Mety hahagaga anao ny sasany amin'izany
Ny fahasamihafan'ny fahasalamana, ny teknikam-pahaizana, ary ny fitsaboana dia milaza fa ny olon-dehibe ihany no mila sirotra 1,500 milligrams isan'andro ary mihoatra ny 2.300 milligrams isan'andro. Raha nanapa-kevitra ny hiketrika ny natiora (ary ny ankamaroantsika angamba dia tokony), dia ho hitanao fa tena sarotra izany, indrindra raha efa zatra mandany sakafo be loatra amin'ny sakafo sy sakafo ianao .
Saingy, sira iray monja no voavela ny sira. Misy karazan-tsiran-tsakafo maro samihafa sy ny fampihetseham-bary misy tsiranoka be dia be, hany ka mila manao zavatra bebe kokoa ianao raha tsy manafina ny sira.
Ny fomba tsara indrindra hijerena ny sodium dia ny famakiana ny zava-mahadomelina momba ny zava-mahadomelina Ny labels sy ny ingredients dia mametraka lisitra ireo sakafo izay omeo. Azonao atao koa ny mamandrika amin'ny diaporama mba hijerena karazan-tsakafo izay avo lenta amin'ny sodium. Mahatsiaro anao ve ireo sakafo mahazatra ireo?
1 - Sausage
Ny voankazo, ary koa ny ankamaroan'ny voankazo hafa, dia ambony amin'ny sodium noho ny sira, ny fikarakarana ary ny fanamafisana ny tsiranoka. Ny karazana voankazo 3 ounce dia manana siramamy 500 milligrams fara-fahakeliny ary mety mihoatra ny 1,500 milligrams. Vola be izany raha jerena ny salanisan'ny olona tokony ho tsaratsara kokoa noho ny 2.300 milligrams isan'andro.
Eny, na dia ny salohim-pahasalamana mahasalama, toy ny ranom-boankazo toy izany aza, dia avo indrindra amin'ny sodium.
2 - Blue Cheese
Ny siramamy dia mety ho avo kokoa amin'ny sodium, indrindra raha mihinana mihoatra noho ny tokana tokana iray monja, izay iray monja. Ny karazana sigara sasany, toy ny cheddar, mozzarella, brie, ary provolone dia tsy ratsy. Nefa, ny iray taminà tsaramaso manga dia manana 325 milligrams. Midika izany fa hanangom-bokatra 400 metatra sira ny salohim-boankazo amin'ny kaopy boribory manga iray.
3 - Dill Pickles
Dill dia mety ho avo be amin'ny sodium. Ny lefaka kely dia mety misy lanjany 300 miligrama, nefa misy dill lehibe lehibe (eo amin'ny 4 santimetatra eo ho eo) dia mihoatra ny 1000 milligrams. Na dia kely kely amin'ny dill miakatra aza dia efa ho 60 milligrams. Mitondra tsaratsara kokoa ny angom-boankazo bitika - Gherkin lehibe (manodidina ny telo santimetatra lava) dia mahatratra 160 milligrams.
4 - Burritos
Ny burrito dia tena tortilla feno tsaramaso sy tsaramaso, ary angamba misy henan'omby na akoho. Mety misy koa ranom-boankazo kely, salady sy salsa nopihana tao anatiny. Manana sodium betsaka koa izy io. Ny burrito iray avy amin'ny trano fisakafoanana haingana dia manana sedra maherin'ny 1 000 milligrams.
5 - Onion Rings
Ny kôkôlôjiana dia avy amin'ny avo avo indrindra amin'ny sodium ka hatramin'ny adiady ambony amin'ny natiora arakaraka ny toerana ahazoanao azy. Ny trano fisakafoanana iray misy serivisy iray dia afaka manana 1000 miligrama ka hatramin'ny 2 000 milligrams na mihoatra. Ny vaovao tsara dia ilay tongolo mangatsiaka avy any amin'ny fivarotana entana dia tonga eo amin'ny 200 miligrama isaky ny manompo.
6 - Sakafo Fried
Ny menaka voatso dia avo amin'ny sodium, na dia manala ny hoditra aza. Ny totozy iray mani-pofona matavy amin'ny hoditra dia misy siramamy 1,300 milligrams. Ny fialana amin'ny hoditra aoriana dia hamonjy anao eo amin'ny 400 milligrams of sodium. Ny hoditra misy hoditra dia mihoatra ny 400 milligrams of sodium.
7 - Ramen Noodles
Ireo kitapom- bolo madinidinika mitovitovy amin'ny ramen dia avo be amin'ny sodium. Ny fonosana iray, izay heverina ho fepetra roa, dia manana siramamy 1,500 milligrams. Mety ho azonao atao ny mahita marika tsy misy sodium, fa na dia mamaky ireo labels aza - dia mety mbola ho avo kokoa amin'ny sodium.
8 - Mpanjaka Crab
Ny henan-kisoa dia miova kely amin'ny karazana. Ohatra, misy kobam-bovoka telo tsy mihoatra ny 400 milligrams ny danjam-boninahitra Dungeness, saingy ny habetsaky ny henam-pandehan'ny mpanjaka dia manana metaly 900 milligrams. Misy siramamy iray krabin'ny mpanjaka iray misy sida eo amin'ny 1.400 milligrams.
9 - Veggie Burgers
Ny burger Veggie dia mety matsiro ary natao amin'ny ingredients mahasalama, fa izy ireo ihany koa dia avo bitika amin'ny sodium. Ny sokatra mpihinana veggie iray dia siramamy 400 metatra eo ho eo - izany aloha alohan'ny hametrahana azy amin'ny penina iray ary entina amin'ny lozam-pako mahafinaritra, izay manampy 200 na mihoatra, milligrams of sodium.
10 - Pot Pies
Ireo poti-tsakafo madinika ireo dia mora satria ny zavatra rehetra tokony hataonao dia ny hafanana azy ao anaty lafaoro. Saingy misy karazan-tsakafo mangatsiaka be dia be ny sodium. Ankoatra ny akoho, ny henan'akoho na ny ranom-boasary toy ny 1000 na sida. Ny sombin-koditra vita amin'ny homemade dia mety tsy misy sodium, saingy miankina amin'ny inona ny fanenana.
11 - Voapoizina
Ny voankazo voarara dia azo antoka fa loharanon'ny fibra sy proteinina, fa ny ankamaroan'ny fotoana dia avo lenta ihany koa amin'ny sodium. Ny kaopy iray misy tsaramaso voangom-bokatra iray dia mihoatra ny 1000 milligrams of sodium. Indrisy anefa, mitovy ny kaopy misy tsaram-bozaka homemade, raha tsy hoe mahita tavy sira kely ambany ianao.
12 - Clam Chowder
Ny endriny tena mahazatra amin'ny clom-clombera dia ny kôlômbia New England clam chowder sy ny fomba amam-borona Manhattan. Samy mahafinaritra izy ireo, fa avo lenta ihany koa amin'ny sodium. Ny kaopy iray amin'ny karazana iray na aiza na aiza dia misy 600 na 800 milligrams of sodium, arakaraka ny marika.
13 - Sandwich maraina
Ny sandwich karazan-tsakafo fofona vita amin'ny henam-boankazo, siramamy, sausage sy atody ary cheese dia manodidina ny 1000 metatra sira, saingy io isa io dia afaka avoaka mihoatra ny 2,000 milligrams. Misy sandwich sakafo maizimaizina ahafahanao mahazo mividy entana avy amin'ny fivarotana fivarotana iray eo amin'ny 600 metatra siratra.
14 - Potatoes scalloped
Voaomana amin'ny tsaramaso, ronono, ary ronono na crème. Kaopy iray misy ovy no miteraka siramamy 800 metatra. Ny tarehin'ny sira dia toy izany ihany koa raha manamboatra azy ireo ianao na mampiasa fifangaroanao.
15 - Nosy Rosiana sy Anjerimanontolo
Ny ankamaroan'ny akanjo salady dia mahatratra 200 milligrams isaky ny roa litatra manompo, fa ny Rosiana sy ny Nosy Thousand mitafy roa dia eo amin'ny 400 milligrams isan'olona. Ary, raha ny marina, raha mihinana salady lehibe ianao, dia misy fahafahana tsara hampiasanao mihoatra ny servisy iray.
Sources:
Fizarana Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Engineering, ary ny Fitsaboana. "Tables and Application Applicants". Mankany amin'ny 11 aprily 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Sampan-draharahan'ny Fikarohana momba ny fambolena sy fiompiana Amerikana, National Nutrient Database ho an'ny Famerenana ny Default Reference 28. Accessed April 11, 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.