Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 177
Fat - 9g
Carbs - 21g
Protein - 8g
Fotoana 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Fanompoana 2 (1 Toasta tsirairay)
Ny sakafo hariva dia tsy maharitra ela. Andro maromaro, mety ho zavatra iray ny manangona kitapom-bary sy kitapo vitsivitsy ho an'ny sakafo haingana fa tsara. Ao anatin'ity fitahirizana ity dia manolotra fetsy siramamy mamy, mamy ny proteinina, ary proteinina mamy.
Afaka mankafy sakafo mamy ianao na dia mahatsapa sigara aza. Ireo Avocados, ohatra, dia mahatonga azy ireo hijanona ho fitsaboana sy voanjo. Ny fanalahidy dia ny fanaraha-maso anjara.
Ny kalsioma dia voatoto miaraka amin'ny menaka fihinanana. Raha manangom-bokatra azo tsapain-tànana azo avy amin'ny citrus dia mety hiteraka tsimok'aretina, mety tsy hisy ny zest, ka azonao ampiasaina izany mba hahatratrarana tsiranoka mitovy.
Fangaro
- 8 mofomamy midadasika (na kely kalsika kely), nesorina sy voavolavola
- 1/2 menaka oliva menaka
- 1/2 sotrokely menaka zato
- 1/8 kilaometiky kilaometatra
- 1 teaspoon cilantro, tapa-tavoahangy (azo atao)
- 2 mofo vita amin'ny varimbazaha iray manontolo
- 1/2 avocado medium, mashed
- pintan'ny sira (latsaky ny 1/8)
- 1/4 mango, matevina
fanomanana
- Ao anaty vilia kely iray, ampiasao ny kalsika miaraka amin'ny menaka oliva, voankazo sitron, cumin, ary cilantro raha ilaina.
- Asio fantson-tsakafo kely amin'ny hafanana mafana ary ampio ny kiraro. Mofomamy mandritra ny 4 ka hatramin'ny 5 minitra, miampita ny antsasak'adiny.
- Na dia mihinana aza ny garabotsy dia asio sombi-mofo ny mofo vita amin'ny varimbazaha ary asio siramamy miaraka amin'ny sira.
- Aparitaho mofomamy ny voaniho mofomamy sy ny tendrony manga, avy eo ny akorany.
Fanovaova sy fanavakavahana
Afaka misafidy loharanom-pahalalana hafa ianao fa tsy shrimp.
Ny kisendrasendra misy siramamy na siramamy arakaraky ny akoho dia mety ho tsara kokoa ny avocado sy ny mango dia haingana kokoa!
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Raha iny sakafo iny no eo amin'ny lafy kokoa ho anao, arotsaho miaraka amin'ny salady iray. Na izany aza, tadidio fa ny ampahany kely dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fireharehana. Raha manana volo fanampiny vitsivitsy ianao hilalao, dia mety hampihena ny fitomboan'ny kalorie ankapobeny, izay manampy amin'ny fihenan-tsakafo. Ny fikolokoloana ny lanjany ara-pahasalamana dia mampihena ny tsindry amin'ny vavoninao, ary ny fisorohana ny fanindroany.
Raha manana kilaoty cilantro ianao dia afaka mampiditra azy ao anatin'io lovia io, saingy mety tsy te hividy bunch iray manontolo ianao raha tsy io sakafo io, indrindra raha fantatrao fa tsy hampiasa izany ianao any aoriana. Raha ampiasaina ny cilantro, tehirizo ny ambim-bary ao amin'ny efitranonao, ao anaty kitapo plastika miaraka amin'ny tendrony napetraka amin'ny lamba fanosotra na sotroina anaty siny rano. Azonao atao koa ny manaisotra azy io sy mitahiry azy ao amin'ny frizidera.