampy amin'ny famoahana ny hozatra, manaisotra asidra mamy , ary misoroka ny tazomoka amin'ny fanasitranana amin'ny fohy lavitra aorian'ny fiasana mafy.
Afaka miezaka mafy ve ianao?
Azo atao ny hozatry ny hozatra sy ny ligamente eo amin'ny fiaraha-monina mba hahatonga azy ireo ho lasa mavesatra loatra. Mety hiteraka fihenam-bidy sy fihenam-bidy izay mety hanohanana ny fiaraha-miombon'antoka amin'ny ankapobeny ary mety hampitombo ny loza ateraky ny fanararaotam-pahefana. Mety ho ratsy be ny tsy fitoviana loatra.
Sources:
Fradkin AJ, Gabbe BJ, Cameron PA., Mampitombo ny fampijaliana amin'ny fanatanjahantena ve ny fanafody? Ny porofo avy amin'ny fitsapam-pahaizana nifandamina? , Ny Science Science Med Sport. 2006 Jun, 9 (3): 214-20.
Stephen J. Nicholas, MD, Fikambanana Amerikanina Orthopédie momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena.
Thacker SB, Gilchrist J, Stroup DF, Kimsey CD Jr., Ny fiantraikany amin'ny fifehezana ny loza ateraky ny fanavakavahana ara-panatanjahantena: Famerenana rafitra momba ny literatiora. Fitsaboana sy Siansa amin'ny Fanatanjahantena sy ny fanatanjahan-tena. 2004 Mar; 36 (3): 371-8.