Mitadiava Spartan-Level Fit Spartan SGX
Tsy tokony hahagaga raha mbola miorim-paka ny toe-java-misy eo amin'ny sehatry ny orinasam-pihetsiketsehana taorian'ny fandrosoana lehibe tamin'ny faran'ny taonjato faha-20 sy ny fiandohan'ny 21 taona. Ny ampahany goavana amin'ny fitomboana taorian'ny 2010 dia tonga tamin'ny endriky ny hetsika tsy nisy nentina nentim-paharazana, izay matetika no lazaina fa ny lalam-pifamoivoizana na ny OCR. Raha ny marina, araka ny tatitry ny States State of the Press release 2014 avy amin'ny USA Running, ny fitomboan'ny hetsika tsy nisy nentina nentim-paharazana, anisan'izany ny hazakazaka an-dalamby, ny hazakazaka am-pilaminana, ary ny fiavahana an-dàlambe, dia nihoatra ny fandraisana anjara an-tsoratra momba ny maria-tapitrisa sy ny marathon feno amin'ny 1.5 tapitrisa eo ho eo amin'ny mpihazakazaka 4 tapitrisa mandray anjara amin'ny hetsika tsy fandriampahalemana.
Mba hametrahana io fomba hafa io, raha mbola nitohy nitombo nandritra ny vanim-potoana ny fotoana, dia tsy nitombo fotsiny ny fandraisana anjara tamin'ny hetsi-panoherana nentim-paharazana, dia nipoaka izany.
Izany dia milaza fa nanomboka nihodina ny fandraisana anjara goavam-be tamin'ny fandraisan'anjara, miaraka amin'ny angon-drakitra vao haingana izay manondro fa ny firongatry ny orinasam-panjakana dia niafara fa ny orinasan'ny hazakazaka dia nivoaka avy amin'ny orinasa ary ny zava-baovao momba ny traikefa ho an'ny mpihazakazaka dia nanomboka nitafy. Na dia eo aza ny fihenan'ny fandraisan'anjaran'ny fandraisana anjara, ny tombotsoa ankapobeny dia matanjaka ary mpihazakazaka an-tapitrisany maro no manohy mitady ny fanamby amin'ireo OCR sy ny fiaramanidina isan-taona.
Ny fampiroboroboana mitrandraka amin'ny hazakazaka fandrosoana
Ny hazakazaka am-bisikileta (OCR), raha mifanohitra amin'ny sasany amin'ny "sarisary" na "adventure" hafa, dia hetsika tena mifaninana. Manana toe-tsaina militarista izy ireo izay mamporisika ireo mpandray anjara hanodina ny sisin-taniny ara-batana - ny fitetezana ny harato, ny fitsangatsanganana ao anaty lavaka fotsy, ary ny fitsangatsanganana eo amin'ny tebiteby misy tariby tariby - raha mbola mikasa ny hamita ny hazakazaka hatramin'ny telo ka hatramin'ny 26 kilaometatra.
Ireo fiavonavonana ireo dia tsy natao ho an'ny reraky ny fo, fa tonga lafatra ho an'ireo izay milefitra amin'ny fifaninanana. Raha ny marina dia misy mihitsy aza ny OCR World Championship izay mampivondrona ireo atleta tsara indrindra OCR amin'ireo fifaninanana sy fifaninana rehetra izay te hanaporofo fa izy ireo no tsara indrindra.
Ao amin'ny OCR rehetra manodidina, ny malaza indrindra sy ny fifaninanana dia ny Spartan Race, Tough Mudder, ary ny Warrior Dash.
Ireo orinasa telo ireo, miaraka amin'ny famonoana ireo hetsika hafa mifandimby, dia heverina ho toy ny "fifaninanana mendrika" hiditra ao amin'ny OCR World Championships. Ny kalitao dia mila fampiofanana matotra ary mitaky rafitra fanatanjahana henjana izay manampy ireo mpifaninana hahatratra ny "fahaiza-manao sy ny fahaiza-manao matotra ary ny fahaizana ara-batana", izay takiana amin'ny atleta OCR, araka ny voalazan'i Nicole Mullins, mpanoratra ny gazety 2012, "Obstacle Course Challenges : Tantara, Fitiavana, Fandrobana ny fitadiavana, Fampiofanana mahomby, ary fandaharam-pianarana. "
OCR Fampiofanana ho mpandidy
Ny vaovao mahafaly dia ny hoe, tsy voatery hiasa mandritra ny ora fiasana isan'andro ianao mba hiomanana amin'ny OCR voalohany anao. Raha ny marina, ny ankamaroan'ny firazanana dia tena azo hidirana ho an'ny mpandray anjara. Ny ankamaroan'ny hetsika dia manome mpihazakazaka ny safidy hisafidianana ny halaviran'ny karazana fohy ary ny fahafahana misafidy ireo sakana sarotra. Izany fahafaha-manafaka izany dia manome fahafahana ho an'ireo izay manaraka ny fandaharam-pianarana mendri-piderana sy tsy tapaka mba hamitana ny hetsika tahaka izany. Ny fanamby, mazava ho azy, dia mahafantatra ny karazana fampiofanana izay tokony hanaraka ny mpihazakazaka. Satria ny OCRs dia tsy hetsika nentin-drazana nentim-paharazana, ny atleta dia tokony hanaraka tanjaka sy fihazakazakazakazaka kokoa momba ny kardio izay mampihatra fanazaran-tena sy asa an-tselika.
Tamin'ny fahavaratry ny taona 2015, ny Rasam-pirenen'i Spartan Reebok dia nanao fanandramana fanofanana hazakazaka nataon'ireo manam-pahefana SGT Spartan antsoina hoe SpartanFIT. Ny SpartanFIT, raha natao ho an'ny fifaninanana Spartan, dia fomba iray mahomby hampiofanana ho an'ny hetsika OCR. Mampiditra ireo mpandray anjara amin'ny karazana sakana izay azony atrehina mandritra ny hazakazaka iray ary hampianatra azy ireo ny fomba hampivoarana ny tanjaka sy ny fiaretana ilaina hamitana ny OCR.
Na dia hevitra tsara foana aza ny miara-miasa amin'ny mpanazatra na ny mpanazatra mitarika ho amin'ny hetsika goavana iray, raha mitady fomba fanao vitsivitsy hanombohana anao ianao dia vintana ianao.
Ny talen'ny fampiofanana SGT Spartan Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, dia nanomana sehatra "Spartan SGX" ho an'ny mpamaky. Ity drafitra ity dia mitaky 20 minitra isan'andro, telo andro isan-kerinandro, ary tsy misy andro fampiofanana. Fomba lehibe hanombohana ny fanomanana ny OCR voalohany, na tsia ny hetsika Spartanina.
OCR sy Spartan Plan Fandaharana ho an'ny mpangataka
Herinandro 1 sy 2: 3 andro isan-kerinandro, ary mandeha telo minitra farafahakeliny isaky ny andro
Theme: Mametraka ny ambaratonga fototra amin'ny vokatra
Workout: Ataovy 4 isa ny:
- Bear Crawl , 10 yards (tazony ny lohalinao 1 santimetatra eo amin'ny tany, miverimberina amin'ny tany)
- Lolo miteraka , 10 reps amin'ny leg
- Teboka avo , 30 segondra (mitandrema ny kitrokely, ny kodiarana, ary ny tongotra miditra amin'ny vatanao mifanaraka amin'ny tany)
- Mandehandeha mitsitsy, 30 segondra
Herinandro 3 sy 4: 3 andro isan-kerinandro, 3000 dingana isan'andro, ary andro iray miaretana
Fihetseham-po: Manangona tsikelam-peo avo be ao anatin'ny fotoana fohy
Fampihetseham-batana: Tsidiho ny repetus sy ny fihetsiketsehana raha te-hanatontosa ny fampiofanana amin'ny fotoana faran'izay azo atao ianao:
- Bear Crawl , 50 yards
- Ny lamosin-damosina , 50 reps amin'ny leg
- High Plank Hold, manangona telo minitra voatazona ny fotoana
Manaova koa ny andro fitsangatsanganana mandritra ny 60 na mihoatra mihoatra ny minitra
Herinandro 5 sy 6: 3 andro isan-kerinandro, ary 5.000 isan'andro ny dingana, ary roa andro fiaretana
Theme: Manofana amin'ny ambaratonga manaraka
Asa atao: Tsindrio ny hetsika indroa, mameno azy ireo haingana araka izay tratra, dia mandria roa minitra. Avereno intelo ny andiany manontolo:
- Push-Ups, 5 reps
- Bear Crawl , 15 metatra
- Fikarakarana an-tserasera , 15 metatra
- Walking Lunges , 30 yards
- Burpees , 5 reps
Soraty koa ny andro fiaretana roa:
- Andro mihodina: 90 na minitra maromaro eo amin'ny tongotra mitaingina ny natiora
- Andro fandehanana: 3 kilaometatra vita tanteraka araka izay tratra
Sources:
Mullins, N., Loza mitaky fahasimbana: Tantara, Fitiavana, Fitakiana fitakiana, Fampiofanana mahomby, ary Fikirakirana momba ny lalana . Journal of Physiology Exercise Online . 2012, Boky Volamena 15, isa 2 ..
Running USA. 2014 State of the Sport - Fizarana 1: Fandrosoana tsy mahazatra. Aprily, 2014.