Manampy amin'ny fisorohana ireo fanaintainana ireo ny pilaty
Ny fanaintainan'ny knee? Hip? Olana miverina miverina ?
Araka ny fikarohana, ny olana dia mety ho ny rambonao. Amin'ny ankapobeny, mety ho antsoin'ny mpahay siansa hoe "aretim-pandihizana" izany. Mety ho toa adala izany fa mety ho voavaha ny olana misy anao. Ankoatra izany dia mety ho izany tokoa.
Ny siansa ao ambadiky ny fitsaboana mahatsiravina
Nanamafy ireo manam-pahaizana fa tena misy io aretina mitaiza io, ary raha toa ka tsy mitongilana ny mari-pamantarana, dia miteraka zavatra tsara izy io.
Ny endriky ny aretina dia voafaritra ho fihodirana marefo sy mpihetsiketsika hipoitra .
Ireo manam-pahaizana ao amin'ny Foibem-pitsaboana Wexner any Ohio dia niasa tamin'ny marary mijaly amin'ny lohalika, hipoka, na ratra aoriana ary mieritreritra fa ny ankamaroan'ireny olana ireny dia mifandray amin'ny ratrao. Araka ny voalazan'i Chris Kolba, PT, tsy dia mibontsina ny rambony noho ny fahaverezan'ny fihetseham-po tokony hitranga mandritra ny asa, izay miteraka ny fiterahana sisa tavela ary mety hiteraka. Ahoana no hitrangan'izany? Matetika amin'ny tsy fahavitrihana, toy ny mipetraka mandritra ny fotoana maharitra. Saingy ny trangam-pandrefesana dia mety hitranga ihany koa amin'ny mpihazakazaka sy ireo olona mavitrika hafa izay tsy miresaka fotsiny amin'ity faritra ity.
Fanatanjahan-tena tsy hianjera
Ny fampiharana mifantoka ny glutealinao sy ny fialana amin'ny rambony lava dia singa iray mifangaro fantatra amin'ny fanitarana fihenam-bidy. Ity no fihetsiketsehana vokatry ny fitondrana ny taolanao ho eny amin'ny efitranon'ny fonosana. Raha mandeha araka ny tokony ho izy ianao, ny tongotra indray dia tokony hampihatra ny fihenam-bolo amin'ny fomba mahazatra, fa ny fihetsika mahantra, ny fipetrahana tafahoatra, ary ny biomechanika mahomby amin'ny dysfunctional dia midika fa maro amintsika no mandeha tsy mahatratra ny fanitarana fanaraha-maso.
Ho setrin'izany dia tsy miasa mihitsy ny hozatry ny gluteal ary ianao dia miafara amin'ny olana marobe.
Soa ihany, Pilates dia afaka miresaka amin'ny gluteal anao amin'ny alalan'ny fampiharana sasantsasany izay tokony ho azonao ao amin'ny fitaovam- pandaharanao mba hanafenana ny feon'ireo potipoti -javatra mety hitranga. Ny Pilate tsara dia atao amin'ny fiheverana ny filaminana, ny famerimberenana ary ny fiovaovana, ka ny sasany amin'ireo fihetsika ireo dia novana mba hamahana io tanjona manokana io.
Fampiasana # 1: Swimming
Prep: Miondreha amin'ny teboka fanatanjahan-tena, ny sandry mivelatra eo anoloanao sy ny tongotra lava ety ambany anao. Asandrato ny lohanao ary mibanjina eo alohanao. Atsofohy amin'ny tanana ny tongotra sy ny tongotra, ary maharitra ela izy ireo. Tohano ny lamosinao amin'ny alàlan'ny fananganana ny abdomen.
Asa: Asehoy ny sandriny havanana ary avao amin'ny tongotra ny tongotra ary manomboha haingana haingana ny sandry sy ny tongony amin'ny fikorianan'ny toaka. Ny fifandraisanao dia hihena rehefa mifehy ny rivotrao ianao. Tazony foana ny vatan-tenan'ny vatana ary miaina tanteraka sy lalina rehefa mandeha ianao. Mirotsaha ho 20, ary mitsangàna ary avereno indray ny tanjaka.
Te ho bebe kokoa? Ataovy ny milina fanariam-pako 3 miaraka amin'ny fialan-tsasatra eo anelanelany, fa mamehy ny fotoana ho an'ny isa tsirairay. Isaky ny setroka manaraka dia miantsoa amin'ny 20 hafa tsikelikely manery ny tananao sy ny tonganao mba hiasa bebe kokoa sy ambony kokoa.
Fanatanjahantena # 2: Fanosihosena
Prep: Ataovy toy ny nataonao tao anaty ranomandry, niatrika ny matihanina. Apetraho eo an-tampon'ny tanana ny tananao mba hamoronany ny takolaka ho an'ny handrinao. Asio lohalika roa ny tongotrao manondro ny valindrihana. Aoka ho menaka kely ny lohalinao, ary asio tasy ny tongotrao.
Hetsika: Ataovy miaraka ny tongotrao ary asio mafy ny rambony, ary ataovy mafy ny hozatry ny glute. Mitazà 3, ary afaho ny akanjonao.
Avereno im-10 imbetsaka ary avy eo mitsahara.
Te ho bebe kokoa? Manampy avy amin'ny dingana etsy ambony. Atsipazo ny kiraro, alaviro ny rambony rehefa manamaivana ny hozatry ny seza, ary atsofohy amin'ny lohalika ny lohalika sy ny feny. Tazony ho 3 ny isa ary avy eo ambany ambany ny feny amin'ny mat. Avereno im-10 imbetsaka ary avy eo mitsahara.
Fanatanjahantena # 3: Bridge Bridge
Prep: Mialà eo amin'ny tavanao eo amin'ny fanatanjahantena iray. Mandohaliha ny lohalinao ary apetraho ny elanelanao ho matevina, mifanitsy, ary kely kokoa noho ny hip-bolana. Ny lavaka dia lava amin'ny andaniny ary ny atidoha dia misintona mankany anatiny sy ambony.
Hetsika: Mijoroa eo amin'ny andilanao, mamorona tsipika lava lava amin'ny sorokao.
Atsofohy ao amin'ny voditongotrao ny lanjanao, hanjavona azy ireo eo ambany fifehezanao, mba hanampy anao hisondrotra ny andilanao. Mitazona ho zato 10. Ampidino ny fihazakazakanao, ary avereno indroa mihoatra noho ny setroka 3.
Te ho bebe kokoa? Azonao atao ny manova io fampiharana io sy ny hamafin'ny fepetra tsotra izao. Ataovy ny laharana voalohany toy ny etsy ambony. Rehefa midina ny andilanao dia mandehana amin'ny tongotra ny dian-tongotra iray lavidavitra lavitra anao ary avy eo dia tanterao ny singa faharoa. Alohan'ny fanangonana fahatelo sy farany, mandehana indray ny tongotra an-dàlana iray hafa lavitra ny vatanao. Ho sarotra kokoa ny hanandratra ny andilanao ary mety tsy ho tafakatra haingana be ianao fa hanao izay tsara indrindra vitanao.
Fanatanjahantena # 4: Mitsangana ny leg
Prep: Mipetraha eo amin'ny vatanao miaraka amin'ny tongotrao eo anoloanao. Apetraho eo an-damosinao ny tananao miaraka amin'ny rantsantanana manondro anao raha azo atao.
Hetsika: Ao amin'ny hetsika iray, manandratra ny andilanao. Tohizo ny lohanao mba hahafahanao mijery mivantana anao. Rehefa mandanjalanja eo amin'ny tananao sy ny tongotra ianao, tsindrio mafy ny tongotra ary tadiavo ny rivotra avo lenta mba hamoronana tsipika lava miaraka amin'ny vatanao, manomboka amin'ny soroka amin'ny tongotra. Mitazona ho ny isa 10 ny ambany ary avereno in-droa indroa indray ny setroka 3.
Te ho bebe kokoa? Raha toa ianao ka mametraka ny fiovaovana voalohany, andramo amin'ny tongotra iray. Ho an'ny iray amin'ireo sehatra telo, manandrama manomboka ny tongotra iray eo amin'ny valindrihana ary mihazona tarehimarika 5 alohan'ny hamindrany fo.
Fanatanjahana # 5: Mitsangàna mahitsy
Prep: Ny fijanonantsika eo amin'ny toerantsika dia ny fanalahidin'ny fomba ampiasantsika ny kibay. Ny andian-jiro dia ny vahaolana. Mitadiava rindrina ary tohano mafy manomboka amin'ny voditonganao mankany amin'ny loha ny lohanao.
Asa: Asehoy ny fihazonao amin'ny rindrina izay miasa ny ratrao amin'ny tongotrao sy ny halavan'ny hazondamosinao ho mafy orina araka izay azo atao. Miasa mba hamerenana ny lamosinao amin'ny rindrina. Manampia asa tsy misy fotony amin'ny alàlan'ny fanoratana ny tadidinao ao anatiny sy ambony. Tazony hatramin'ny iray minitra.
Te ho bebe kokoa? Ny fanombohana azonao eo amin'ny rindrina dia ny fomba tianao hitazona ny vatanao mandritra ny andro. Rehefa miala amin'ny rindrina ianao, dia ataovy mba hihazonana izany fihetsika izany mandritra ny fiainanao andavanandro. Averimbereno imbetsaka isan'andro ny fampiasana rindrina ho an'ny tombontsoa fanampiny.
Closing thoughts
Raha toa ny hipaoka, ny lamosina, na ny fanaintainan'ny lohalika dia ampahany amin'ny tolona ataonao isan'andro, ny fiasanao eo amin'ny felanao dia mety ho ny pilina mahagaga izay efa notadiavinao. Ny tombontsoa kosmetika fotsiny dia mendrika ny ezaka ary mety hampihenana ny zavatra manosika anao amin'ny dingana. Ampiasao isan'andro ny fandehan-draharaha mba hialana amin'ny aretina mitoka-monina izay mety hampisy olana maro hafa.
> Loharano:
> Ny aretina mitebiteby dia mety ho meloka amin'ny lohalika, hipopotama ary miverina.