Mitodika amin'ny olona isan'andro ho an'ny gladiatera Amerikana
Taorian'ny fijerena ny Camp Gladiator, tobim-piara-amboara iray an-kalamanjana, dia niroborobo nandritra ny taona maro, nanapa-kevitra ny handefa ilay fandaharam-panandramana hanandramana aho ary hanao sonia mandritra ny fivoriana iray mandritra ny efatra herinandro. Fanandramana nanokatra teo amin'ny maso izany. Izany no tokony ho fantatrao alohan'ny hamoahanao ny toeram-ponenan'ny Gladiator Camp ao amin'ny faritra misy anao.
Structure Camp
Ny tobim-pahasalamana dia natao any amin'ny zaridaina , any an-tsekoly, ary ao amin'ny fiarandalamby any amin'ny fanjakana enina samihafa sy toerana 1 000.
Asa goavana izany, ary ny mpanazatra CG dia mandalo fanandramana maromaro mba hahafeno fepetra hamita ny toby iray. Manana tapa-bolana ny tobim-piaramanidina tsirairay ary ny mpandeha dia afaka manatrika fivoriana maromaro araka izay tiany any amin'ny toerana misy toby.
Ny fizotry ny fiofanana dia isaky ny herinandro:
- Herinandro 1: Fiaretana : Mifantoka amin'ny fanatanjahan-tena izay manampy amin'ny famaritana ny fanatanjahan-tena sy ny fampivoarana fototra, na amin'ny alalan'ny fampiasana kardia sy voan'ny aretim-po.
- Herinandro 2: Herinandro & hery : Mifantoka amin'ny fanatanjahantena izay mandanjalanja ny fandanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny fandrindrana ary manohy mampivelatra hery.
- Week 3: Tapaka : Mifantoka amin'ny fampiharana izay mampitombo ny tahan'ny fo sy ny fahaiza-miasa amin'ny alalan'ny fampiofanana fohy.
- Herinandro 4: Peak : Mifantoka amin'ny fanatontosana natao mba hahatonga anao handeha mafy, haingana, ary maharitra.
- Herinandro 5: Herinandro matanjaka : Amin'ny herinandro marim-pototra, ny fiofanana manokana dia atolotra ho an'ny mpikambana ao amin'ny B taloha mpikambana ao amin'ny programa. Ho an'ireo mpandeha hafa rehetra dia herinandro iray no eo anelanelan'ny toby
Ny mpandeha dia nangatahana mba hitondra matavy, lava-bato, lamba famaohana, ary tavoahangy rano ho an'ny fampiofanana rehetra. Raha misy zavatra hafa ilaina, dia manome azy io ilay mpanazatra.
Camp Communication
Ny fitantanana dia nanao asa tsara ho an'ny fananganana drafitra mazava ho an'ny fifandraisana. Ny fampiendrehana dia mora amin'ny alàlan'ny vavahadin-tseraserany, ary ny mailaky ny fitarihana dia mihodina tsy tapaka, manome sehatra maromaro sy toro-lalana ho an'ireo mpandeha vaovao sy miverina.
Ny Camp Gladiator koa dia manome loha laharam-pahamehana eo amin'ny fiaraha-monina misy azy, mandrisika ireo mpandeha hiditra hiditra sy hampitombo ny finamanana miaraka amin'ireo mpanazatra sy mpikaroka hafa. Ny fandaminana dia mitazona ny fampahalalam-baovao mialoha ny toby ho an'ireo mpangoron-trano vaovao, ary manome mpanofana miaraka amin'ny nomeraon-telefaonin'izy ireo koa izy ireo mba hahafahan'izy ireo manatona ny mpitsangatsangana alohan'ny hanombohan'ny fivoriana iray. Hatramin'ny aleha, nahazo hafatra an-tsoratra tsy tapaka avy amin'ny mpampiofana aho, raha nanontany aho raha manana fanontaniana, fanamarihana, na olana. Loharanon-kevitra voaoman-tena izy ary tena tiako tokoa.
workouts
Ny ora fiasana dia iray ora ary mampiditra hafanana hafanana, arahin'ny fifanakalozan-kevitra, hery ary cardio. Ny minitra vitsy amin'ny fampiofanana tsirairay dia ahitana ny fitohizan'ny tarika ary misy vondrona miondrika hivoaka ny andro.
Amin'ny ankapobeny, dia noraisina tsara ny fiofanana nentiko, saingy nanana ahiahy mikasika ny mpanazatra sy ny toerana misy ahy aho. Ireto ny avao sy ny fiheverana.
Workout Pros:
- Fiakaran'ny hafanana. Ny fiakaran'ny hafanana dia tsara. Amin'ny fampiasana fifangaroana fihenam-bidy, fihadiam-bolo, planch, lunges, karaoty ary ny hafainganam-be hafa, ny mpandray anjara dia mampihena ny mety ho ratra mandritra ny fampiasana azy.
- Fun work partner. Ny Camp Gladiator dia nahitana hetsika natao hamporisihana ny fifaneraserana eo amin'ny mpandeha amin'ny fomba mahafinaritra sy mahavariana. Azonao atao, ohatra, ny manamboatra namana mpifanolo-bodirindrina izay misy dimy amin'ny mpifanolobodirindrina aminao, na mety handrotsaka sobika eo amin'ny mpikambana ao amin'ny vondrona misy anao. Ny fampiofanana rehetra dia mamporisika ity karazana fifandraisana misy eo amin'ny camper ity.
- Fiadanana mahafinaritra. Betsaka amin'ireo rindran-damina ireo no mifantoka amin'ny fifaninanana doka fanampiny. Ny tsirairay dia nomena torolalana mba hiasa amin'ny paik'adiny manokana, fa ny ekipa dia manangona ireo hevi-dehibe mifototra amin'ny vokatra tanteraka. Ohatra, ny fampiofanana dia mety mitaky ny tsirairay hanatanteraka 15 squats, 30 critiques ho an'ny bisikileta, ary supermans 40 alohan'ny handehanana hamakivaky andiam-pihetsiketsehana. Rehefa tapitra ny fizotry ny faritra manontolo dia mandray ny tapa-kazo iray ny mpandray anjara alohan'ny hanatanterahany ny andiany manontolo. Amin'ny fiafaran'ny fe-potoana voafaritra mialoha ny fotoana (alohan'ny dimy minitra), ny ekipa tsirairay dia mampifandray ny fiangonan'ny mpikambana ao aminy mba hahitana hoe iza no tena nanangona ny ekipa.
- Fifandimbiasana tsara amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanafody . Miasa haingana ny ora fiasan'ny ora, satria misy karazana fanazaran-tena sy fanazaran-tena maro isan-karazany.
Fanatanjahan-tena:
- Toerana . Ny toerana nanatrehako ny toby dia tao amin'ny toerana tsy dia fahita loatra. Tany ivelan'ny sekoly ambaratonga faharoa teo ambanin'ny boribory boribory izy io. Ny olana dia tsy ny sekoly na ny breezeway, ny olana dia ny firongatry ny toerana misy ny toby fitanana ary koa ny "faritra manodidina" manodidina azy. Nanao fanatanjahan-tena maro izahay teo amin'ny sehatr'ilay fikoropahana, izay nahatonga ireo fotopampianarana tahaka ny fihodinana sy fanosihosena tsy hahavita zavatra, ary nanao fampihetseham-pandrenesana mety hampidi-doza kokoa, indrindra ho an'ny olona tsy dia mahazatra loatra amin'ny fitsangatsanganana na ny fitsangatsanganana. Ny ampahany izay tena nampihoron-koditra indrindra dia ny nampiofanan'ilay mpanazatra anay teo am-pelatanana ny breezy sy ny tebiteby lehibe indrindra, fa tsy ny toerana teo an-tampon'ny havoana izay mamony. Anisan'izany ny toerana tsy dia misy dikany loatra, ny toerana simenitra (vovoka, ahitra, ary vatokely), ary vato sy divay betsaka. Gaga aho fa tsy nilaza taminay mihitsy ny mpanazatra anay ny mijery ny dingana mba hisorohana ny lozam-piarakodia, indrindra mandritra ny familiana fihenam-bidy na fitsangatsanganana an-dàlana izay tsy ho hitanay intsony hoe aiza no alehanay. Ny tsy fantatro dia raha misy toby hafa atokana ao amin'ny toerana sahala amin'izany. Ny torohevitro dia ny hanamarina ny toerana misy anao ary hitondra ny fepetra ho fiarovana anao manokana.
- Seminera mampikorontan-tsaina. Maro tamin'ireo fanafody sy lalao no tsy nazava tamin'ny voalohany. Tsy voatery ho mpanakorontana izany, satria ny ankamaroan'ny lalao dia mila milalao kely aloha vao mieritreritra azy ireo, saingy hoy aho, raha tsy azonao antoka izay tokony hataonao, mangataha fanazavana.
- Fotoana nahafatesana fanazarana vaovao . Satria ny fisintonana indraindray dia tafiditra ao, miaraka amin'ny faritra mihetsiketsika maro, afaka maka fotoana kely hanazava izy ireo. Manapaka izany mandritra ny ora fohy, mampihena ny fotoana lanonana. Azoko antoka fa misy mpitsangatsangana tahaka ny fiatoana, saingy aleoko miasa. Raha ny marina, ny mpampiofana antsika matetika dia manoro hevitra fa mijoro sy manao zanak'omby hiantsoantso na mihazona mpihinana marary isika rehefa manazava ny zavatra, saingy mahatsiaro ho "asa be atao" noho ny hena ataon'ny mahazatra.
- Fampiharana tsy mety . Raha toa ka 100% mazava tsara ny mpanazatra fa ny mpiasan'ny camper rehetra dia tokony hiasa amin'ny paikadiny ary manao izay mahatsikaiky ihany, dia nisy ny sasany tsy nampiasaina ho an'ny mpandray anjara, ary tsy dia tsara loatra ilay fanafihana fa nisy fanovana soso-kevitra. Ireo karazana fanovana ireo dia tokony omena avy hatrany mba hitazonana toby fiarovana.
The Takeaway
Ny fitantanana Camp Gladiator dia nanao asa tsara ho an'ny fananganana kolontsaina mahafinaritra mifantoka amin'ny fiatrehana fiofanana, fifaninanana ary ny mpifankatia. Misaotra azy ireo aho noho ny fitomboany niainany, ary eritreretiko fa ny zavatra ataon'izy ireo dia mahafinaritra. Izany hoe, mety tsy ho an'ny olon-drehetra ny fampiofanana, ary azo antoka fa tokony hanatona azy ireo amin'ny fisian'ny fisainana mahaleo tena. Satria ny toby rehetra dia tarihin'ny mpampiofana iray izay manana andraikitra mihoatra noho ny raharahany manokana, ny zava-misy iainanao manokana dia mety hiankina amin'ny fahalalana sy ny fahaiza-manaon'ny mpampiofana anao. Aza matahotra ny mametraka fanontaniana momba ny traikefa sy ny fiofanana, ary raha tsy azonao antoka fa ny mpanazatra eo amin'ny toerana misy anao dia mety aminao, miezaka mamantatra toerana na fotoana hafa.
Iza no tadiavina : Izay rehetra mikatsaka fialam-boly, tontolo iainana, fifaninanana kely, ary fiofanana henjana.
Fampatsiahivana manan-danja: Mitandrema amin'ny fiarovan-tenanao manokana! Mitadiava toerana tsy mitongilana mba hisakanana ny angidimby, ary mangataha fanovana amin'ny fampiharana raha misy zavatra tsy mahatsiaro tena marina. Tokony hanosika ny tenanao ianao mandritra ny fampiofanana, fa tsy tokony hampalahelo anao.