Ny fomba hananganana hery sy hery amin'ny fampiasana hery mahery vaika
Ny fitaovam-piadiana mahery vaika dia matetika ampiasain'ireo atleta mila mamorona haingam-pandeha haingana be, toy ny fihetsiketsehana takiana amin'ny baolina kitra, ny lalao sy ny fanatanjahan-tena, ny fanatanjahan-tena ary ny bisikileta eny. Ny karazana fampiharana ampiasaina hananganana io hery haingam-pahefana io dia fihetsiketsehana izay mitaky ny fara-tampony na avoaka avoakan'ny atleta ao anatin'ny fotoana fohy.
Ny fomba fampiofanana fanofanana mitaiza dia fomba iray hampitomboana ny herinaratra. Ny tanjon'ny fampiofanana amin'ny fampihorohoroana dia ny hamindra haingana ny vatany. Kanefa mba hahatongavana amin'izany toe-javatra izany, raha tsy misy loza mety hitranga, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana sy ny fihetsiketsehana miadana. Ho an'ny fotoam-pampianarana (herinandro maromaro), fa ny lanjan-tsakafo sy ny hafainganam-pandehany izay hampiakatra azy dia hitombo.
Ny fampiasana fipoahana amin'ny ambaratonga farany dia matetika lazaina ho hetsika henjana na ballistic.
Fampiofanana fanatanjahana mipoaka
Ny fikarohana dia manohana ny hevitra hoe manatontosa hery ara-panatanjahan-tena ny fipoahana (haingam-pandeha sy tanjaka), saingy manao asa tsaratsara kokoa raha miaraka amin'ny karazana fampiofanana hafa. Ireo tahirin-tsokajy roa sy zotra roa ireo dia manolo-kevitra fa mba hampitomboana ny tanjaka, ny hery ary ny haavon'ny fihetsiketsehana, ny fampifanarahana amin'ny fampihorohoroana mavesatra sy mahery vaika dia manome vokatra tsara kokoa noho ny fiofanana amin'ny fomba tokana.
Ny porofo fanampiny dia manoro hevitra fa ny tanjona voalohan'ny fanofanana dia tokony hifantoka amin'ny fitomboan'ny tanjaka ambony sy ny fananganana fototra matanjaka ary ny fizarana faharoa dia natokana amin'ny fampiofanana matihanina sy haingana.
Ny programa fandaharam-pampianarana 12 herinandro fampiroboroboana fampiroboroboana herinaratra sy haingam-pandeha dia mety haharitra dimy herinandro voalohany ahitana fiofanana matanjaka mavesa-danja.
Ny herinandro enina manaraka dia mety ho fampiofanana matihanina mavesatra sy mahery vaika, ary ny herinandro farany dia hanolo-tena amin'ny hetsika mahery.
Fampihorohoroana mahery vaika
Ny fampiasana karazan-tsakafo avo lenta dia mampiasa fihenam-bozaka lehibe toy ny fihodinana, ny fanadiovana herinaratra, ny fihantsanana avo lenta na tsy misy lanjany, ny lozam-pifamoivoizana mavesatra na eny an-tampon'ny havoana. Azo ampiasaina hananganana herinaratra ny fampiasana kely hozatra toy ny milina fanasan-tongotra na fanodikodinana saingy hametra ny vokatra ankapobeny amin'ireo sokajin'aretina ireo. Fanatanjahantena izay manampy amin'ny fananganana fahefana:
Tokony hampiasaina ny fanatanjahanao mba hifanaraka amin'ny tanjonao sy ny fanatanjahantena, koa tadidio ny fitsipiky ny fitarihana manokana . Ny safidinao amin'ny fisainanao dia tokony hampiroborobo ny endrika fizotran'ny fanatanjahanao.
Raha mampitombo tsikelikely ny fanatanjahanao mandritra ny fotoana fohy sy mihaino ny vatanao amin'ny fampitandremana ny marika amin'ny ratra, dia tsy azo inoana fa hampiato ny fampiofanana ity fampiofanana ity. Raha ny marina, misy porofo sasantsasany milaza fa mety ho simba ny loza ateraky ny fahasimbana amin'ny fanatanjahan-tena ambony na ny fanatanjahan-tena amin'ny alalan'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka.
Lalana ambany amin'ny fampiofanana fanatanjahan-tena
Ny fanatanjahan-tena (hery fanampiny) dia afaka manatsara ny fahatsapana ara-batana mandritra ny fanatanjahan-tena haingana be ary mety hampihena ny fahasimbana ateraky ny atleta mandritra ny asa atao izay ahafahana mamoaka herinaratra mafimafy kokoa, toy ny ankamaroan'ny fanararaotana sy ny fanatanjahan-tena.
Source
Fanehoan-kevitra amin'izao fotoana izao, ny College Amerikanina momba ny fanafody ara-panatanjahantena, fanatanjahan-tsakafo, Jolay 1999, www.acsm.org.