1 - Mamelombelona sy mamerovero tsara ireo rano ireo
Na dia eo aza ny anarana malaza, ny rano de detox (antsoina koa hoe rano spa na rano voasesika) dia rano tsotra miaraka amin'ny voankazo, legioma, zavamaniry ary ny zava-manitra nanampy azy. Na tsy misy aza ireo fitaovana entina hanomezana tombony ara-pahasalamana, nefa ny rano no afaka manampy azy dia manampy ny olona hisotro ranon-tsavoka bebe kokoa amin'ny alàlan'ny famelomana tsiro ny rano . Ireo zava-pisotro misy alikaola na kalôria ambany dia fomba hafa amin'ny soda, fihinam-boajanahary, ary fisotroana vovo-dronono.
Ao amin'ny vatana, ny rano dia manampy amin'ny fivoahana ny vokatra fako, manakana ny fihenan-tsakafo, manampy amin'ny fikarakarana mineraly sy ny sakafo, manosotra ny kibay, ny fahaleovantena, ary manana andraikitra maro hafa. Na dia ny tsy fahampian-tsakafo aza dia mety hitarika ho reraky ny hatsiaka (amin'ny fotoana mahatsiaro mangetaheta anao, dia mety ho vasoka kely fotsiny ianao).
Ny fikarohana dia nahitana koa fa ny fisotroana rano iray na rano roa amin'ny rano 30 minitra alohan'ny sakafo dia mety hanampy amin'ny fahavoazana amin'ny lanjany amin'ny fanamafisana ny olona. (Na dia mampirisika ny olona ho very aza ny vozon'ny kibo, indraindray, dia tsy misy porofo fa ny vovo-tsakafo ao anaty rano dia afaka manampy amin'ny alàlan'ny tavy.
Tsindrio mba hahafantarana ny fomba fanaovana azy amin'ny toro-hevitra, ny resipe, ary bebe kokoa!
2 - Ny goro, ny Lemon, ary ny Basil Rano
Na dia tsy ilaina aza ny fandrefesana araka ny tokony ho izy mandritra ny famokarana rano, dia azo atao tsara ny mandanjalanja tsiron-tsakafo miaraka amin'ireto fitaovana manaraka ireto:
- 10 zana-kôkôma
- 1 lemon slice, tapaka ny antsasany
- 3 ravina basiliana
Ampidiro ao anaty baoritra fitaratra iray na biriky (manodidina ny 16 santimetatra / 500 mL) ny fitambaran-kitapo, fenoy azy amin'ny ranom-boasary, ary avelao hipetraka ao amin'ny vata fampangatsiahana izany mandritra ny 24 ora.
Ny fanalahidy dia ny hanangona tsimokaretina mofomamy satria mety handresy ny tsiron'ny entana hafa izy io. Raha misy voany matevina (ilay faritra fotsy mangentika eo ambany hoditra ivelany) dia azonao alaina alohan'ny hampidirana azy any anaty rano.
3 - Ny biriky, ny zavamaniry ary ny rano
Mba hanamboarana pira, ovy, ary rano saline, ampidiro ao anaty fitaratra iray ireto fitaovana manaraka ireto:
- Betsaka ny pear, tapaka amin'ny ampahany kely
- 1 bit of lacine, tapaka ny antsasany
- 1/4 inch tsipika masom-bibikely
Raha te havoaka ny fanandraman'ny gingery ianao, andramo ny fanangonana ny tsangambato mba hamotsorana ny sira.
Ampio ny entana amin'ny fitaratra ary fenoy ny rano. Avelao izy hipetraka 12-24 ora alohan'ny hisotroana azy.
Ampiasao mafy ny pear, toy ny pear mipetaka rehefa mipaoka rano.
4 - Rano misy rano sy ranom-boankazo
Manaova ranom-boasary ranom-boasary, dia apetraho amin'ny fitaratra na ny kaopy ireto fitaovana manaraka ireto:
- 2 sola voasarimakirana
- 2 rao mainty
Ny pith (ny fotsy fotsy eo ambanin'ny pensilihazo mena) dia mamomamo mangidy, noho izany dia aoka ho azo antoka ny hanala izany. Fenoy rano izy ary apetraho ao anaty lavaka, 12-24 ora.
5 - Grapefruit and Thyme Water
Mba ahafahan'ny grapefruit sy ny teôma rano, ampidino ity manaraka ity amin'ny glasa 8 ka hatramin'ny 16.
- 2 masaka grapefruit
- 1 kely kely misy teônga vaovao (tehirizo amin'ny loha)
Aza hadino ny manala ny grapefruit (esory ny fotsy fotsy). Hetezo an-tsokosoko ny ampemba.
Ampio kely ny thyme. Fenoy rano ny vera.
6 - Apollo, Fennel, ary Rano fisotro
Miaraka amin'ny tsiro malefaka misy anise mamy, ny fennel sy ny pèl dia miara-misakafo tsara ao amin'io rano io. Mba hanaovana izany, ampio amin'ny 8 hatramin'ny 16 ose glass ny manaraka.
- pila
- fisaorana
Fenoy rano ny sasantsasany amin'ny fitaratra, ary avelao hipetraka ao amin'ny vata fampangatsiahana, rakotra, mandritra ny 12 ka hatramin'ny 24 ora. Aripaho amin'ny ranom-boankazo kely ny sira.
7 - Orange, Fennel, ary Rosemary Rano
Mba hanamboarana ranom-boasary, fennel ary ranom-boasary, ampidiro ao anaty vera 8 ka hatramin'ny 16 ny fanangonana manaraka:
- 1 matevina
- 1 bit of fennel
- kely rosemary (ravin-taratasy 9 eo ho eo)
Fenoy rano ny sivana ary atsofohy amin'ny 12 ka hatramin'ny 24 ora.
8 - Toaka, Lemon, ary Dill
Mba hanamboarana rano miteraka kôkômbika miaraka amin'ny dint dill, ampio ireto fitaovana manaraka ireto eo amin'ny vera 8-16 oz:
- 6 sombintsombin'ny kôkômbra
- 1 lemon slice, tapaka ny antsasany.
- tapa-dilo kely kely.
Fenoy rano ny siny sisa tavela. Apetraho ao anaty latabatra, rakotra, mandritra ny 12 ka hatramin'ny 24 ora.
Fanamarihana: Esory tsy hanjary ho mangidy ny rano raha manala ny sombin'ny voankazo (ny fotsy fotsy eo ambany hoditra mavo).
9 - Voankazo, Raspberry, ary ranom-boasary
Ampiasao ity rano mamy mofomamy ity amin'ny fametrahana ireto zavatra ireto ao anaty vera 8 ka hatramin'ny 16 mn:
- 3 voankazo, tapaka ny antsasany
- 5 raspy
- 3 raozy kely na kely miisa 2 miisa maitso
Ampio rano vonton-drano mba hamenoana ny sisa amin'ny fitaratra. Apetraho izany ary avelao hipetraka ao amin'ny kamirao mandritra ny 12 ka hatramin'ny 24 ora.
10 - Blackberry sy ranom-boasary
Na dia mibontsina be ao anaty vera aza ny mainty hoditra, dia manjavozavo ny tsirony. Manamboatra rakotra raki-bolo sy ranom-boasary, ampio amin'ny 8 hatramin'ny 16 ounce glass ny manaraka:
- 8 hatramin'ny 10 mainty hoditra
- Rantsana 3 mint
Fenoy ny sisa amin'ny fitaratra miaraka amin'ny rano voasivana ary apetraho ao anaty latabatra, 12 ka hatramin'ny 24 ora.
11 - Lemon-drano
Manamboara ranom-boankazo amin'ny famenoana 1/4 amin'ny voankazo , voatoto, amin'ny 8 ka hatramin'ny 16 ose glass ary avy eo mameno ny sisa amin'ny rano voasintona. Azonao atao ny mamela azy hipetraka mandritra ny 12 hatramin'ny 24 ora, na hikapoka ilay siny kitroka hiverina any anaty vera. Raha misafidy ny hampiditra azy ianao, esory ny kitapo (ilay faritra manjopiaka eo ambanin'ny ampahany miloko mena) alohan'ny hametrahana ilay lemon-tsofina ao anaty fitaratra mba tsy hisakafo. Ampio kely voatsindrim-bovoka ho an'ny baolina kitra.
12 - Soso-kevitra momba ny famoahana rano
Torohevitra sasantsasany tokony hotadidinao:
- Ny voan 'citrus (citrus, orange, grapefruit) dia manana ampahany fotsy mangatsiaka, antsoina hoe trondro, eo ambany ny ampahany miavaka. Afaka manandrana ny rano mangidy izy io, noho izany dia tsara ny manala azy io alohan'ny hanampiana voankazo voankazo.
- Tsy tena ilaina ny fandrefesana voankazo voankazo voankazo sy legioma. Raha tianao kokoa ny cucumber eo amin'ny lemaka, ohatra, dia azonao atao ny manova ny isa mifanaraka aminao.
- Afaka manery ny voankazo sy ny legioma avy ao anaty rano ianao, raha tianao ary mihinana azy ireo manokana.
- Ataovy mihoatra noho ny vidin'ny andro iray ny fotoana ahafahan'ny voankazo mihamangatsiaka.
Aza misotro vetivety loatra.
Ankoatra izany, aza misotro be loatra na tsy mihinam-panafody amin'ny voankazo na zava-pisotro misy alika hafa raha afaka manalefaka alikaola izy ireo (vakio bebe kokoa momba ny tombontsoa mety sy ny vokany amin'ny rano misy azy).
Ny singa sasantsasany dia tokony tsy ho levona amin'ny fisian'ny olona manana fahasalamana sasany. Ohatra, ny voankazo voankazo, ny ginger ary ny poti-tsakafo dia mety hitera-doha sy ny tsiranoka be dia be mety hampitombo ny aretina amin'ny olona voan'ny aretim-po sy ny fanafody izay miteraka risika.
Ho an'ny olona sasany dia mety ho olana ny misotro rano be loatra. Aza hadino ny manara-maso ny mpitsabo anao alohan'ny hanatsarana ny sakafo, indrindra raha manana fahasalamana (toy ny diabeta insipidus) na maka diéretik na fanafody hafa.
> Loharano:
Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald I, Farshchi HR. Ny fiantraikan'ny fahaverezan'ny fatin'ny olon-dehibe amin'ny fisotroana sakafo fisotro madio amin'ny rano mandritra ny fitsaboana hipenergetika: Fitsaboana maromaro, randomized 24-wk. Am J Clin Nutr. 2015 Dec; 102 (6): 1305-12. doi: 10.3945 / ajcn.115.109397. Epub 2015 Nov 4.
Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Fahavitan-tsakafon'ny rano mialoha ny sakafo mialohan'ny sakafo maina ho toy ny paikady ho an'ny lozam-piarakodia ao amin'ny kilasy voalohany Ny marary amin'ny fahazaran-tory: RCT. Fiterahana (lohataona volafotsy). 2015 Sep, 23 (9): 1785-91. doi: 10.1002 / oby.21167. Epub
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.