At-Home Holiday Fitness Solutions
Raha handeha hamita ny fanatontosanao amin'ny fotoana iray ianao mandritra ny taona, dia mety ho mandritra ny vanim-potoanan'ny fialantsasatra. Mandritra ny drafitry ny fitsangantsanganana , ny fiaraha-mientan'ny ankizy, ny fivorian'ny fianakaviana, ny fividianana, ny fandrahoan-tsakafo, ary ny fanatrehana fety isan-karazany, ny fandaharam-potoananao dia voavono amin'ny adidy vaovao, izay mahatonga azy ireo ho mora ny manosika ny traikefa eny an-dalana.
Nefa izao no antony tsy tokony hamandrihana ny fanatontosanao amin'ity taona ity, indrindra mandritra ny vanim-potoanan'ny fialantsasatra:
- Fanatanjahan-tena ny fitsaboana . Na dia tianao aza ny fialan-tsasatra, dia mety hampiady saina izany. Jereo ny lisitr'ireo antony etsy ambony.
- Ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny fihinanana sakafo mahavelona . Ny fotoam-pialan-tsasatra dia ny vanim-potoana izay ahafahanao mankafy cocktails vitsivitsy, sombin-tsakafo amin'ny Cookies amin'ny Krismasy, ary ny anjaranao momba ny turkey sy ny ham. Na dia mbola tokony hanatona ny sakafo rehetra amin'ny alàlan'ny fanamafisana aza ianao, raha mbola manohy ny fanatanjahan-tena ianao, dia afaka matoky ianao fa tsy hampihena ny asa mafy nataonao nandritra ny taona ny fampiasana kalsianao fanampiny.
- Ny fanazaran-tena no mitazona anao eo an-dalam-pivoarana . Rehefa ny zavatra rehetra eo amin'ny fiainanao dia natsipy kely fotsiny, dia tena mandanjalanja ny fananana iray na roa mandeha ho azy izay manampy anao hihazona fahatsapana ara-dalàna. Amin'ny fisokafanao ny fanatanjahanao isan-kerinandro dia ho afaka hitondra amim-pahamendrehana ny tenanao ianao amin'ny fotoanan'ny fialantsasatra sy mandritra ny taom-baovao raha tsy miezaka hanitsy ny fiainanao ianao aorian'ny 1 janoary.
- Mampirisika ny olona hanao fanatanjahan-tena . Azo antoka fa tokony ho faly ny fety, fa indraindray no hitanao ny tenanao amin'ny vadinao na ny fahatsapanao ho tezitra amin'ny zanakao, satria ny androm-piainanao dia mahatsiaro tena. Ny fanatanjahan-tena dia manome endorphins izay afaka miteraka fahatsapana ary manampy anao hihazona fomba fijery tsara.
- Ny fampiofanana dia manatsara ny vokatra. Ny olona izay manana fanatanjahan-tena matetika dia manana fifantohana ara-tsaina bebe kokoa ary milamina kokoa noho ireo izay manao fanatanjahan-tena. Raha betsaka loatra eo amin'ny takelakao ianao, ny fifehezana ny hatsaran-tarehy amin'ny andronao dia mety hanampy anao hiady amin'ny zavatra hafa amin'ny fomba mahomby kokoa.
Ahoana ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena fitetezam-paritra
- Misafidiana fialan-tsasatra fohy mahazatra. Ny vaovao tsara dia tsy mila manao fanatanjahan-tena maharitra ianao. Ny fetran-tsasatra fohy, mety ho toy ny, na mihoatra, mahomby kokoa noho ny lava kokoa, fampiofanana tsy tapaka. Amin'ny fikolokoloana fiofanana telo na dimy isan-kerinandro, isaky ny 20 ka hatramin'ny 45 minitra, dia haka ny tombotsoan'ny fampiasana ianao raha mihazona (na mampitombo) ny haavon'ny feonao ankehitriny.
- Mijanona ao an-trano . Raha manahy momba ny fotoana ianao, tsidiho ny fiara ao amin'ny gym. Izany irery no afaka manaratra 10 ka hatramin'ny 40 minin'ny fotoam-pisakafoana voatondro, arakaraka ny toerana misy ny toeram-pandihizana. Ary mino izany na tsia, tsy mila manana toeram-pisakafoanana ianao mba hitazomana azy. Tsy mila fitaovana manokana mety hanaovana an'io asa io ianao. Mifantoha amin'ny fampiofanana amin'ny fampiasana vatomamy izay mampitombo ny taham-pon'ny sainao raha mitaiza ny vondrona misy anao.
- Araho ny programa . Ny tanjona tsara indrindra azonao hifikirana amin'ny fahazarana mandritra ny fialan-tsasatra, indrindra raha mikasa ny hanao fampihatra any an-trano ianao, dia ny manaraka ny fandaharam-potoana tena izy. Mety ho sarotra ny hamolavola sy hampihatra ny asanao manokana, indrindra raha tsy azonao tsara ny fomba hanombohana azy. Jereo Pinterest sy YouTube mba hikaroka fandaharana maimaim-poana, na midira amin'ny serivisy video amin'ny aterineto mivantana mba hanaraka ny kilasin'ny mpampianatra any an-trano.
Ampiasao ity fanatanjahantena ity
Ho ohatra amin'ny karazana fandaharam-pampianarana fanatanjahantena tokony arahinao, andramo ity fialam-boly fidirana Tabata ity.
Tabata Workout
Rehefa manao fanatanjahan-tena Tabata ianao dia mametraha fialan-tsasatra ao amin'ny ordinateranao na smartphone ianao mba hanomezany fotoana maharitra ho anao, isaky ny 20 segondra ny asa ary 10 segondra ny fialan-tsasatra. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia hanao asa 20 segondra ianao, dia hijanona mandritra ny 10 segondra ianao, mamerina imbetsaka ao anatin'ny valo. Ny Tabata tsirairay dia maharitra efatra minitra.
Ity fiofanana Tabata ity dia ahitana Tabatas efatra sy efatra minitra.
Tabata # 1: Mpanazatra
- Manaova asa 8 isa amin'ny asa 20 segondra, miala sasatra 10 segondra.
Tabata # 2: Climbers Mountain
- Manaova asa 8 isa amin'ny asa 20 segondra, miala sasatra 10 segondra.
Tabata # 3: Moguls
- Manaova asa 8 isa amin'ny asa 20 segondra, miala sasatra 10 segondra.
Tabata # 4: Mihodinkodina
- Manaova asa 8 isa amin'ny asa 20 segondra, miala sasatra 10 segondra.
Sources:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Mampihena ny fahaketrahana? Ny fiantraikan'ny fampihetseham-po lalina amin'ny fahaketrahana." Diarin'ny olana ara-pahasalamana . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 Pg. 218-221. Aogositra 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Ny fiantraikan'ny fikarakarana ara-batana sy ny fampiofanana ara-batana amin'ny famokarana asa eo amin'ny mpiasan'ny fahasalamana." Fivoriam-be iraisam-pirenena faha-19 ao amin'ny Oniversite Eoropeana amin'ny Siansa Fanatanjahantena http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.