Ampitomboy ny fahasalamanao amin'ny fanaovana fanatanjahantena aotobisy
Ny fiaretana ho an'ny cardiôpiresa dia ny fandrefesana ny fo, ny havokavoka, ary ny hozakao mba hiarovana ny vatanao mandritra ny fotoana maharitra. Ny fanatanjahan-tena dia afaka manatsara ny faharetan'ny cardiorespiratory amin'ny alalan'ny fandraisana anjara amin'ny programa fampiharana aerôbika. Ny fahasamihafana ara-pahasalamana tsara kokoa dia manome tombontsoa maro ho an'ny fahasalamana.
Ahoana no iheverana ny fiaretana amin'ny fiterahana?
Rehefa manam-pahaizana mandanjalanja ny faharetan'ny cardiorespiratory ao amin'ny laboratoara, dia mandrefy ny fo sy ny havokavoka manolotra oksizenina amin'ny hozanao miasa mba hahafahan'izy ireo miasa mafy mandritra ny fanatanjahan-tena.
Rehefa tsy mahazo ny sakafo mahavelona ilainao ny hozanao, dia mitombo ny vokatra ary miteraka herim-po.
Ahoana àry no fiheveran'ny mpahay siansa ny fiaretana amim-piadanana ? Indraindray izy ireo dia maka fanahy ny rivotra iainanao mandritra ny fampiasana henjana. Rehefa mandinika ny rivotra iainanao ianao, dia azon'izy ireo atao ny manombatombana ny fomba ampiasanao ny hozatra amin'ny oksizenina. Fa ity fomba fitsaboana ity, izay antsoina hoe test VO2 max , dia mitaky ny fiasanao amin'ny fomba mahery vaika. Noho izany dia tsy azo antoka ho an'ny rehetra ny fitsapana. Amin'ny ankapobeny, ny test VO2 max dia atao any amin'ny toeram-pitsaboana, matetika any amin'ny toeram-pitsaboana na tobim-pitsaboana.
Amin'ny toeram-pitsaboana sy klioba ara-pahasalamana, ny fisedrana ankapobeny ho an'ny fitsaboana dia matetika kokoa. Ireo fitsapana ireo dia azo antoka kokoa ho an'ireo mpihazakazaka tsy manana endrika na iza no mety manana olana amin'ny fo. Mety hisy ny fitsapana:
- Treadmill fitsapana
- Tadiavina bisikileta
- Fitsapana fitsangatsanganana an-kalamanjana
- Fitsapana fitsapana
Mandritra ireo fitsapana ireo, ny mpampiofana anao manokana dia handinika ny fiovan'ny fo aminao mandritra ny fampiharana.
Miorina amin'ny vokatry ny vokatra, izy dia afaka manome ny mari-pahaizana momba ny fitafy cardiorespiratory.
Nahoana no zava-dehibe ny fiaretana Cardiorespiratory?
Ao amin'ny toetry ny fitondran-tena, ny fiaretana cardiorespiratory na ny fitandremana cardiorespiratory (CRF) dia fepetra izay manondro ny haavon'ny fahasalamana aerôbika. Manampy anao sy ny mpanofana ny mahafantatra tsara ny fomba fampiasanao ny foza ho an'ny foza mandritra ny fe-potoana.
Ireo mpihazakazaka miaraka amin'ny CRF ambany dia hanomboka amin'ny fotoam-pivoarana fohy kokoa sy mavesatra. Ireo atleta miaraka amin'ny CRF avo kokoa dia afaka mandray anjara amim-pahavitrihana amin'ny fiasana mafy kokoa .
Raha manandrana manjary mavesatra ianao, dia zava-dehibe ny kiraro fitaratra. Ny asan'ny aerôbika dia tena ilaina mba handoro kaloria sy handoavana lanja . Ny hetsika ara-batana dia manakiana ihany koa raha te-hihazona fahasalamana matanjaky ny fo ary hitazona ny lanjany mandritra ny fotoana maharitra. Raha tsara ny fihazakazakazakazakazanao ho an'ny cardiorespiratory, midika izany fa salama tsara ianao handray anjara amin'ireo hetsika izay hanampy anao handanjana lanja sy hitazonana izany.
Fomba hanatsarana ny fiaretan'ny cardiorespiratory
Raha tsy azonao antoka ny fialanao amin'ny fitsapana mba handrefesana ny fivalanana ho anao, dia aza manahy. Azonao atao ny manombatombana ny valiny amin'ny alàlan'ny fanombanana ny asa atao isan'andro. Raha toa ianao ka mavitrika ara-batana eo amin'ny fiainana andavanandro, dia hanao tsara kokoa ianao noho ny olona mipetraka. Raha efa ela loatra ianao na efa manana aretim-po na aretim-po, dia tokony ho hitanao ny dokotera alohan'ny hanandramanao hanatsara ny faharetan'ny cardiorespiratory.
Rehefa fantatrao fa salama tsara ianao raha manao fanatanjahan-tena, dia izao no fotoana hanatsarana ny fo sy ny fahasalamanao lava. Afaka manao fanatanjahan-tena tsotra ianao any an-trano , mandehandeha na mitsambikina ivelan'ny namanao, na miditra toeram-pisakafoanana mba hilomano na haka kilasy gasy.
Miezaha mifidy izay zavatra tianao. Azonao atao ihany koa ny mangataka namana na olona ao amin'ny fianakavianao mba hiaraka aminao mandritra ny fotoam-pivoriana. Ny fanohanana ara-tsosialy dia hanampy anao hijanona amin'ny lalao ary hahatonga ny asa tsirairay ho mahafinaritra kokoa.
Rehefa manomboka mampihatra ianao dia manomboka tsikelikely amin'ny ora vitsy monja amin'ny asa atao mora indraindray na in-telo na isan-kerinandro. Hanatsara ny faharetan'ny cardiorespiratory ianao isaky ny manao asa aerôbika izay mampitombo ny taham-ponao ary mahatonga anao hiaina lalina. Miezaha mifanaraka amin'ny fandaharam-potoanao araka izay tratra ary manampy tsikelikely ny fotoanao. Miezaha hampitombo ny asanao amin'ny farany amin'ny endriny mba hanatanterahanao ny endri-panaon'ny karatry ny fanatanjahantena isan-kerinandro.
Ho hitanao fa mora kokoa ny fampiharana rehefa mandray anjara matetika ianao.
Raha te hahatsapa ianao hoe manatsara ny faharetan'ny cardiorespiratory mandritra ny fotoana, dia resaho amin'ny dokotera ny momba ny fitsapana azy any amin'ny toeram-pitsaboana iray. Na miresaha amin'ny mpampiofana anao manokana hahita ny safidinao ao amin'ny gymnasialinao. Ho an'ny mpihazakazaka maro, ny fikajiana ny fandrosoana dia manome fiantraikany manan-danja mba hivoatra hatrany.