Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 415
Fat - 22g
Carbs - 40g
Protein - 20g
Fotoana 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Fanompoana 1
Ahoana raha afaka mahazo sakafo matsiro tsara ianao, izay nanandrana toy ny menaka vita amin'ny menaka? Vaovao tsara-afaka ianareo! Azonao atao ny mametraka ireo sakafo mahasalama toy ny menaka ambolena, ronono, ary ny chia ho lasa matsiro, mora atao sakafo izay hitazona anao feno sy hahatsapa tsara ny maraina!
Ny tsimok'i Chia dia fantatra amin'ny "supernal" satria feno ranon-tsiramamy, proteinina ary salady fatra omega-3 . Mivezivezy ao anaty rano izy ireo, manao "pudding" mba hahafahanao manandrana afa-tsy ny zavatra tsy misy fetrany mba hifanaraka amin'ny sainao. Mazava ho azy fa tsy misy sakafo tokana afaka manome anao ara-pahasalamana ho azy, fa ny fisoloana voankazo matavy tsy misy fibre amin'ny chia pudding dia dingana mankany amin'ny fahazarana mahasalama. Afaka manao asa iray na roa alohan'ny alina ianao ary ho vonona ny hihinana amin'ny maraina.
Ny tsiron-tsakafo mahavoky ny menaka ary ny voankazo kakaô, miaraka amin'ny ronono sy tsimok'aretina, dia iray feno ny fibra, proteinina, antioxidants , ary matavy tsara izay hahatonga anao ho feno sy hahafa-po mandritra ny ora maro ary koa mitazona ny tosidranao salama.
Fangaro
- 1/2 liliola tsy misy voany kakaô
- 1 dolara metatra voajanahary voajanahary
- 1 teaspoon tantely (optional)
- 1 kapoaka milomano na ronono safidy
- Toaka 3 kilaometatra chia
- Ho an'ny topping: fanampiny ambolena avy amin'ny voanjo, lasantsy sôkôlà mini-kaka na kakao, na voanjo voapetaka
fanomanana
- Ao anaty tavoahangy iray na fitoeran-javatra hafa miaraka amin'ny rakotra, mamon-kisoa vovoka kakaô, ambolobe menaka, tantely (raha mampiasa) ary ronono.
Haniry ao anaty kary. Alefaso farafahakeliny 6 ora na alina.
Mandritra ny maraina, mitopatotra amin'ny amboadia, voanjo ary / na sôkôla mini-chips ary mankafy.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ampiasao ny dibera amam-boninkazo na dibera masira ho an'ny amboadia, raha azo atao. Ny fikarakarana sakafo ho an'ny karazana menaka hafa dia mitovy.
Ho an'ny vegan, ampiasao ny ronono tsy misy ronono amin'ny safidy, agave na siramamy ahitra amin'ny toerana misy tantely, ary vaksin-tsakafo vegan.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny podding Chia dia azo omena hafanana na mangatsiaka. Mba hihinana hafanana, hafàna ao anaty mikrôla mandritra ny iray minitra ao anaty fitoeran-tsakafo mikraoba.