Inona no kalôria ary nahoana isika no manisa azy ireo?
Ny kaloria dia ny hafanana ilaina mba hampiakatra ny mari-pana amin'ny rano iray iray isaky ny degre Celsius. Ny kaloria amin'ny sakafo dia manome herinaratra amin'ny endriky ny hafanana mba hahafahan'ny vatantsika miasa. Ny vatantsika dia mitahiry sy mandoro kalorie ho toy ny solika. Mpisatra maro no manisa kalôria ary manandrana mampihena ny tsimokaretina kaloria mba hanjerany.
Ny famaritana ny kaloria vs Kilocalorie
Rehefa mampiasa ny teny hoe "kaloria" amin'ny sakafo eo amin'ny sakafo, avy amin'ny sakafo na ny mpanjifa izay miresaka momba ny sakafo, dia matetika izy ireo no mampiasa famaritana kaloria.
Saingy izy ireo dia miresaka momba ny kilocalories, izay hitanao amin'ny labels momba ny sakafo. Izao no fomba samy hafa ireo teny roa ireo:
- Ny famaritana ny kaloria (cal) , na ny kaloria kely, dia ny habetsaky ny hafanana ilaina hampiakarana ny hafanan'ny rano iray iray isaky ny degre Celcius.
- Ny famaritana ny kilocalories (kcal) , na ny kaloria lehibe, dia ny habetsaky ny hafanana ilaina hampiakarana ny hafanan'ny rano kilao iray isaky ny degre Celcius. Ny kilocalorie dia mitovy amin'ny kalôria kely kely. Ny kilocalories dia antsoina indraindray hoe "kaloriom-tsakafo" na fohy kely fotsiny amin'ny "calories" rehefa miresaka momba ny angovo ao amin'ny sakafo.
Ny singa iray hafa amin'ny famaritana herinaratra ny antsoina hoe "joule". Ny kaloria kely dia mitovy amin'ny diovolalin'ny 4.2. Ny kilocalorie (kcal) dia mitovy amin'ny 4.2 kilojoules.
Inona ny kaloria?
Mety hieritreritra ianao fa zava-dehibe amin'ny sakafo ny kaloria. Matetika izahay no maheno fa mihinana kaloria misimisy kokoa ny olona na mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny fanatontosana ny fahaverezan'ny lanja.
Fa zava-dehibe ho an'ny olon-drehetra ny kalôria.
Tsy zava-misy ny kalôria, fa ny fitaovana fanamarinana. Ny kaloria dia mamaritra ny habetsaky ny angovo ao amin'ny sakafo sy ny zava-pisotro izay alaintsika. Mila an'ity angovo ity isika rehetra mba hiaina sy hijanona ho salama. Ny zavatra rehetra mianjady amintsika dia miankina amin'ny angovo izay tonga amin'ny endriky ny kaloria.
Ny sakafo lanintsika dia lasa solika izay mitarika ny vatantsika. Ny sakafo ara-pahasalamana dia manome kalôria (angovo) sy ireo sakafo mahavelona izay hananganana taolana sy hozatra mafy. Ny zava-pisotro koa dia misy kaloria. Nefa tsy ny kaloria rehetra no salama. Matetika, ohatra, i Sodas no " kalôria tsy misy " . Midika izany fa manome kaloria izy ireo, nefa tsy misy vidiny hafa.
Ahoana no mahatonga ny kaloria hahazoana vina?
Ny kalôria amin'ny sakafo dia manome hery tena ilaina, saingy raha mandany be loatra ianao dia hahazo lanja. Ny kalôria tafahoatra dia voatahiry ho toy ny vatana . Ny vatanao dia mila tavy voankazo mba hijanona ho salama. Fa be loatra ny matavy afaka miteraka olana ara-pahasalamana.
Koa ahoana no ahazoanao antoka fa tsy mihinana kaloria loatra ianao? Zava-dehibe ny fahafantaranao ny filaharanao kalorika . Izany no isan'ny kalôria ny vatanao dia mila manao ireo metabolika fototra sy ireo asa atao ara-batana isan'andro. Azonao atao ny mamaly ny filaharanao kalorika amin'ny fampiasana paikady tsotra na calculer amin'ny aterineto.
Ny tsingerin'ny kaloria isan'andro dia mety amin'ny kalandrie 1 000 ka hatramin'ny 2 000 isan'andro. Saingy ny isa dia tombanana ankapobeny ary ny tarehimarika dia mety hiankina amin'ny isa maromaro. Ny lehilahy dia mihinan-kanina bebe kokoa, ny vehivavy dia tokony hihinana kely satria kely ny vatany ary tsy mila solika.
Ny kaloria manokana anananao manokana dia miankina amin'ny toe-javatra maromaro toy ny asa aman-draharahanao sy ny metabolisma.
Kaloria amin'ny sakafo
Ny karazan-tsakafo samihafa dia manome isan-karazany ny angovo. Izany hoe, ireo macronutrientsa telo dia tsy mitovy ny isan'ireo kaloria omen'izy ireo. Ny proteinina sy ny kôrihyhyratera tsirairay dia manome kalôro 4, fa ny tavy grama dia manome 9 calories.
Satria ny tavy dia manome kaloria bebe kokoa isaky ny gram, maro amin'ireo sakafo sy sakafo mpihinana no manandrana mametra ny habetsahan'ny tavy amin'ny sakafo. Fa ny karazana sigara sasany dia ilaina ho an'ny vatana salama. Ny tavy polyunsaturated , ohatra, dia manampy anao hanana fo salama.
Ary na dia misy kalôria vitsy aza, dia tsy salama toy ny hafa ny karbaona sasany. Ny kôbôgria voadio , ohatra, dia heverina ho tsy misy kalôria.
Toy izany koa ve ny kalôria rehetra raha mitodika amin'ny fahavoazana? Mihevitra ny manam-pahaizana fa ny kaloria dia kaloria. Tsy voatery hoe avy aiza ny kaloria. Mba hisakanana ny lanjany dia mila mihena ianao ary mandoro bebe kokoa .
Na izany aza, ny kaloria sasany dia manome tombony amin'ny fahavoazana manokana. Ohatra, ny kaloria avy amin'ny proteinina dia manampy amin'ny fanorenana sy fitazonana ny hozatra. Rehefa mihanoka kokoa ianao, dia afaka mijanona ho mazoto mandritra ny andro ianao ary mandoro kaloria bebe kokoa. Ary ny kaloria avy amin'ny sakafo manankarena amin'ny fibre dia manampy anao hahatsapa feno sy afa-po mandritra ny andro mba hihinana sy hihena kely.
Mianara manisa kalôria handresy mavesatra
Milaza ny manam-pahaizana fa raha mahalany kalôria tokony ho 3 500 ianao dia hahazo loka iray. Mba hamerenana ny vola iray monja, dia mila mamolavola fatiantoka kalorie ianao . Mila mampihena ny fitomboan'ny kaloria ianao amin'ny kalesy 3500 na mandoro kaloria fanampiny 3500. Azonao atao koa ny mampifandray ireo fomba roa ireo mba hanatrarana ny tsy fahampian'ny kaloria .
Azonao atao ny mampihena ny kaloria nentin'ny kalozia 500 isan-kerinandro mba hamoahana pound iray isan-kerinandro. Ny fihenan'ny lanjany ho an'ny lanjany dia latsaky ny lanjany ara-pahasalamana sy maharitra. Ny zavatra tena manan-danja tokony hotsaroana dia ny tsy manapaka loatra ny kaloria loatra. Ny fanaovan -tsakafo matavy be loatra dia mety hampidi-doza ny fahasalamanao ary hitondra olana ara-pahasalamana.
Teny iray avy amin'ny
Misy fomba maro samihafa handoavana mavesatra sy hihinana sakafo mahasalama. Ny iray amin'ireo dia ny manisa kalôria. Ny fanaraha-maso ny anjara sy ny fisafidianana sakafo ara-batana dia zava-dehibe ihany koa. Saingy mino izahay fa zava-dehibe ny kalôria. Raha te hianatra bebe kokoa momba ny filaharanao manokana ianao, jereo ny Daily Calorie Calculator na ampiasao ny Calculator Recipe Nutrition mba hahitana ny isan'ny kaloria ao amin'ny sakafo tianao indrindra.