Fantaro ny fihenan'ny fihetseham-pon'ny tsinay, ny sakafo, ary ny fadimbolana
Moa ve ny fluctuation ara-barotra isan'andro mahazatra? Mandrotsaka anao isa-maraina ianao, mahamarika fa ny isa eo amin'ny haavony dia afaka miova tanteraka ny andro iray mankany amin'ny manaraka. Indraindray ny antony mahatonga ny fikorontanan'ny lanjany isan'andro dia miharihary. Angamba ianao nihinam-be tamin'ny sakafo matavy alohan'ny hatoriana izay nahatonga ny fahazoana mavesatra na nahitana fanatanjahan-tena tena mahatsiravina izay nahatonga ny fatiantoka. Saingy misy antony hafa ny fiovan'ny lanjanao isan'andro.
Raha miezaka ny manavesatra na manova ny vatana ianao, dia mety halaim-panahy hino fa ny hafanana isan'andro dia noho ny fahaverezan'ny fatotra na ny tavy. Ary mety izany. Saingy misy antony maro hafa mahakasika ny lanjanao isan'andro.
Daily Fluctuation Weight: What's Normal
Nandritra ny resadresaka vao haingana momba ny fihenan'ny rano , dia nilaza i Dr. Kathleen Wyne, manam-pahaizana momba ny endocrinologista, fa ny fiovaovan'ny lanjan'ny lanjany dia mety ho an'ny ankabeazan'ny olona isan'andro, saingy mety hiova ny isa eo amin'ny haavony amin'ny lanjany 20 kilao miankina amin'ny haben'ny vatana. Nahoana àry ny goavambe? Ary inona no mahatonga ny fahasamihafana eo amin'ny lanjany isan'andro isan'andro? Ireo vokatra ireo dia manampy amin'ny fampitomboana na fihenam-bidy.
Sodium
Ny sakafo salama lehibe dia mety miteraka tahirin-drano. Ny rano fanampiny dia manampy amin'ny lanjany eo amin'ny ambaratonga. Ny olona sasany dia tena mihasimba ny siramamy ary mety hitazona rano bebe kokoa ary ny sasany dia tsy dia misy loatra.
Ahoana àry raha tsy mihevitra ianao fa handoto sodium maro? Maro amintsika no tsy mamela ny mpihinana sira amin'ny sakafo. Saingy afaka miafina amin'ny toerana tsy ampoizina ny sodium. Ny fihinanana sakafo mangatsiaka, ny sakafo mangatsiaka, ary ny voankazo dia matetika ao amin'ny sodium. Ny lasopy voatokana dia mpitsoa-ponenana hafa. Maro ny karazan-tsiran-tsakafo ambany dia ambony amin'ny sodium. Fa na dia misy lasopy ambongo aza dia mety manana sira fanampiny. Raha toa ianao ka dieter izay manandrana manapaka ny sakafo matsiro , dia mety hitanao ny fitombon'ny haavony rehefa manolo ny sakafo matsiro miaraka amin'ny lasopy ambany kaloria ianao-na dia ny fitehirizana rano fotsiny aza.
gliosida
Raha tia ny mofo, ny pasta, ny vary ary ny karbônina hafa, ny lanjany izay hitanao amin'ny habe dia mety mifandray amin'ny tsimok'aretinao. Ho an'ny kômôgrafy isaky ny grôma dia mihinana ianao, ny vatanao dia mitahiry rano telo grama mba hitahirizany ny loharano. Noho izany antony izany, raha mihinana sakafo kobam-kivarina tena goavana ianao, dia mety hitombo ny lanjanao amin'ny vatanao noho ny lanjan'ny rano fa tsy noho ny tavy. Ankoatra izany, betsaka ny sakafo karbihydrat no avoakan'ny sodium. Ohatra, sakafo misy spaghetti sy mofomamy miaraka amin'ny tsaramaso parmesa dia mety hahatonga anao hitazona rano noho ny tsiranoka kômôhya sy noho ny habetsahan'ny sira lehibe.
Sakafo hanina
Ny fitsaboana sakafo dia mazava ho azy fa mahatonga ny lanjanao hitombo kely kokoa noho ny vitan'ny vatanao. Ny sakafo azonao dia afaka mandanja sombin-tsakafo vitsivitsy isaky ny sakafo farafahakeliny isan'andro. Ny rano amin'ny sakafo dia mety hampitombo ny lanjanao, ary imbetsaka aoriananao no mihinana betsaka io lanjan'ny rano io, izay mahatonga ny isa eo amin'ny ambaratonga hiakatra. Ankoatra izany, arakaraka ny manam-pahaizana sasany, dia manangona roa kaopy misy rano avy amin'ny zava-pisotro na rano amin'ny sakafo - mampitombo ny lanjanao amin'ny lanjany iray.
Ka inona no mitranga amin'io lanjany io? Tsy miankina amin'ny feny izany. Ny kaloria amin'ny sakafo dia ampiasaina mba hampiasana ny fomba voajanahary amin'ny vatanao na ny angovo voatahiry ho ampiasaina any aoriana. Ny vokatra azo avy amin'ny fako dia alaina sy mivoaka amin'ny vatanao amin'ny endriky ny urine sy ny kolejy (fihetsiketsehana tsinay).
Fihetseham-po
Mety ho hitanao fa misy fiovaovan'ny hafanana noho ny fihetsiketsehana tsinay. Ohatrinona ny lanjanao? Tao amin'ny fikarohana fikarohana dia hitan'ny mpikaroka fa mety hahavita 125 ianao raha tokony ho 170 grama isam-barotra isan'andro. Vitsy dia vitsy monja ny poopo. Na izany aza, ny fanadihadiana hafa dia mitatitra ny salan-koditra isan'andro isaky ny alarobia ho eo amin'ny 106 grama isan'andro - latsaky ny ampahefatry ny latsaka. Na izany aza, dia misy loharanom-baovao hafa milaza fa mety handefitra amin'ny iray isa isan'andro ianao isaky ny 12 kilao amin'ny lanjany. Ny sisiny farany? Ny habetsahan'ny tsinay dia miovaova fa tsy ho hitanao ny fihenan-danja lehibe amin'ny fihetsiketsehana tsinay. Raha ny marina, na dia very aza ny lanjan'ny lohany, dia mbola misy fitaovam-pandevonan-kanina any anaty transit. Ny fe-potoam-piasana ara-pahasalamana ara-batana ara-pahasalamana dia heverina fa tokony hiovaova eo anelanelan'ny 40 sy 60 ora miaraka amin'ny fotoam-pandehanana tsara indrindra amin'ny 24-48 ora. Ny fotoana fitaterana dia mihatsara raha mihinana sakafo bebe kokoa .
fanatanjahan-tena
Ny fanazaran-tena dia mety hahatonga anao ho hafanana sy ho very ny lanjany. Milaza ny manam-pahaizana manokana fa ny salan-taonan'ny olona dia very 25 ka hatramin'ny 45 ouna isaky ny adiny iray mandritra ny fanatanjahan-tena, indrindra fa ny hakingan-tseza mafy . Mazava ho azy, mazava ho azy, io isa io dia mety miovaova be noho ny toetr'andro sy ny antony hafa. Ary tsy tokony hisy fahasamihafana eo amin'ny haavon'ny hafanana ny fluid izay tsy misy swe. Nahoana? Satria tokony hosoloina ny vaksiny mandritra ny fanatanjahantena. Koa raha tsikaritrareo fa mandany mavesatra hatrany ianao aorian'ny fampiharana, dia mety ho tianao ny hanatsara ny drafitr'asa fanatsarana .
Saingy ny endrika fampiharana hafa dia mety miteraka hafanam-po isan'andro. Ny vatom-pamokarana na ny karazana fiofanana matanjaka dia mety hahatonga ny hozonao hihazona rano. Nahoana no mitranga izany? Rehefa mandray anjara amin'ny fampiofanana matanjaka ianao, dia mamorona ranomaso kely ao amin'ny hozatra. Ny vozonao dia mitahiry sy mampiasa rano hanamboarana ny fahasimbana. Rehefa mamorona sy manamboatra ranomaso bitika ianao dia mihalehibe sy matanjaka kokoa ny hozatry ny hozanao.
fanafody
Ny fanafody sasany dia mety hahatonga anao hisotro. Ny sasany dia mampitombo ny fanirianao, ny sasany mety mahatonga anao hitazona rano, ary araka ny "Coalition Obesity Action", "ny hafa dia mety hisy fiantraikany amin'ny fomba entin'ny vatanao ary mitahiry glucose, izay mety mitarika amin'ny fitsaboana matavy amin'ny faritry ny vatanao." Raha toa ianao ka Amin'ny fanafody fitsaboana ny toe-javatra toy ny diabeta, ny fiakaran'ny tosi-drà, ny fikorontanan'ny toetr'andro, ny fanagadrana na ny tovolahy dia mety hahatsikaritra ny fampitomboana ny isan-jatony isam-bolana, araka ny voalazan'ny manam-pahaizana momba ny fitsaboana OAC. "Ny sasany dia mety hahazo pounds vitsivitsy mandritra ny herintaona, raha olon-kafa kosa mety hahazo 10, 20 na mihoatra ny roa volana monja."
Raha hitanao fa mitombo ny tampon-kavanao rehefa manomboka ny prescription vaovao, dia aza mijanona amin'ny fanafody. Lazao amin'ny dokotera na pharmacista anao kosa. Indraindray ny fahazoana mavesatra dia ara-dalàna ary tokony andrasana, fa indraindray mety ho marika fa misy zavatra tsy mety.
Cycle menstrual
Ny ankamaroan'ny vehivavy dia mahita marika kely amin'ny fihazonana ny fitsaboana tsy tapaka avy hatrany sy mandritra ny vanim-potoan'ny reny. Ny fikarohana dia nampiseho fa ny fihazonana fihenan'ny rano amin'ny andro voalohan'ny ririnina. Io no ambany indrindra mandritra ny vanim-potoana miditra manaraka (ny fizotry ny faran'ny vanimpotoana) ary avy eo dia mihamitombo tsikelikely ny andro iraikambinifolo manodidina ny ovulation.
Ny mpanoratra iray nandritra ny fianarana nandritra ny herintaona dia nahatsikaritra fa ny fitehirizana ny fluid dia tsy mifandray amin'ny fiovan'ny hormone amin'ny oviana. Saingy ny fikarohana hafa dia mampifandray ny fihenan'ny estradiol sy ny progesterone (hormones ho an'ny oviana) amin'ny fiovana amin'ny fihinanana sakafo sy ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po . Koa raha mbola tsy misy fanovana hormonina izay miteraka tombom-barotra dia angamba mety ho ireo faniriana azonao alohan'ny vanim-potoanao dia mety hahatonga anao hihinan-kanina bebe kokoa na hihinana sakafo isan-karazany mihoatra noho ny fihinanao ny fihinanana - miteraka fitehirizana ny fitomboan'ny rano ary mety hampitombo ny lanjany avy amin'ny sakafo sy ny rano.
Raha miezaka ny ho lany maina ianao mandritra ny vanim-potoana, dia zava-dehibe ny hahafantarana sy hitantanana ireo karazan-tsakafo ara-menaka . Andro vitsivitsy amin'ny kalôria avo lenta, ny fihinanana fatin-kena dia mety hanala ny herin-tsandriny mandritra ny herinandro vitsivitsy.
Fanangonam-bokatra
Ny diabeta no zava-pisotro misy alkaola, ka mety ho hitanao ny fihenan-danja tsy tapaka raha toa ianao ka misotro ronono mihoatra ny mahazatra rehefa misotro. Raha ny marina, ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny alika dia afaka mamokatra urine mikoriana ao anatin'ny 20 minin'ny fiterahana izay mitarika ny fahalotoan'ny riaka sy ny tsy fitoviana amin'ny rano. Ny tsy fitoviana anefa dia mety hitarika ny vatanao hihazona rano fisotro amin'ny zava-pisotro misy alikaola sy ny sakafo izay azonao. Mpinamana maro no mihinana , na overeat, sakafo masira izay mahatonga ny fitazonana ny rano. Ny vokatra farany dia ahafahana mijery ny fitomboan'ny lanjany amin'ny lanjany aorian'ny fisotroana .
Rahoviana no hiverina amin'ny laoniny ny mavesatra?
Maro ny antony mety hitrangan'ny hosoka isan'andro. Ny ankamaroan'ny fiovana dia mety ho mifandray amin'ny fiovana amin'ny lanjan'ny rano sy ny asa ara-batana. Tsy misy "lanjany ara-dalàna" izany. Mety tsy mila manahy ianao raha mahita fiovana kely isan'andro. Azonao atao aza ny mividy lanjan'ny lanjan'ny vatanao izay miaro ny rano voafantinao mba hijerena ny fiovan'ny haavon'ny haavon'ny rano mandritra ny volana.
Rahoviana ianao no tokony hiahiahy ny fanovana isan'andro? Raha mitombo na mihalehibe ny isa eo amin'ny haavony raha mihoatra ny 5-7 andro dia mety ho marika iray momba ny fiahiana ara-pahasalamana na ny fitomboan'ny vatana fotsiny. Fa tadidio fa ny muscle sy ny tavy dia mampitombo ny volanao, noho izany dia tsy voatery ho ratsy ny tombony vitanao.
> Loharano:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Ny vokatry ny voankazo, ny voankazo voankazo sy ny legioma amin'ny vanim-potoana mavesatra sy ny fitaterana: Famerenana famerenana fitsapana tafahoatra. Nutrents . 2016, 8 (3): 130. doi: 10,3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Ny fiantraikan'ny Epstein M. Alcohol amin'ny asa ao amin'ny renirano. Ny fahasalaman'ny toaka sy ny fikarohana. 1997, 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Ny fiantraikan'ny hormones ho an'ny hormonina sy ny sakafo ara-pihetseham-po amin'ny fiovan'ny lanjan'ny maintin'ny masinina. Ny Gazety Iraisam-pirenena Momba ny Loza Voajanahary. 2014, 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Fitrandrahana varimbazaha polydextrose sy lobolobola dia mampitombo ny moka amin'ny andro fetin'ny kibay amin'ny lehilahy sy vehivavy salama. Ny Journal of Nutrition . 2013, 143 (4): 473-478. doi: 10,3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> CP CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Fisotroana ranon-javatra miverimberina mandritra ny fe-potoana isaky ny rantsan-tadiny: 1-taona avy amin'ny sarimihetsika fialokalofana ho an'ny toetrandro. 2011, 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.