Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 110
Fat - 7g
Carbs - 5g
Protein - 7g
Tontalin'ny fotoana 40 min
Prep 10 min , Cook 30 min
Fanompoana 6
Ny karazana loko ao anatin'ity recitat frittata ity dia manome fanombohana tsara ny maraina-na fiara tsara tarehy mandritra ny sakafo antoandro na sakafo hariva. Ny Frittatas dia mora ampiasaina amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro, na mafana na any amin'ny faran'ny efitra. Rehefa mahandro sakafo miaraka amin'ny sakafo matsiro dia ampy ihany koa izy ireo mba ho feno sakafo.
Amin'ity andiany ity, isika dia mamono veggies voalohany miaraka amin'ireo zavamaniry italiana malaza. Ny fanaovana izany dia mitondra ny tsirony sy ny hatsarany. Raha vantany vao nifangaro tamin'ny atody sy ny feta balsama ianao, dia hamarana ny vokatra vita amin'ny siramamy sy mena (ny zaza bellas dia mampihetsi-po amin'ny sakafo), izay tsara raha mahatsapa fimenomenona ianao ary matetika dia miala amin'ny safidy maotina matavy loatra.
Fangaro
- 1/2 sarda maina, voatoto amin'ny ampahany midadasika
- 1/2 kapoaka bitika brokoli
- 1 carrot medium, voatokana amin'ny ampahany kely
- 1/2 sotrokely madinidra kely, voatoto kely
- 1/2 sotro boby holatra bella, voatsikera
- 1 teaspoon Basil
- 1/2 teaspoon thyme
- 1 teaspoon oregano
- 1/4 sasao sira
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 4 atody lehibe
- 1/8 sotro ronono kely
- 1/4 kaopy masahin'ny osy, rendrika
fanomanana
- Hanadio ny ôtely ho 350F.
- Apetaho daholo ny legioma voapotsitra amin'ny mofo fanosotra 9 santimetatra ary atsipazo miaraka amin'ny basil, orgas, oregano, sira, ary menaka oliva. Manolora 15 ka hatramin'ny 20 minitra, mandra-pahamaivana ny poti-tsakafo sy ny karaoty.
- Mandritra izany fotoana izany, ao anaty vata kely kely mamelatra atody, karmetera, ary siramamy osy.
- Esory amin'ny legioma ny legioma ary ampiasao sotro iray mba hanaparitahana azy ireo manerana ny vala.
- Apetaho eo amin'ny legioma ny voankazo ary hikaroka mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra, mandra-pahatongan'ny atody.
- Esory avy ao amin'ny oven ary avelao. Slice and serve!
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny fitambaran'ny legioma dia hiasa ao amin'ity frittata ity, noho izany dia mitifitra ho an'ny fialam-bolinao. Amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ny legioma dia saro-piterahana, afa-tsy amin'ny pepper (matetika maitso), tongolo gasy, voatabiha ary tongolobe. Ny voay dia mety hiteraka ihany koa.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Azonao atao ny misambotra fonosan'ity frittata ity ary manangona ao amin'ny vata fampangatsiahana, ao anaty fitoeram-biriky matevina, mandritra ny andro maromaro amin'ny fialana haingana sy haingana. Ho an'ny sakafo antoandro na ny sakafo hariva dia manompa salady na sombin-tsakafo iray entina hanamboarana ny sakafo.
Ho hitanao fa mitaky ampahany kely amin'ny legioma io fitahirizana io. Mba hampihenana ny sakafon'ny sakafo, andrandrao ary haka ny sisa tavela izay mety ho azonao amin'ny fampiasana ny frittata. Alohan'ny hampidirana ireo atody dia asio azy ireo ary atokàny azy ary ankafizo ho toy ny fizarana sakafo hafa mandritra ny herinandro.