Manomboka sakafo ve ianao? Amin'io dingana voalohany io dia mety ho feno angovo sy hafanam-po ianao. Manoloana ny fahazarana mahazatra, ny sakafo, ary ny fandaharam-pianarana tsy tapaka. Vonona hiova ianao.
Amin'ity dingana vaovao sy mahafinaritra ity, dia tokony hanokana fotoana hametrahana programa voalamina ianao izay hanome anao ny vokatra mendrika anao.
Misy zavatra dimy tokony hataonao rehefa manomboka sakafo ianao. Ampiasao ity lisitra ity ary maka fotoana betsaka toy ny tokony hamitana ny asa tsirairay. Ny fahombiazan'ny fandaharanao dia mety miankina amin'izany.
Fomba 5 atao rehefa manomboka sakafo
- Jereo ny dokotera. Ny dokoteranao dia afaka manome fampahalalana tena ilaina izay afaka manampy anao hihena bebe kokoa. Manaova fanandramana miaraka amin'ny dokotera ary mangataha fanontaniana lehibe momba ny lanjan'ny vatanao raha mbola eo ianao. Manaova fanamarihana ary ampio ny fanazavana ao amin'ny diarinao. Azonao atao ihany koa ny manararaotra io fotoana io hangatahana fanampiana amin'ny fahavoazana . Mety ho azonao atao ny miverina amin'ny fikarakarana sakafo ara-tsakafo, mpampianatra diabeta, na mpitsabo ara-batana. Ny tsirairay amin'ireo manam-pahaizana ireo dia afaka miasa miaraka aminao mba hanampy anao hahatratra ny tanjaky ny fahaverezanao.
- Mametraha tanjona. Mazava ho azy fa ny tanjonao dia ny manary mavesatra. Zava-dehibe anefa ny mametraka tanjona lava sy voafaritra mazava ho an'ny fandaharanao. Ireo tanjona ireo dia mamorona fomba iray hanarahanao sy hanampiana anao hanorina ny fatokiana izay ilainao hanaovana azy amin'ny fotoan-tsarotra rehefa misakafo ianao. Raiso 20-30 minitra ny mieritreritra ny faniriana lava momba ny fahasalamana na fahatokisana. Aorian'izany dia tapaho ny tanjona mandritra ny fotoana maharitra ao anatin'ireo tanjona kely kokoa isan-kerinandro, izay manao toy ny vato misakana mba hitazomana anao.
- Manangana diary fisakafoanana. Matetika, ny fatin-tsakafo dia mangataka anao hitazona diary iray sakafo mandritra ny sakafo. Ary fahazarana tsara izany. Fa zava-dehibe koa ny mahafantatra ny fahazaran-tsakafo alohan'ny sakafo. Koa rehefa manomboka sakafo ianao dia tadidio ny habetsahan'ny kalôria mihinana isan'andro . Ity laharana ity dia manome toerana iray ho an'ny programan'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Avy eo dia mitazatao ny lanjan'ny fahavoazana mavesatra mandritra ny dinganina. Ny alahelom-pitaterana lafo vidy dia manampy ny diabeta maro hijanona amin'ny lozam-pifamoivoizana rehefa misy olana.
- Fantaro hoe firy no mihinana. Misy fomba dimy samihafa azonao ampiasaina mba hahafantarana ny habetsaky ny kaloria tokony hohaninao . Rehefa vita ny dingana # 3 etsy ambony dia azonao ianarana ny mamolavola ny tsy fahampian-tsakafo ho an'ny kalitaony. Azonao atao ny misafidy ny handany iray kilao isan-kerinandro na handany roa kilao isan-kerinandro. Ny isan'ny kaloria izay azonao dia tsy mitovy amin'ny lanjan'ny fahaverezan'ny lanjanao izay nataonao tamin'ny dingana # 2.
- Mitantana ny fifandanjanao amin'ny angovo. Misy fomba telo samihafa entina mavesatra . Azonao atao ny manapaka ny kaloria, afaka mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny fampiasana, na afaka mampifamotika azy roa ho an'ny fahavoazana haingana. Manapaha hevitra hoe inona no fomba fiasa tsara indrindra amin'ny fomba fiainanao sy ny fomba fisakafoanana. Avy eo dia fantaro ny lanjan'ny angovoo ary miomàna kely.
Rehefa mandroso amin'ny lozan'ny fahaverezan'ny vatanao ianao dia tadidio fa afaka miverina any amin'ny iray amin'ireo dingana ireo ianao mba hahazoana fiovana. Ampifanaraho amin'ny tanjonao ny tanjonao, ary asio marika amin'ny dokotera na avereno dinihina indray ny fifandanjanao amin'ny angovo raha tsy mahazo ny vokatra ilainao ianao.