Ny fanonganam-pihometatra an-jatony dia fanatanjahan-tena izay azo ampiasaina hampivelarana hery sy fahalemena. Na dia mifantoka amin'ny fandefasana ny ankamaroan'ny olona aza izy ireo, dia ilaina ny mampihatra ny fampiharana izay mamorona hery sy ny fahamendrehana mandritra ny fampihetseham-batana fihodinana faharoa.
Nahoana no mihodina atsy aoriana
Ny fampidirana karazana hetsika manjavozavo ho an'ny fampiofanana anao dia zava-dehibe. Ny hetsiky ny tetezamita dia manatsara ny hery, ny fahatoniana ary ny fandrindrana, manampy ihany koa ny fampihenana ny mety ho fahasimbana amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fifandanjana sy ny fanoloran-tena amin'ny alàlan'ny vatany manontolo ary ny fampivoarana ny fihenam-bidy, ny lohalika ary ny fitambaran'ny fiaraha-miasa.
Ny rindran-damina koa dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery mifandanja kokoa amin'ny hozatry ny vatana ambany, ao anatin'izany ireo mpaka an-keriny hape sy ireo mpanampy .
Ny atleta izay matetika, na tampoka dia manova ny fitarihana, manapaka na manjavozavo, manatsara ny fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena ny rindrankajy lateral. Amin'ny ankapobeny, ireo mpilalao baolina sy kianja ara-pitsarana - toy ny baolina kitra, baolina, baolina, rugby ary tennis - ary koa mpitaingina, mpanamory, gymnastes, ary na dia mpihanika aza, dia afaka mandray soa fampiofanana.
Ny antony mahatonga ny plyometrics
Ny atleta dia mila mihazona fahefana, mifehy, ary mandanjalanja mandritra ny fifandimbiasana haingana sy ny andaniny. Amin'ny ankapobeny, ny atleta iray dia afaka mamoaka hery amin'ny fomba roa: (1) mampiasa ny lanjany manokana, na (2) manosika na mamoaka zavatra mavesatra.
Ny hetsika ataon'ny plyometrika dia iray amin'ireo fomba tsotra sy mahomby indrindra ho an'ireo atleta mba hamoronana sy hampitombo ny heriny . Ny tifitifitra tery taty aoriana dia fampiharana iray izay mampiasa ny lanjan'ny vatan'ny atleta voalohany amin'ny famoronana hery.
Alohan'ny hanaovana ny fitsangatsanganana eo anelanelam-potoana, ny toerana tsara ho an'ny atleta hanomboka hananganana hery ambany kokoa dia amin'ny alalan'ny fanaovana fanamorana tsotra (toy ny fametahana lohalika sy ny familiana dot) avy eo dia mampitombo tsikelikely mankany amin'ny tuck jumps. Ny fanampiana tsara hafa momba ny fomba fanaon'ny plyometric dia ahitana karazan-tsakafo, tratra mihazakazaka / mifatotra, ary burpees.
Ahoana ny fomba fanatanterahana ireo fanonganam-panjakana?
Izany dia fanatanjahan-tena mitongilana izay tokony hampiharina raha misy olona manana tanjaka sy fiarovana tsara. Alohan'ny hanaovana tsipika mitsivalana eo anelanelam-potoana, ny atleta dia tokony ho afaka hamita ny tohatra am-bolo (mitsambikina any aoriana / aoriana ary ny lafiny / sakana amin'ny sakana ambany). Aorian'izay, tokony ho afaka hamita azy ireo mora foana ny fitifirana plyometric, toy ny tuck jumps.
The Ready: Ampiasao fotsiny ity fampiasana ity rehefa avy nafana be. Te-hanomboka amin'ny tsinontsinona mihoatra ny tsipika eny amin'ny gorodona ianao mandra-pahazoanao alalana amin'ny fitsangatsanganan-tsambo. Aza manao an'io fanazaran-tena io eo amin'ny sarotra sarotra (toy ny bika) izay mafy orina amin'ny fiantohana. Manaova fanazaran-tena amin'ny karipetra, ahitra, fasika, hazo sarobidy, na trano fidiovana ho an'ny vokatra tsara indrindra.
Ny kitapo: Ny tongotra dia mihoatra ny hip-bongo, ary mandohalika hatrany ny lohalika.
Ny Fomba : Mandroso haingana avy eny amin'ny voditongotra haingana ianao, ary miankavia miankandrefana. Mibanjina tsara ny tany ary manaisotra ny fahatairana amin'ny alàlan'ny fihantsiana lalina. Averimbereno miverimberina miverimberina miverimberina eo andrefana rehefa mitandrina ny sorokao sy ny kibonao ary miatrika azy.
Azonao atao ny manova ny toerana misy anao, mba hahafahanao mitsangatsangana eny an-tongotra roa na indray mandeha, na amin'ny toerana iray eo an-tongotra iray voalohany ary hiverina amin'ny dingana roa dingana.
Firy? Ataovy mandritra ny 30 minitra ka hatramin'ny 60 segondra, fitsaharana mandritra ny 60 ka hatramin'ny 90 segondra ary avereno vakina ho an'ny 3 sets izany na manampy azy ireo amin'ny fikarakarana fanofanana.
Ny Fandrosoana: Mamafaza ny haavo sy ny haavon'ny tsipika. Manaova haingana ny tsipika miaraka amin'ny tongotra ambony sy ambony, ary mangatsiatsiaka ny tany. Raha vantany vao mahazo aina ianao, dia ampitomboy ny habe sy ny haavon'ilay sakana nipoitrao. Ampio santimetatra vitsivitsy amin'ny fotoana hanatsarana anao.
Ampitomboy ny fahasarotana: Manaova takelaka ho an'ny tongotra iray. Izany dia hampivelatra hery, hery ary fahatoniana. Ny sambobelona, ny fandefasana, ny fijanonana ary ny fihenan-tongotra iray dia hanampy amin'ny fanatanterahana ny fandanjana sy ny filaminana.