Raha efa nahita jiro mpilalao baolina iray ianao dia nanipy ny baolina tao anaty harato na nijery mpihazakazaka nitsambikina teo am-baravarankely tamin'ny lozam-pifamoivoizana iray, nahita plyometrics ianao. Maro amintsika no manao plyometrics na dia tsy mahatsapa akory aza izany - Raha efa nitsambikina ianao mba hahatongavana amin'ny zavatra ambony ao amin'ny talantalana, dia nanao fanatanjahan-tena ianao.
Inona marina moa ny Plyometrics?
Amin'ny alalan'ireny ohatra ireny, dia hitanao fa ny karazana plyometrics dia karazana hetsika goavambe avo lenta izay mitaky fiantraikany eo amin'ny ambaratonga vaovao.
Tsy hoe mitsambikina fotsiny izy io na mitsambikina tady, midika izany fa misy hetsika toy ny fitsangatsanganana, fatorana ary fanosehana ny fampiharana izay mifantoka amin'ny fampitomboana ny tebiteby amin'ny hozatra.
Ny tanjona? Mampianatra ny hozatra mba hamokatra haingam-pandeha haingana kokoa, izay mampitombo ny fahombiazan'ny atleta sy ny mpitsabo.
Inona no mitranga mandritra ny fanazaran-tena?
Ity fipoahana mitohy ity dia mitranga rehefa mitsambikina ianao, ny antony iray dia matetika miresaka momba ny plyometrics ho fampiofanana maika. Ohatra, raha mitsambikina amina boaty na dingana ianao ary mitsambikina, dia mihazakazaka ny kofehy rehefa mandohalika ny lohalika ary avy eo dia mamerina haingana indray amin'ny siny manaraka. Izany no loha-laharana amin'ny tsipika voalohany izay mampitombo ny tsindry fanindroany.
Raha ny fampiofanana momba ny plyometric dia atleta iray ampiasaina amin'ny fiofanana, ny mpihazakazaka eo amin'ny sehatra dia afaka maka ny tombontsoa amin'ny endriny kokoa, ny hery bebe kokoa, ny fiaretana sy ny fandoroana kaloria bebe kokoa. Raha ny marina, ny fampiofanana fiofanana plyometric amin'ny fampiofanana dia afaka mampitombo ihany koa ny aoroka - Ny kaloria nodorana aorian'ny fampiofanana.
Rehefa manao fanazaran-tena mafy sy mahery vaika ianao, dia mitombo ny fo aminao, indraindray mitondra anao any amin'ny faritra anaerobika . Mijanona fotsiny ianao mandritra ny fotoana fohy, fa ela loatra ny mandoro kalokalo mekera rehefa manangana hery sy hery bebe kokoa amin'ny vatanao.
Plyometric Precautions
Na dia tsara ho an'ny olona aza ny fanofanana plyometric, dia tsy ho an'ny olon-drehetra izany, ary, toy ny zava-drehetra eo amin'ny fiainana, dia misy ny fihenana amin'ny karazana fampiofanana.
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy:
- Ny loza mety hitranga mety hitranga - Na oviana na oviana ianao mitsambikina, dia mety ho ratra ianao fa ity karazana fampiofanana ity, izay matetika mahakasika ny fihenan-java-manahirana, ny lunging, ary ny fitsangatsanganana, dia mety hikorontana ny kibonao. Isaky ny mametraka ny fiantohanao dia mitazona im-pito im-betsaka kokoa noho ny lanjan'ny vatanao.
- Tsy ho an'ny mpandray anjara - Raha vao manomboka na tsy nanao an'io karazana fampiofanana io aloha ianao dia zava-dehibe ny manamaivana izany. Ny mpampiofana iray manokana na mpanazatra dia loharano lehibe hanampy anao hametraka fandaharam-pianarana ara-pitiliana izay mifanentana amin'ny haavinao sy ny tanjonao.
- Tena mafy izany - Ny Plyometrics dia tena mandoa mafy ny hozatra, ny fibobohan-jiro ary ny fo ary ny fepetrao ataonao matetika dia mahatonga azy ireo ho sarotra kokoa. Ity karazana fampiofanana ity dia mety tsy manintona ny olona izay tia kokoa ny fampiofanana .
- Izany dia mety hitarika ho amin'ny fandrobana - ny Plyometrics dia tsy zavatra tianao hatao isan'andro raha tsy atleta matihanina ianao. Manandrana ny plyometrics sasantsasany amin'ny fiasana 2 na 3 isan-kerinandro, miaraka amin'ny andro fialan-tsasatra aorian'izay, mety ho ampy ho an'ny fampiasana fitaovana. Mihoatra noho izany ary ianao dia mety hipoaka.
Ohatra amin'ny fanaovan'ny Plyometric
Momba ny fampiofanana momba ny plyometric .
Source:
Mpikambana Amerikana momba ny fanatanjahan-tena. ACE Personal Trainer Manual, Fizarana fahatelo . San Diego: Filankevitra Amerikana momba ny fanatanjahantena, 2003.