Ny ACL (liona manga) dia tsy hita afa-tsy amin'ny olon-dehibe fotsiny ny ratra amin'ny lohalika. Mihamaro ireo atleta zatovo any amin'ny efitrano fitsangatsanganana miaraka amin'ny ACLs, ary betsaka amin'ireo atidoha ireo no tanora atleta vehivavy.
Ahoana no nahafaty ny ACL?
Ny ACL, miaraka amin'ny PCL (liona mitatatata) dia iray amin'ireo lozam-pifandraisana lehibe izay manampy amin'ny fiarovana ny lohalika.
Ny ACL dia matetika mihetsiketsika na reraka amin'ny fihetsika tampoka manelingelina rehefa mijanona ny tongotra. Ny ankamaroan'ny voka-dratsin'ny ACL dia mitranga rehefa misy mpihazakazaka iray tsy mahita teboka amin'ny tsipika iray, mandroso haingana raha miova lalana na manomboka tampoka. Ireo hetsika ireo dia mety hahatonga ny ACL hanenjika ny tebiteby.
Ny tanora ao amin'ny risika
Misy fitomboan'ny isan'ny ratra amin'ny ACL ao amin'ireo tanora atleta izay milalao fanatanjahantena toy ny football, basketball, ary volleyball. Ny mpitsabo dia mihevitra fa ny ampahan'ny antony mahatonga ny fiparitahan'ny ACL dia mety ho mifandray amin'ny fanofanana ara-panatanjahantena isan-taona ataon'ny tanora maro. Manao fanatanjahan-tena tsy misy fandaniana, milalao fanatanjahan-tena marobe na kianja filalaovana sy fitsangatsanganana fitsarana izay manantitrantitra ny fiatombohana haingana, ny fijanonana, ary ny fihoaran-tsainy manao atleta tanora azo tsapain-tanana amin'ny ranomaso ACL. Ny tena loza dia ny atleta izay milalao baolina, baolina kitra, volleyball, na basketball.
Programan'ny fisorohana tratran'ny ACL ho an'ny tanora
Na dia izany aza, ny tanora izay mandray anjara amin'ny fandaharanasa fisorohana ACL dia mety hampihena ny loza aterany.
Ireo fandaharan'asan'ny fisorohana dia lasa malaza amin'ny fanatanjahan-tena tanora ary amin'ny ankapobeny dia ahitana fampiharana hanamafy ny hozatra sy hanatsarana ireo lozam-pifaneraserana amin'ny tanora. Maro ny fanadihadiana nampiseho ny fahombiazan'ny fandaharan'asan'ny ACL.
Ity programa fisorohana ny 15 minitra ity
Ireo fandaharan'asan'ny fisorohana ireo dia fanazaran-tena fanofanana izay manasongadina ny fifandanjana, ny hery ary ny fahaiza-mandanjalanja.
Ny fanazaran-tena amin'ny plyometrika sy ny fandrindrana ny fandanjana dia manampy amin'ny fanatsarana ny fitondran-tena sy ny fihenan-tsakafo ary mety hampihena ny loza ateraky ny ACL. Mpanazatra maro no mampiasa programa fanodinana ACL, indrindra ho an'ireo mpilalao vehivavy, ho toy ny ampahany manan-danja amin'ny fampiharana ara-panatanjahantena. Ireo fandaharanasa ireo dia tokony hampiditra ireto dingana manaraka ireto:
- Hetsika famanam-batana
- mamelatra
- Manamafy Orina
- Plyometrics
- Dril
- Mampangatsiaka
Toro-hevitra bebe kokoa amin'ny fisorohana ny aretin'ny ACL
- Ny mpanazatra sy ny mpampiofana dia tokony hanampy ny atleta zatovo hiantsoroka ny mekanisma mety tsara ary hifindra amin'ny alàlan'ny fiarovana tsara mba hiarovana ny lohalika. Tafiditra ao anatin'izany ireo fanandramana mba hampianarana ny fitsangatsanganana marina sy ny fitsangatsanganana, hivoatra haingana sy haingana amin'ny lohalika mivantana eo amin'ny tongony fa tsy manjono ao anaty.
- Ireo tanora atleta izay manana alim-bavaka dia tokony hosedraina amin'ny fahalemena na tsy fitoviana. Ny fanamafisana ny fandaharam-potoana dia tokony natao hanitsiana ny fahalemena.
- Ny tanora atleta dia tokony takiana amin'ny famenoana fampangatsiahana tanteraka alohan'ny fanao sy ny lalao rehetra.
- Ny atleta tanora dia tokony hanao ny dingana enina amin'ny fandaharanasa fisorohana ACL 2-3 isan-kerinandro mandritra ny preseason mandra-panehoan-javatra tsy tapaka.
- Tokony hamporisihina ny atleta tanora handray fiatoana amin'ny fanatanjahantena mandritra ny herintaona, na hanao fanofanana amin'ny fiofanana hafa izay manantitrantitra ireo lozam -pifaneraserana hafa. Ohatra, ny zatovo iray milalao amin'ny ekipa baolina kitra dia mety handray soa amin'ny fiaramanidina na ny filomanosana mandritra ny vanim-potoana. Izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny ratra be loatra, izay mety hitarika amin'ny ranomaso ACL.
Sources:
American Academy of Orthopedic Surgeons, Fandinihana telo no mandinika ny antony, fisorohana ny ratra amin'ny ACL ao amin'ny vehivavy, News Item, 26 Febroary 2005.
Gazety amerikana momba ny fitsaboana ara-panatanjahatena, fanandramana mifehy tsy tapaka mba hisorohana ny tsy fahampian'ny lozam-pifamoivoizana an-jatony amin'ny fiadiana ny tompondakan'ny vehivavy. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
Fitsaboana fikarohana momba ny toeram-ponenana ao Santa Monica ary fitsaboana ara-panatanjahan-tena any Santa Monica.