Tsy tiako ny mihazakazaka mihomehy. Ny antony lehibe mahatonga ny fisotroana toaka tsy mifangaro amin'ny fihazakazahana dia ny vokatra mampidi-doza. Rehefa mahatsiaro vetivety ianao dia tena maina tanteraka . Ny aretin'andoha dia vokatry ny tsy fahampian'ny atidoha.
Noho izany raha manana mangatsiaka be ianao amin'ny fanombohana ny hazakazaka, dia efa manomboka ny tsy fahampian-tsakafo ianao, izay tsy misy zavatra tsara mihitsy.
Mety ho azonao atao ny mandeha amin'ny fotoana fohy miaraka amin'ny fangirifiriana (mbola tsy mahatsiaro ho lehibe), fa mampidi-doza ny manandrana manohy ny fianarana lava miaraka amin'ny fanandramana satria mety ho ritra tanteraka.
Mety ho tsapanao koa fa tsy misy mpikaroka ary tsy maninona raha misy manamboninahitra iray, izay mampitombo ny mety hanjavona rehefa mihazakazaka .
Ny andalana ambany: Miezaha mamonjy ireo zava-pisotro misy alikaola mandritra ny alina aorian'ny fihazakazahana. Raha tena te-hisotro zava-pisotro misy alikaola ianao amin'ny alina alohan'ny haharitra ela, dia ataovy azo antoka fa misotro rano be loatra koa ianao. Ary mitazàna ny hazakazaka fohy sy mora.
Manasitrana ve ny fitsaboana?
Hahita lahatsoratra izay rehetra mandeha ho azy ho fanasitranana ho an'ny mpifankatia. Ny olona sasany dia mieritreritra fa ny fampiasana azy dia hahazo ny vatanao miasa mba hanala ny vokatr'ilay alikaola. Na izany aza, omen'izy ireo ihany koa ny fepetra tokony hodiavina tsara sy hanamaivana sakafo maraina alohan'ny hanandramanao fanatanjahantena.
Jereo ny lokon'ny fivavahanao ary aza mandeha amin'ny fangirifiriana ianao mandra-pangatahanao pipia mavo. Raha tsy mihinam-potsiny ianao na ny mavo dia mavo mena, dia tsy sasatry ny fanatanjahan-tena ianao . Misotro zava-pisotro tsy misy alkaola toy ny rano, sotro-mena, na fisotroan-dronono fanatanjahan-tena mba hialana amin'ny vatana ny vatanao alohan'ny handehananao any amin'ny fivontosana.
Aza atao ny "volon'ny alika" raha te handeha amin'ny hazakazaka ianao, izay hitondra faharetana ny fanarenana.
Ny fikarohana natao tamin'ny fanadihadiana momba ny fandehanana an-tongotra iray dia nahitana fianarana kely tamin'ny vehivavy 12 izay nosedraina tamin'ny fisakafoanana rehefa nisotro labiera samihafa tamin'ny alina. Ny isan'ny labiera dia zero, tavoahangy roa, efatra na enina. Mahaliana fa tsy nisy fiantraikany tamin'ny labiera ny labiera ny ampitso maraina. Nisy vokany teo amin'ny fanapahan-keviny anefa izany.
Ny loharano eto dia ny hoe tsy mety ny fanangonan-tsaina iray, raha toa ianao efa nodiovina. Saingy mety tsy ianao no olona tokony hanao izany fanapahan-kevitra izany. Azo antoka fa tsy tokony handeha irery ianao raha toa ka mihomehy. Mitondrà namana akaiky izay afaka miantoka ny tsy hahatonga anao ho toy ny statistika momba ny fahafatesana ho an'ny fiara fitateram-bahoaka.
Misotro aorian'ny fivoahana
Ny College American Sports of Medicine dia manamarika fa ny toaka dia afaka mampitombo ny fatran'ny poti-tsigara ary raha misotro toaka ianao aorian'ny fampiasana dia mety tsy hitera-bidy koa ianao. Manoro hevitra izy ireo ny hihazona alikaola aorian'ny lozam-piaramanidina amin'ny ankapobeny.
Sources:
Michael N. Sawka, FACSM; Louise M. Burke, FACSM; E. Randy Eichner, FACSM; Ronald J. Maughan, FACSM; Scott J. Montain, FACSM; Nina S. Stachenfeld, FACSM. "Toeram-piasana: Fampiofanana fanatanjahan-tena sy fitsaboana" 02 Martsa 2010
Kruisselbrink LD, Martin KL, Megeney M, Fowles JR, Murphy RJ. Ny fikarakarana ara-batana sy ara-pihetseham-batana amin'ny vehivavy ny maraina rehefa misakafo ambany ho an'ny be dia be. J Stud Alcohol. 2006 Mey; 67 (3): 416-20.