Ny atleta dia afaka manakana ny ratra nahazo ny ACL amin'ny fandanjana, ny tanjaka ary ny fandrobana haingana
Ny ACL (lozam-pifaneranana amin'ny ankapobeny (ACL) dia iray amin'ireo ligamana lehibe efatra izay manome ny fahamendrehana eo amin'ny fiarahan'ny loham-pianakaviana. Manambatra ny taolana ny taolana ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny hetsiky ny lohalika ary ny fihodinan'ny tongony tsy dia lavitra loatra. Ny lozam-pifamoivoizana efatra lehibe indrindra amin'ny lohalika, ny ratra ACL no mahazatra indrindra. Ny ankamaroan'ny fanamboarana ACL izay mitranga isan-taona dia atao amin'ny atleta tanora (25 taona) sy ny atleta vehivavy.
Inona no miteraka loza?
Ny casule ACL dia mahazatra amin'ny fanatanjahantena izay misy fiovana tampoka eo amin'ny fitarihana, toy ny baolina kitra ary baolina kitra. Ny ankamaroany dia ny ratra tsy mifandray izay mitranga mandritra ny fihetsika tampoka (ohatra, rehefa mamboly tongotra ny tongotra ary manodina ny lohalika hafa) na rehefa miala amin'ny tsipika.
Vehivavy aty amin'ny aretim-pivalanana ve ny ACL?
Ny antony mahatonga ny ACL dia vao avy nifantoka tamin'ny fikarohana. Ny voka-dratsy ateraky ny ratra nahazo ny ACL dia ahitana ny hamafin'ny tany, ny karazam-bary ary ny fako. Fa ny iray amin'ireo zava-dehibe hafa dia ny hoe efa ho in-telo heny ny vehivavy voan'ny ACL noho ny lehilahy. Ary ny antontan'isa sasany dia milaza fa ny mpilalao baolina vehivavy dia avo efatra heny noho ny tsy fisian'ny mpilalao baolina lahy.
Mino ny mpikaroka fa noho ny fahasamihafana eo amin'ny hormonina amin'ny herin'ny hetra sy ny herisetra, ny fanaraha-maso ny neuromuscular, ny biomechanics ambany, ny hery amam-bika, ary ny reraka.
Ny fampahalalana dia mampiseho fahasamihafana amin'ny fanaraha-maso ny neuromuscular amin'ny vehivavy rehefa mitsambikimbikina ny fitsangatsanganana (ny vehivavy dia somary mihatsaravelatsihy sy manjavozavo kokoa noho ny lehilahy).
Ahoana no fomba hanalavirako ny loza ateraky ny ACL?
Ny atleta dia afaka mampihena ny loza ateraky ny ratra amin'ny ACL amin'ny fanatanterahana ny fanofanana amin'ny fampiofanana izay mitaky fifandanjana, hery ary fahaiza-manao. Ny fampidirana fanazaran-tena plyometrika, toy ny fitsangatsanganana sy ny fandrosoana, dia manampy amin'ny fanatsarana ny fitondran-tena amin'ny neuromuscular sy ny fihetsika manaitaitra ary amin'ny farany dia mampiseho ny fihenan'ny loza vokatry ny ACL.
Dokotera mpitsabo maro ankehitriny no manoro fahazoan-dàlana amin'ny programa fiarovana ACL, indrindra ho an'ireo mpilalao vehivavy.
Ny tetikasa Santa Monica ACL Prevention dia namolavola fandaharan'asan'ny fiarovana amin'ny alàlan'ny ACL ho an'ny vehivavy mpilalao baolina kitra. Ity fandaharam-pampianarana 15 minitra ity dia mirakitra ny fandanjana, ny fahaiza-manao ary ny fanaovan-tsoa ho an'ny fampiroboroboana ny fampiofanana sy ny fampiharana.
Ny fizotry ny programa momba ny fisorohana amin'ny aretina ACL dia tokony atao farafahakeliny in-2-3 isan-kerinandro mandritra ny vanim-potoana ary ahitana:
- Hetsika famanam-batana
- mamelatra
- Manamafy Orina
- Plyometrics
- Dril
- Mampangatsiaka
Ny tsipika ambany amin'ny fisorohana ny aretina ACL
Ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy mandray anjara amin'ny fanatanjahantena fanombohana, dia mety ho fanalahidy hijanonana ny fahasimbana maimaim-poana ny fampiofanana matihanina toy ny ao amin'ny fandaharana etsy ambony.
> Loharano:
> Santa Monica Orthopedic and Sports Research Research Foundation, tetikasan'ny tetik'asa fisorohana ny aretina ACL.
> American Academy of Orthopedic Surgeons, Three Studies Examine Causes, Prevention of Acl Injuries in Women, Item News, February 26, 2005.