Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 281
Fat - 12g
Carbs - 39g
Protein - 8g
Fotoana 60 min
Prep 15 min , Cook 45 min
Fanompoana 10 (1/2 kaopy tsirairay)
Ny fitehirizana voankazo dia afaka avoaka amin'ny siramamy sy tavy fanampiny. Ity tsotsotra ity dia manapaka amin'ny alalan'ny fampiasana applesauce ho tena mahazaka voajanahary sy bindery, miaraka amin'ny menaka oliva kely sy siramamy ahitra ho an'ny fifandanjana sy ny tsirony.
Misy alika Vitamin E , izay miasa toy ny antioxidant izay manampy amin'ny fihenanana ny fahavoazana amin'ny tavy. Ny alika koa dia misy voankazo matavy, fibre ary proteinina, izay manakana anao tsy sadaikatra ary afaka misoroka ny fiterahana.
Volo fotsy vita amin'ny buckwheat no masom-bozaka ao amin'ny orinasa bitika. Ireo fibre lehibe ireo, ny voa proteinina ambony dia mihamatanjaka ary afaka mihinana mena (matetika, voaangona aloha izy ireo) na efa vita. Ny gripa buckwheat dia efa nomanina tamin'ny fomba nentim-paharazana tany Eoropa atsinanana antsoina hoe kasha, saingy mahavariana tokoa izy ireo ao anatin'ity granola ity.
Fangaro
- 3.5 ny sakafon-drivotra
- 1 tavoahangy mandro , voapoizina
- 1/2 mofomamy buckwheat mena
- 1/8 sirikan'ny sira
- 1/2 sotro appletauce tsy misy sakantsakana
- 2 diloilo menaka oliva
- 3 sasan-tapitrisa maple sirop
- 1/2 sotro roninina
fanomanana
- Hanadio ny oven ho 325F. Manaova tavoahangy vita amin'ny taratasy parchment na silpat.
- Ao anaty vilia lehibe iray dia afafazo ny sira, almonds, grefy ary sira.
- Ampio ny applesauce, menaka oliva, ary siramamy ahitra ary alamino ny zava-drehetra miaraka amin'ny spatula.
- Aparitaho eo amin'ny tara-borona ilay izy.
- Mialà mandritra ny 45 minitra, atsofohy indray mandeha isaky ny 10 minitra, mandra-paharivan'ny menaka.
- Mivoaha avy ao anaty lafaoro ary asio ao anaty voaloboka.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny Granola dia tena maro be ary azo atao amin'ny karazana karazana voankazo sy voankazo maina. Manaova fanatanjahan-tena amin'ny zava-mitranga ary farafaharatsiny ao amin'ny sakafonao.
Ho an'ny doka fanampiny omega-3, dia asio siramamy iray na roa ambioka hemp na tondra-drano.
Andramo ity karazan-tsakafo ity miaraka amin'ny pensilihazo raha tokony hampiasaina ho fanafody fanampiny Vitamin A. Na ampiasain'ny tantely fa tsy siramamy ahitra ho an'ny varimbazaha hafa. Mariho fa ny siramamy sy ny siramamy ahitra dia ahitana karazana kômôhy sy siramamy mitovy.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ataovy ny applesauce anao manokana. Peel sy pòm maotina ary ampio amin'ny vilany iray misy kaopy na rano na siramamy vita amin'ny pòm ary sombin-tsetroka misy ranom-boankazo. Mitondrà vovobony ary ampidino ny hafanana amin'ny tsingerina ary mahandro mandritra ny 20 hatramin'ny 30 minitra, mandra-pahamendrehana ny paoma. Puree mampiasa mofomamy fanangonam-bolo na manampy amin'ny processed foods na blender ary mitoraka hatramin'ny smoothie.
Ataovy maina izany, na manaova tsiron-tsakafo toy ny kanelina sy siramamy mena ho an'ny fofona mampihetsi-po.