Raha mila fanatanjahan-tena ny fanatanjahanao haingana mba handefasana ny vatanao vetivety lavitra dia lavitra dia misy tombontsoa lehibe ve ny manampy ny muscle fanampiny? Izany dia fanontaniana ateraky ny atleta afovoan-dàlan-doko. Ny fananana tombo-tsoa fanampiny dia tokony hampitombo haingana ny haavony sy ny fahombiazany ary hampihena ny herim-panaon'ny muscle, fa ny mitondra ny lanjan'ny lanjany mihoatra ny kilaometatra maro dia mety hiteraka fahasamihafana ara-angovo bebe kokoa izay mety handoro kaloria bebe kokoa ary hahatonga ireo atleta midadasika tsy dia mahomby mandritra ny hazakazaka lava.
Noho izany, inona no fomba fampiofanana tsara indrindra sy ny vondrona tsara indrindra ho an'ny atleta ultra-sport?
Na dia tsy ny rehetra aza, ny atleta avo lenta, izay samy manana ny hery sy ny fiofanana amin'ny fiofanana, dia misy fikarohana vitsivitsy izay mampiseho fahombiazana amin'ny fahombiazan'ny programa fampiofanana matanjaka ho an'ny atleta miaritra.
Ny fahazoana hery tsy voatery mifandray amin'ny fiaretana
Maro ny fanadihadiana no nahita fa afaka mampitombo ny heriny ireo atleta miaritra, amin'ny fampiofanana amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny fanatanjahan-tena. Na izany aza, ny fahombiazan'ny heriny dia tsy nahatonga ny fiaretana foana na, zava-dehibe kokoa, ny fahombiazan'ny fahombiazana.
Na amin'ny hetsika lavitra lavitra aza, sarotra ny mahita fifandraisana mivantana eo amin'ny tanjaka sy ny tsaratsara kokoa. Ny fanadihadiana natao hamaritana raha hanatsara ny fahaiza-manao fanatsarana ny fanatanjahan-tena ny tontolon'ny hatsikana dia nahatsikaritra fa na dia nitombo ho 25-35% aza ny tanjaky ny mpilomano, dia tsy nanatsara ny fotoam-pilaminana izy io.
Ny mpikaroka dia namintina fa ny tanjaka nitombo dia tsy nandika ny fanatsarana ny mekanika, na dia matanjaka ara-batana aza ny atleta. Nisy vokany iray ihany koa ny fandinihana ny mpitaingina, na dia nampiseho fampiofanana matanjaka aza izy ireo rehefa avy nampiofanina tamin'ny fahazaran-drizareo, dia nampitombo ny hery fanampiny izay tsy nampita ny hetsika goavana kokoa.
Fandalinana ny mpitaingina firenena mpandeha an-tanety izay manampy "fampiofanana" ny fiofanana matanjaka ho an'ny toeram-piasana an-dranomasina mahazatra mba hamaritana raha mihamafy ny fiaretana ny tanjaka. Vondrona mpitaingina iray no nanao fanatanjahan-tena sy fihodinana (80% amin'ny 1 RM). Ary na dia nanatsara be ny haavony sy ny tanjaky ny tongony aza izy ireo, dia tsy nisy fiovana teo amin'ny VO2max na ny fepetran'ny "aerobic" sy ny aerôbika.
Ireo mpitaingina bisikileta matihanina izay nanampy ny fiofanana matanjaka amin'ny fanoherana ny tongotra, ny fitrandrahana quadriceps sy ny fehiloha amin'ny fanofanana tsy tapaka dia nahazo tombony amin'ny 25%. Na izany aza, io fitomboan'ny tanjaka io dia tsy nahatonga ny fahombiazan'ny bisikileta. Ho an'ny mpitaingina bisikileta, dia nisy ny mifanohitra tanteraka. Ny halaviran-dry zareo 40 kilaometatra dia nihena 58.8 minitra ka hatramin'ny 61.9 minitra. Nitaraina ihany koa ireo mpitaingina bisikileta tamin'ny fahatsapana "reraka sy mavesatra" rehefa nandeha an-tongotra ary nampihena ny halaviran'ny fampiofanana isan-kerinandro tamin'ny 20% nandritra ny fianarana.
Ambany ambany
Na dia ny ankamaroan'ny fikarohana aza dia nahita fa ny programa fanofanana matanjaka dia mety tsy hanatsara ny fiaretana, tsy midika izany fa tsy tokony hampiakatra lanja ny atleta.
Ny fanalahidy dia ny hanandratra ny lanja amin'ny fomba izay tsy mametra ny habetsaky ny fampiofanana mahomby sy ara-panatanjahan-tena ataon'ny atleta.
Ahoana no ahafahan'ny atleta mandray soa avy amin'ny fanofanana matanjaka
- Ho an'ny atleta izay vao haingana amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fampiofanana tena matihanina, ny fampiofanana mavesatra amin'ny fanatanjahan-tena dia afaka manatsara ny fahaiza-manao. Ny olona tsy manana traikefa na tsy manana olona dia handray soa avy amin'ny fitomboan'ny fitondran-tena ankapobeny, ny fanatsarana ny tanjaka na ny fiaretana. Izany dia manazava ny antony mahatonga ny hery hery lehibe kokoa hampitombo ny faharetan'ny fahatanterahan'ireo olona ireo.
- Ho an'ny atleta matihanina manana traikefa ara-panatanjahan-tena be dia be, ny fanampiana matanjaka kokoa dia tsy dia manampy loatra amin'ny fiaretana maharitra. Amin'ny ambaratonga avo indrindra amin'ny fifaninanana, ny fampitomboana ny tanjaka sy ny hery dia tsy manakiana toy ny fampivoarana ny teknika mety. Ho an'ny atleta elitika dia mety hanampy bebe kokoa ny tanjaky ny tanjon'ny fiofanana momba ny fampiofanana sy ny fampiofanana matihanina kokoa, anisan'izany ny fitsipika ara-psikolojia ara-panatanjahantena .
- Ny atleta fiaretana koa dia afaka mandray soa avy amin'ny fahazoana fampiofanana mavesatra mandritra ny vanim-potoana. Rehefa mihena ny habetsahan'ny fiofanana matihanina ary ny atleta dia mandany fotoana bebe kokoa hialana sy hahasitrana , ny fikajiana ny efitrano fisotro dia mety ho fomba iray hifehezana ny fitantanana sy ny tanjaka manerana ny tany, amin'ny famelana ny vatana amin'ny fiofanana maharitra
Raha efa atleta elit ianao dia mety ho zava-dehibe kokoa aminao ny mampihatra fahaiza-manao sy teknika fanatanjahan-tena amin'ny fotoam-pihetsiketsehana mandritra ny vanim-potoana an-kodiaranao ary manandratra ny lanjany mandritra ny vanim-potoana. Raha vaovao amin'ny fanatanjahantena ianao na mbola mahita fatotra mora kokoa noho ireo mpiara-miasa aminao, dia afaka mifantoka amin'ny fampiofanana ara-panatanjahan-tena manokana ianao sy ny fanofanana mavesatra rehefa mampivelatra ny fahaiza-manao fanatanjahan-tena. Amin'io tranga io, ny lamin'ny lanjanao sy ny fiofanana cardio dia mety hitondra fahasamihafana kely ihany koa.