Maro amin'ireo atleta sy mpampiofana mampiasa ny fampihetseham-panoheram-pihetsiketsehana mba hananganana hery sy haingam-pandeha, hanatsarana ny fandrindrana sy ny fahaiza-manao ary manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahantena. Zava-dehibe ihany koa ny manaiky fa ireo fampiharana goavana ireo dia mety hampitombo ny loza mety hitranga raha toa ka diso tanteraka izy ireo na tsy manana fototra ara-dalàna
Inona avy ny fanazaran-tena?
Ny fampiharana ny plyometric dia manampahaizana manokana, fampiofanana matanjaka amin'ny fampiofanana matanjaka (hery sy haingam-pandeha).
Ny fampiofanana momba ny fiofanana dia miteraka fiantraikany mahery vaika, manimba ny ati-doha izay miteraka ny fihazakazakazakazakazakazaka (mamelatra ny hozatra alohan'ny hanekena azy hifanaraka amin'ny hery lehibe). Ny fampihetseham-plyometrika mahazatra indrindra dia ahitana sehatra, fitsangatsanganana ary hetsika. Ny fanatanjahan-tena malaza iray dia mitsambikina baoritra iray ary mitsambikina avy eny amin'ny gorodona ary mankany amin'ny hafa, boaty ambony. Ireo fampiharana ireo dia matetika mitombo ny haavo sy ny hery ary manangana ny hery.
Fiahiana momba ny fiarovana ny plyometrics
Manam-pahaizana maro momba ny plyometrics ny manam-pahaizana momba ny siansa. Ny Amerikanina College of Sports Medicine dia manambara fa "ny fampiofanana momba ny fiofanana dia fampiantranoana, mahasoa ary mahafinaritra ho an'ny ankizy sy ny tanora raha toa ka manomana sy manara-maso ny fandaharana." (Vakio bebe kokoa amin'ny fampiofanana momba ny ankizy sy ny tanora).
Ny Filankevitra Amerikanina momba ny fitondran-tena dia manoro ihany koa ny fanatontosana plyometric raha toa ka tokony.
Ary ny Fikambanam-pirenena sy ny Fifehezana ny Firenena dia manolotra toerana iray ho an'ny plyometrics.
Ny Plyometrics (sy ny fampiharana ny fampihorohoroana ) dia mety hampitombo ny loza mety hitranga raha tsy manaraka fepetra fiarovana sasany ianao. Ny hery goavana entina mandritra ireo fihetsika ireo dia mitaky ny hampiasan'ny atleta azy ireo ara-potoana sy amin'ny fampiofanana.
Safe Landing Technique
Ny lafiny manan-danja amin'ny fandaharan'asa fandaminana azo antoka sy mahomby dia mampivelatra fomba fitsaboana azo antoka. Izany dia midika fa ny atleta dia mangozohozo eo amin'ny tadin-doha ary mihodina mankany amin'ny voditongotra. Amin'ny fampiasana ny tongotra manontolo (sy ny faritra lehibe kokoa) ho an'ny fitsangatsanganana dia manampy amin'ny fanesorana ny hery fiantraikany eo amin'ny fifangaroana. Ny fanalahidy iray hafa amin'ny fandehanana tsara dia ny misoroka ny fihetsika mihodinkodina na mianavaratra amin'ny lohalika.
Safety Tips
- Ny Plyometrics dia tsy omena afa-tsy amin'ireo atleta tsara fitondran-tena
- Tokony hanana hery ambony ambony ianao alohan'ny hanaovana plyometrics
- Mafana tsara aloha vao manomboka plyometrics
- Manomàna tsimoramora amin'ny tsipika kely ary manangona tsikelikely amin'ny tifitra lehibe kokoa
- Aleo moramora amin'ny fomba ara-teknika (jereo etsy ambony) mba hialana tsiny
- Omeo fialan-tsasatra betsaka eo amin'ny fiasan'ny plyometric
- Atsaharo avy hatrany raha mahatsiaro fanaintainana ianao
- Mitandrema amin'ny famantarana fampandrenesana.
- Ampiasao ny lobaka miaraka amin'ny famonoana feno mba hanampiana anao handresy ny fahatairana
- Ataovy solontenan'ny plyometrics amin'ny sifotra mena na kofehy fotsiny
Ity fandaharam-pianarana ity dia nampiasaina mba hisorohana ny ratra nahazo ny ACL tamin'ireo mpilalao baolina vehivavy. Ny fandaharanasam-pandrenesan'ny ACL dia hita fa mampihena ny isan'ny ratra nahazo ny ACL. Fampiofanana momba ny fampiofanana izay mampianatra ny fisorohana ny aretina, mampitombo ny fahaiza-manao sy ny tanjaka ary mampiasa fomba fanaovan-tselatra.
Tadidio fa afaka mampivelatra hery sy hery maro ianao raha tsy mitodika any amin'ny plyometrics, fa raha mandray anjara amin'ny fanatanjahantena izay mitaky ny fitsangatsanganana sy ny fitsangatsanganana, ny fiofanana plyometric dia mety hahasoa ny fampivoarana fahaiza-manao sy fahaiza-manao.
Sources:
Fampiofanana ny fiofanana ho an'ny ankizy sy ny tanora, Desambra 2001.
Fivoriambe Amerikanina momba ny fanatanjahantena, plyometrique: Fiantraikan'ny fitondrana / hery mahefa, fitantanana, 2001, M01-076 PLY - 52.