Ny fanatanjahana sy ny fampiofanana momba ny propriety ary ny fampiofanana matihanina dia aseho amin'ny fampivoarana ny fahombiazany ary koa ny fisorohana ny ratra sasany amin'ny atleta sasany. Ny vokatra fampiofanana manaraka dia mety ho fanampiny fanampiny amin'ny fampiofanana amin'izao fotoana izao.
1 -
Ny Bosu Home Balance Trainer dia manome fahafahana anao hampiasa fampiharana mahazatra (tongotra, lunges, crunches ao an-kibony, fanodikodinam-potoana ary elatra) raha mifantoka amin'ny fandanjana amin'ny fanatanterahana ireo fanatanjahantena amin'ny fiovan'ny toetr'andro. Ny Bosu Home dia dipoavatra matevina tampoka eo amin'ny sehatra flat "25", ary ahitana ny lahatsary fanatanjahan-tena manontolo miaraka amin'ny fandaharam-panofanana aerôbika sy tanjaka, fitsinjarana sy fandefasana, ary fampiofanana.
2 -
Ny balim-balala dia fitaovana fampiofanana tsara ho an'ny atleta rehetra. Azonao atao ny mandanjalanja ampolendrina, ny fahaiza-manao, ny tanjaka ary ny fampiasana ny propriéreuse amin'ny fomba tsotra. Ny ankamaroany dia tonga amin'ny boky fanatanjahan-tena ary afaka mahita mora video na boky ianao mba hampitomboana ny fomba fiasan'ny traikefa.
3 -
Ny fampiofanana amin'ny baolina fandaka dia fomba mahomby, azo antoka ary tsy misy vidiny mba hananganana tanjaka, fahalemena, fifandanjana ary fahamatorana fototra. Mahafinaritra ho an'ny ambaratonga rehetra sy ny fahaiza-manaon'ilay mpandray anjara amin'ny atleta elit. Azo ampiasaina solosaina na miaraka amin'ny vondrona mpiara-miasa na vondrona. Manampia boky misy fampiofanana fanatanjahan-tena ary manana trano fanatanjahan-tena efa misy ianao.
4 -
Birao fandanjalanjana dia fomba mahafinaritra hanatsarana ny fandanjana, ny tanjaka ary ny fandrindrana ho an'ny mpihazakazaka mila fampiofanana matihanina. Tsara ho an'ny mpitaingina mpilalao baolina kitra, mpilalao baolina kitra, ary mpankafy mpilalao baolina kitra.
5 -
Fomba mahafinaritra sy manahirana hafa hanamboarana ny fandanjana ary hanampy amin'ny fampivoarana ny proprioception sy ny fahamendrehana dia miaraka amina basy. Miezaha hanjary handanjalanja amin'ny boaty wobble mandritra ny 30 segondra farafahakeliny ary hampitombo ny fahasarotana amin'ny alohan'ny famokarana ny masonao na mandalo ny balam-panafody.
6 -
Ny tohatra miovaova dia azo ampiasaina amin'ny fiofanana sy fanofanana maro samihafa. Azo ovaina izy io - vita amin'ny lamba vita amin'ny laoniny ny sisiny ary vita amin'ny plastika maharitra.
7 -
Ireo rantsana foam dia manome fiofanana miavaka tsara na inona na inona tanjonao. Foam Rollers dia tonga amin'ny cylinders 1/2 sy cylinders. Ny randran-davenona matevina dia azo ampiasaina amin'ny fanombohana, raha azo ampiasaina amin'ny fanaovana fampiharana misimisy kokoa ny famolahana hosodoko feno.
8 -
Raha mitady tetika fanatanjahan-tena sy fanazaran-tena ianao mba hanatsarana ny fandanjana sy ny fahaiza-manao dia manana hevitra miavaka 101 ity boky ity. Fanamboarana tsara ny tranokala fampiofanana.
9 -
Fitaovana fanatanjahan-tena momba ny fitaovam-pitovozana Lanjany feno lanjany feno lanjan'ny rivotra Mazava tsara ny 13,5 "metatra sy 2,5" avo lenta Mety ho tafahoatra noho ny fampiharana sarotra kokoa sy ny fialana amin'ny fampiharana sarotra kokoa amin'ny fampiasana paompy baolina maromaro miaraka amin'ny fitaovana fampiasan'ny inflation Tonga miaraka amina tabilao fampiasana
10 -
Io fitaovana fampiendrehana tsy misy gilasy io dia miovaova sy tsara ho an'ny fampandrosoana ny tanjaka, ny balizy, ary ny hatsaran-tarehy. Asio ny kapoaky ny nlono eo amin'ny kiraronao ary mitsilailay eny an-dàlam-pandehanana any anaty fiarandalamby.