Ny fisotroana be loatra dia mety ho ny ankamaroantsika no nanao ny fotoana iray na iray farafahakeliny, ary ny andro aorianany dia mahatsiaro reraka, mahamenatra ary mazava ho azy.
Azo antoka fa efa nahare momba ny karazana fanasitranana mahatsikaiky ianao ary ny iray malaza dia ny fahatsapanao ny hatsembohana amin'ny hatsikana tsara sy mafy.
Tsy misy porofo mivaingana fa afaka manampy ny fampiharana, saingy raha manapa-kevitra ny hanao fanatanjahan-tena ianao, dia miankina amin'ny antony maromaro.
Noho izany, tokony hanandrana handratra ny gym na haka andro fitsaharana fanampiny ve ianao? Ireto misy zavatra saintsainina alohan'ny handehananao.
Inona no mampihomehy?
Raha efa nanambady ianao, dia fantatrao izany tamin'ny fotoana nifohazanao. Ny sasany amin'ireo soritr'aretina mahasosotra dia:
- maloiloy
- Tandindomin-doza sy vatana
- Fahafatesana na fahalemena
- Mangetaheta
- Mahatsiaro ho kivy na manahy
- Fandrobona tampoka ho an'ny hazavana andro sy feo
- Fanosihosena sy hafahafa
- Latsaky ny fiheverana sy ny fifantohana.
Fantatrao hoe inona no miteraka fanandramana: be loatra ny toaka, ary ny misotro volo kokoa sy ny vidiny kokoa ny bibi-dia, ny fotoana haharetanao ny fangirifiriana. Miankina ihany koa amin'ny hoe raha niasa tamina rano ianao tamin'ny fotoana iray nandritra ny alina.
Misy angamba ny fanasitranana marary ho an'ny hangovers satria misy zava-pisotro eto amin'izao tontolo izao. Mazava ho azy, ny rano fisotro dia ny zavatra iray tokony hatao ary misy ny fahamarinana milaza fa ny atody, ny akondro, ary ny voankazo dia afaka manampy amin'ny famenoana ireo sakafo mahavelona ihany koa fa ny alikaola dia nangalatra tamin'ny vatanao.
Ary avy eo dia mahazo manao fanatanjahan-tena isika. Azonao hatsaraina ve ny fanatanjahantena? Tsara ve ny manandrana? Miankina amin'ny halalin'ny fanaintainanao sy ny alahelonao, ny fanazaran-tena dia mety tsy ho ny hevitra tsara indrindra.
Fampihetseham-batana
Ny fiezahana hivoatra dia mety ho toy ny hevitra tsara, fa angamba ny zavatra ratsy indrindra azonao atao, indrindra raha betsaka loatra ny misotro ianao ny alina mialoha ary tsy mbola nanomboka nanasitrana intsony ianao.
Ny sasany amin'ireo olana goavana indrindra:
- Dehydration . Ny diabeta dia ny diabeta, izay midika fa miteraka ny vatany ny fahaverezan'ny rano bebe kokoa noho ny fitrangany. Matetika io tranga io no mahatonga ny ankamaroan'ny soritr'aretina toy ny vavony, toy ny vava maina, loha, ary ny tsy fahampian-tsakafo. Ny fampisehoana sy ny hatsembohana dia mety mahatonga anao hanala rano bebe kokoa. Raha afaka manondrahana ampy tsara ianao mba hahatsapanao tsaratsara kokoa, dia azonao atao ny miasa mandritra ny andro, fa aza mampiasa fanatanjahan-tena toy ny fanasitranana. Raha tsy mafana ianao, dia mety hahatonga anao hiharatsy kokoa.
- Clumsiness . Rehefa mihomehy ianao, dia mety tsy ho mora korana kokoa noho ny mahazatra ary mety hahatonga anao hanimba ny tenanao . Ny vatanao dia mety tsy mahomby tsara, ka mahatonga anao ho mora vaky, indrindra raha mandeha eny ivelany ianao na mandeha. Ny iray tafintohina ary ianao dia mety hiafara amin'ny taolana tapaka na, ratsy kokoa, mihohoka eo anoloan'ny fiara iray. Raha manapa-kevitra ny hanao zavatra ianao, tadidio tsotra izao ... mandehandeha, mamelatra, na manazatra fahazavana maivana.
- Ny atidohan'ny atidoha . Ny voka-dratsin'ny fisotroana loatra dia ny aretin-tsaina - Tsy afaka mifantoka amin'ny zava-drehetra. Raha manainga vatomizana na amin'ny milina ianao, dia mety hampijaly anao na ny olon-kafa fotsiny satria tsy afaka mihaino ianao.
- Feeling ratsy . Ny fisotroana be loatra dia mampiady saina ny vatana ary mihasarotra ny zava-drehetra, indrindra fa ny fanatanjahan-tena. Ny vatanao dia mila fotoana mba hanasitranana, hanamboarana sy hahatsapa tsara kokoa ary hizotra mafy raha tsy efa vitanao izay mety hampiady saina bebe kokoa ny vatanao. Ankoatra izany, ny fiezahana rehefa efa manjary ratsy ianao dia tsy hanao zavatra tsara kokoa.
Fanatanjahan-tena mahasalama
Tsy midika izany hoe tsy afaka manao na inona na inona ianao. Raha ny marina, ny toe-tsaina malefaka dia mety ny zavatra ilainao hahatsapa kely kokoa, vantany vao niorina ny vavony.
Raha tokony ho fanatanjahan-tena mafy , miezaha misotro rano be dia be, mihinana sakafo mahasalama ary mitazam-panafana kokoa amin'ny fanatanjahan-tena toy ny fihazonana na yoga. Ny sasany amin'ireo fiasana ireo dia mety hampitony ny vatana mangatsiaka anao:
- Fitaratry ny yoga malefaka
- Yoga maraina sy hariva
- Fitambarana feno miaraka amin'ireo andiam-panohanana
- Mamelatra ny tebiteby amin'ny baolina
- Fitambarana mahatsiravina tanteraka
Raha manapa-kevitra ny hanao fiofanana henjana ianao, dia mieritrereta zavatra atao any aoriana amin'ny fotoana ahafahanao mahazo vatana ary tandremo ny fahatsapanao.
Mety hahatsapa ho tsy mifoka rivotra na ho reraka ianao aorian'ny alin'ny fisotroana, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fanatontosanao.
> Source:
> Verster JC. Ny fihanaky ny alikaola - fisehoan-javatra mahavariana. Ny toaka sy ny toaka . 2008, 43 (2): 124-126. doi: 10,1093 / alcalc / agm163.