Rehefa mihalehibe ianao, dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fandanjalanjanao ny fikarakarana ny fanao taloha fantatra amin'ny hoe tai chi. Matetika no antsoina hoe "fisaintsainana misimisy kokoa", i Tai chi dia hita fa manatsara ny toetrandro ary misoroka ny fianjeran'ny siansa maro.
Efa ela no nampiasaina tamin'ny fitsaboana Shinoa nentim-paharazana, tai chi dia fomba fiasa saina iray izay mitarika andian-tsehatra miadana sy malefaka.
Matetika no mankasitraka ny fiantraikany amin'ny fihenjanana, ny tai chi dia mampifandray ireo fihetsika ireo amin'ny fofona sy ny fisaintsainana lalina.
Tai chi dia heverina ho asan-jiolahy. Noho izany, ny fihetsiketsehana tai chi dia azo ampiasaina amin'ny fiadiana na fiarovan-tena rehefa atao amin'ny haavo sy ny hery.
Tsy vitan'ny hoe ampiasaina hanatsarana ny fandanjana ihany koa ny tai chi fa mety hanampy amin'ny fitondran-tena mahatsiravina be dia be. Ohatra, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fampiharana tai chi dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana mifandraika amin'ny toe-javatra toy ny arthritis, ny fanaintainana miverimberina, ary ny fibromyalgia.
Ny fikarohana sasany dia manoro ihany koa fa ny tai chi dia afaka mampiroborobo ny hery fiarovan-tena, ary koa manatsara ny fiainan'ny olona amin'ny aretina lehibe toy ny homamiadana sy ny aretim-po. Ankoatra izany, tai chi dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny olana ara-pahasalamana toy ny fanahiana.
Nahoana no i Tai Chi no ampiasaina hanatsarana ny fahasalamana?
Ho an'ny olona maro, ny taonan'ny fahanterana dia miaraka amin'ny fihenan-tsakafo ara-dalàna (ie, ny fahafahana mitazona ny toeran'ny vatanao ao anatin'ny faritra iray faritra).
Ny fiasan'ny toetr'andro dia manomboka mihena amin'ny taona maha-tapitrisany, miaraka amin'ny mety hianjera sy lozam-pifamoivoizana tsikelikely.
Ny fanatanjahan-tena matetika dia asaina amin'ny fomba mahazatra isan'andro mba hanatsarana ny fandanjana sy hampihenana ny mety hitranga. Miaraka amin'ny tai chi, dia matetika ny yoga no mety hampitomboana ny tombony.
Maro ny antony mahatonga ny tai chi ho heverina ho manampy amin'ny fanatsarana ny fandanjana. Ny fampiharana dia heverina fa hisy fiantraikany amin'ny toe-javatra maromaro mifandraika amin'ny fitazonana ny fiarovana ara-tsosialy, anisan'izany ny halatra, ny hery ary ny fihetsika. Antsoina ihany koa fa ny Tai Chi dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny loto amin'ny fanatsarana ny fahatsiarovan-tenanao.
Ny fikarohana momba ny toaka Tai Chi: Manampy azy ve izany?
Na dia eo aza ny tsy fahampian'ny fandalinana goavana manadihady ny vokatra ara-pahasalaman'ny tai chi, ny fikarohana fikarohana iray dia mampiseho fa mety ho tsara kokoa ny tai chi rehefa manatsara ny fandanjana.
Ho an'ny tatitra iray hita tao amin'ny Journal of Geriatric Physical Therapy tamin'ny taona 2010, ireo mpahay siansa dia nanadihady fanadihadiana 19 teo aloha nanandramana ny fiantraikan'ny tai chi amin'ny fifandanjana eo amin'ny olon-dehibe 60 taona no ho miakatra. Ny ankamaroan'ny fanadihadiana natao dia nahitana ny sei chi izay naharitra 45 minitra farafahakeliny ary nahitana farafaharatsiny roa isan-kerinandro nandritra ny 12 herinandro na mihoatra.
Ao amin'ny fandalinany, hitan'ny mpanoratra ny tatitra fa ny tai chi dia nanatsara ny toe-javatra toy ny flexibilité, ny taham-pahavitrihana, ny fihetsika, ary ny hery iombonana. Ny tatitra dia namintina hoe "tai chi" dia mety ho fandaharanasa fanatanjahan-tena sy mahomby amin'ny fanatsarana ny fandanjana sy ny fampifandanjana ny fitokisana amin'ny olon-dehibe. "Na izany aza, ireo mpanoratra ny tatitra dia nahatsikaritra fa ny" henjana "dia nahitana tombony bebe kokoa avy amin'ny tai chi (raha ampitahaina amin'ny mpandray anjara malefaka ).
Misy porofo ihany koa fa ny tai chi dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana amin'ny olona amin'ny aretin'i Parkinson, haintany amin'ny hetsika izay mitarika amin'ny fandanjana ny fahasimbana. Ity porofo ity dia ahitana tatitra iray navoaka tao amin'ny gazety PLOS One tamin'ny taona 2014.
Ho an'ity tatitra ity, ireo mpikaroka dia nanapika fisedrana miisa 10 miompana amin'ny olona manana aretina ao Parkinson noho ny fahasosoran'ny fahasamihafana. Anisan'ireo nanaraka ny fandaharam-pitsaboana, anisan'izany ny fanafody sy ny fanao tai chi mahazatra, ireo mpikaroka dia nanamarika fanatsarana ny toe-javatra toy ny fampihenana ny fidinana sy ny kalitao eo amin'ny fiainana. Ao amin'ny famaranan-dry zareo, nilaza ny mpanoratra ny tatitra fa fampifangaroana ny fampiasana tai chi sy ny fampiasana fanafody dia mety hitarika "fampanantenana tombony amin'ny fifindrana sy ny fifandanjana."
Ahoana no fomba ampiasana ny Tai Chi hanatsarana ny fitomboanao?
Na dia azo atao aza ny mianatra tai chi amin'ny boky na horonam-peo / horonantsary, ny fanalana kilasy na ny fiasa amin'ny mpampianatra tai chi dia manampy hahazoana antoka fa mahavita manatanteraka ny hetsika ianao.
Ny Tai Chi dia heverina ho voaro amin'ny ankapobeny, nefa mety miteraka fanaintainana sy fanaintainana amin'ny olona sasany izany. Ny olona manana olana ara-pahasalamana sy vehivavy bevohoka dia tokony hijery ny mpikarakara ny fahasalamana alohan'ny fampiharana tai chi.
Raha mieritreritra ny hampiasa ny tai chi ianao mba hanatsarana ny fandanjalanjanao, dia tadidio fa ny fahasamihafan'ny fahasalamana sy ny toe-piainana dia mety hisy fiantraikany amin'ny mety hianjera anao rehefa mihantitra ianao. Ohatra, ireo olana toy ny fahalemena hozatra, ny olana amin'ny fanaraha-maso ny ra, ary ny fampiasana fanafody sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fifandanjanao. Mba hialana sasatra dia miresaha amin'ny dokotera raha manana olana amin'ny fandanjana, ary manontania raha mety hanampy anao ny tai chi.
> Loharano:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi ho fitaovana hanatsarana ny miroborobo sy hampihenana ny rivo-doza amin'ny olon-dehibe efa lehibe: rafitra sy meta-analytika. Fahasalamana Med Med. 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi ho fampivoarana ny fahasalamana ho an'ny olon-dehibe zokiolona: Famerenana rafitra. J Geriatr Phys Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Ny voka-dratsin'ny Tai Chi momba ny fahasalaman'ny vatana eo amin'ny olon-dehibe - Review of Studies from the 21st Century early. Am J Chin Med. 2010, 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Ny fiantraikany ratsy amin'ny Tai Chi, ny fanofanana momba ny kalitaona, ary ny programa Yoga manokana momba ny fandanjalanjana amin'ny tranga taloha. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Sep; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Ny fiarovana sy ny fiarovana ny Tai Chi ho an'ny aretin'i Parkinson: rafitra sy rafitra fanadihadiana momba ny fanandramana mifehy tsy tapaka. PLOS One. 2014 Jun 13; 9 (6): e99377.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.