Mitandrema amin'ny tenanao
Ny fialan-tsasatra dia mitarika tsy mitondra antoko sy fanomezana ary fividianana fotsiny, fa adin-tsarobidy fanampiny miaraka amin'izany. Toa tsy ho vitanao ny hitady fofon'aina, tsy dia miala amin'ny fotoan-tsarotra intsony ianao, fa ny fotoana manokana hiatrehana ny adin-tsaina dia tena ilaina raha tianao ny hahazo fifaliana amin'ny fety. Tena ilaina koa ny mitandro ny fahasalamanao sy ny lanjanao ary ny fahamendrehanao. Ireo torohevitra fohy ireo dia manome hevitra sasantsasany mba hisorohana ny adin-tsaina be loatra amin'ny vanim-potoanan'ny fety.
1 - Aza misavoana ny asanao
Ny fakàna an-keriny haka ny toeram-pisakafoanana amin'ny lisitra ataonao, fa ny fanatanjahan-tena sasany dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hifehezana ny fihenjanana, hahazoana fotoana ho an'ny tenanao, ary hampiakatra ny herinao sy ny fihetseham-ponao. Mitazà zavatra tsotra - Workout ao an-trano na manofana fiofanana fohy ao amin'ny gym izay tsy mitaky fotoana be loatra na fitaovana. Omeo fotoana hafa ankoatra ny efitrano fandroana na efitra fisakafoanana.
Timesaver Workout Ideas
- 10-Minute Cardio Ideas
- Mahazo ny ankamaroan'ny fotoana fanatanjahanao
- Manokàna fotoana hanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fitaovana fohy
- Hamaky ny tohiny
2 - Fiakaran-tsakafo
Matetika izahay no manofana fiofanana matanjaka ho an'ny cardio rehefa mihamitombo ny fotoana, saingy mila manatsara ny vatanao ianao. Tsy vitan'ny hoe hitazona ny metabolismao fotsiny izy io , fa hanampy anao hihazona ny hozatrao sy ny herinao. Ny heriny dia tena zava-dehibe mandritra ny fialantsasatra rehefa mifampiraharaha amin'ny zava-drehetra ianao amin'ny fametrahana hazo sy jiro mba handefa kitapo fivarotana manerana ny famoronana.
Ataovy haingana ny fiasanao ary mifantoha amin'ny fisafoana ny taratra misy anao ao anatin'ny roa isan-kerinandro. Ny zavatra rehetra ilainao dia eo amin'ny 10 minitra ho an'ny fiasana tanteraka:
Bebe kokoa
3 - Raiso ny hazakazaka na mandeha
Mety hieritreritra ianao fa ampy ny cardio mihazakazaka manodidina ny toeram-pivarotana, fa ny fametrahana fotoana voafetra hivoahana na ny hazakazaka dia mety hampitombo ny fahatsapana-hormones tsara, hampihenana ny adin-tsaina ary hampiroborobo ny fihetseham-ponao mandritra ny dimy minitra. Faharoa, manampy anao hihazona ny lanjanao, na farafaharatsiny farafaharatsiny ny tombom-barotra amin'ny fihinanana sakafo be loatra. Bonus: Raha mila fialan-tsasatra avy amin'ny fianakaviana ianao, dia fialan-tsiny lehibe hivoahana kely fotsiny izany ary hahitanao fotoana kely fotsiny.
4 - Mialà amin'ny saina / saina
Raha toa ka tsy afaka mivezivezy ny fampiofanana gymnastika na fahazarana mahazatra, dia asao ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra amin'ny maraina na amin'ny alina ho an'ny sain-tsaina / vatana, toy ny fitsinjarana na yoga. Yoga dia tsara ho an'ny fahafaha-manao, fa fomba tsara hifoha amin'ny maraina mangatsiaka na miala aorian'ny andro lava.
Yoga sy ny Flexible Workouts
5 - Matoria
Mety ho sahirana kokoa noho ny hatramin'izay ianao, fa ny torimaso ampy dia ilaina amin'ny fitazonana ny hormonina hentitra amin'ny fanamarinana ary ny lanjanao tsy ho levona. Raha ny marina, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hisy fiantraikany amin'ny hormones, ka ny vatanao dia mety hitahiry siramamy bebe kokoa rehefa misy zavatra mampiady saina. Ataovy izay rehetra azonao atao mba hamoronana fombafomba fialan-tsasatra izay manampy anao hitsahatra sy hiala sasatra - manandramana ny fahazarana mandehandeha, maka beny mafana, mamaky zavatra mampitony na manana dite anana. Ary aza matahotra ny haka herinaratra mandritra ny andro raha tsy ampy torimaso tsara ianao amin'ny alina.
- Mandray ny torimaso tsara kokoa
6 - Aza mihinana matetika loatra
Hitanao ve ny mihinana bebe kokoa amin'ity vanim-potoana ity? Azoko antoka fa noho ny, amin'ny faran'ny andro mahagaga, dia mora kokoa ny mandona ao amin'ny trano fisakafoana iray trano fisakafoanana ary avelao ny olon-kafa hanao ny asa rehetra. Saingy ny fanoherana ny fakam-panahy hohanina mandritra ny fotoana rehetra dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny tadidinao sy ny fihazonana tsindry amin'ny fanomezana. Ny fikarakarana dia mety ho fomba mora, fa ireo kalôria fanampiny hafa dia afaka manampy, ka mahatonga anao hahatsapa ho meloka sy hanohina.
7 - Mitsangàna amin'ny tenanao
Tao anatin'ireo dingana vitsivitsy voalohany, dia nanonona aho fa hanao izay azonao atao mba hampandehanana ny karazana programa fanatanjahantena. Na izany aza, raha miezaka ny manao ny zava-drehetra dia manadala anao, aza matahotra ny ho tafaverina amin'ny toeram-piasanao. Hitady ora roa hiditra ao amin'ny toeram-pandihizana, hanova ny fitafianao, ny fampiofanana, ny dite, ny fanovana ny akanjo indray ary ny toerana alehanao dia mety henjana, na dia amin'ny andro tsara indrindra aza. Andramo:
- Fotoana fohy fampiharana
- Miala aina
- Mandeha isaky ny afaka manao izany ianao
Na andro vitsy miala amin'ny fanatanjahan-tena aza dia tsy hanimba ny haavon'ny toetranao, raha mbola miverina amin'ny làlana ianao .
8 - Misotro rano bebe kokoa
Tamin'ity vanim-potoana ity, maro amintsika no lasa misotro toaka bebe kokoa noho ny mahazatra, izay mety hahatonga ny fahazoana mavesatra . Ampio amin'ny toetr'andro mangatsiaka sy maina ary manana fomba fitehirizana entina hampidirana anao. Mora ampiasaina ny zaponao ary mahatonga azy ho sarotra ny hifantoka. Ny mangetaheta dia mety hahatonga anao hahatsiaro noana, ka mahatonga anao hihinan-javatra betsaka noho ny mahazatra anao. Andramo ny fampiasana rano Calculator mba hahafantarana ny habetsahan'ny rano ilainao isan'andro ary mitondra tavoahangy rano miaraka aminao mandritra ny tontolo andro. Afaka misotro koba ara-pananan-tsakafo koa ianao ary mihinana voankazo sy legioma, izay hampiroborobo anao koa. Ary, raha misotro toaka ianao, andramo ny rano fisotro madio eo anelanelan'ny fisotroana tsirairay mba hahafahanao mitazona sy mampitony anao (ary manalavira ny fisehosehoana ).
9 - Mianara milaza hoe Tsia
Ny hoe "tsia" dia mety ho sarotra ary ny olona henjana indrindra dia ny hilaza ny tsy mety amin'ny tenanao manokana. Isika rehetra dia mihevitra fa tokony ho afaka hanao izany isika rehetra - Vidio ny fanomezana tonga lafatra, ampifanaraho amin'ny fikarakarana tanteraka, hanamboatra ny trano, handamina ny antoko, handehanana any amin'ny antoko hafa rehetra, hikarakarana asa atao isan'andro ary hanao izany rehetra izany tsikitsiky lehibe eo amin'ny tarehintsika.
Ao amin'ny tany 'Leave it Beaver', mety ho azo atao izany. Amin'ny tena fiainana dia tsy misy fanomezana tsara kokoa omena ny tenanao fa tsy milaza hoe "tsia", amin'ny zavatra tsy azonao atao (na tsy te-hanao).
Ataovy laharam-pahamehana ny laharam-pahamehana ary avy eo aloanao ny andronao amin'ny asa rehetra manodidina an'io lohahevitra io. Manapaha hevitra hoe inona no asa tokony hozahanao ary inona no andraikitra azonao omena ho an'ny olon-tianao. Aza matahotra ny handao ireo hetsika izay hampiady saina kely fotsiny. Ampahatsiahivo fa ny fialan-tsasatra dia mifaly amin'ny tenanao sy ny fianakavianao, fa tsy hoe superhero.
Bebe kokoa
10 - Valio ny tenanao
Rehefa vita ny fialan-tsasatra, dia valio ny asa vita tsara. Misy foana ny fialantsasatra rehefa mifarana ny andro fialantsasatra. Mianara kely amin'ny fikarakarana kely mba hahatonga ny sainao sy ny vatanao ho tony sy ho vonona amin'ny taona vaovao.
- Manomàna famandrihana na fitsaboana hafa amin'ny spa
- Manaova drafitra miaraka amin'ny olona mahafinaritra anao
- Manomàna alina fotsiny, mamaky boky, mihaino mozika na manao trano vorona
- Ataovy fampiharana lava iray fanampiny. Manokàna fotoana be ho an'ny cardio, tanjaka, ary mandroso ary manamboatra fandroana mafana avy eo.
- Manorata ora iray hanaovana zavatra tianao